דיווש בעלייה קשה בהרבה בהשוואה לרכיבה על אופניים בשיפוע שטוח או בירידה. עובדה פשוטה זו היא הסיבה שאתה שורף יותר קלוריות באופניים במעלה הגבעה. גופך עובד קשה יותר מכיוון שאתה מדווש מול כוחות הכובד. אפשר להעריך את ההשפעות של רכיבה על אופניים בעלייה, אך קבלת נתון מדויק זה כמעט בלתי אפשרי. גורמים רבים משפיעים על הנתון שלך שורף קלוריות, כולל תלילות הגבעה, משך הרכיבה, מהירות, הילוך בו אתה נמצא, עמידות בפני רוח וגורמים נוספים.
שטוח לעומת שיפוע
רכיבה על אופניים בשטח שטוח היא הרבה יותר קלה מאשר לדווש בעלייה, וזו הסיבה ששורפים יותר קלוריות עם הקודם. לדוגמא, אדם בן 175 פאונד האופניים על שטח שטוח במהירות 15 קמ"ש שורף בערך 353 קלוריות לשעה. אותו אדם שנוסע באותה מהירות שורף כ 984 קלוריות בשעה בעלייה של 3 אחוז. זה כמעט פי שלושה יותר קלוריות שנשרפו על ידי נסיעה במעלה צנוע. גם אם רוכב האופניים הזה היה מאט לכדי 10 קמ"ש בעת נסיעה בעלייה, היא עדיין הייתה שורפת כמעט 850 קלוריות לשעה.
משוואת שריפת קלוריות
דרך יעילה להעריך את מספר הקלוריות שאתה שורף על אופניים היא לעקוב אחר קצב הלב שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא עם שעון לפקח הדופק, רצועת חזה או שניהם. קח את קצב הלב הממוצע שלך והזן אותו לאחת מהמשוואות הבאות כדי להעריך קלוריות שנשרפו. לגברים: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x רוחב) + (0.2017 x א)) / 4.184) x 60 x T. לנשים: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0.074 x A)) / 4.184) x 60 x T. "HR" הוא קצב לב, "W" הוא משקל בקילוגרמים, "A" הוא הגיל שלך בשנים, ו- "T" הוא משך הזמן של התרגיל בשעות. חלקו את המשקל שלכם בקילוגרמים ב -2.2 כדי להמיר לקילוגרמים.
עליות וירידות קלוריות
הרבה גורמים נשלטים ובלתי נשלטים משפיעים על הפוטנציאל שלך לשריפת קלוריות במהלך העלייה במעלה הגבעה. אתה יכול לדווש מהר יותר ויותר לשרוף יותר קלוריות. ככל שתסעו מהר יותר, תשרפו יותר קלוריות. גורמים כמו עמידות בפני רוח, גובה, שטח סלעי או לא אחיד, ותלילות הכיתה הם גורמים שאינך יכול לשלוט בהם אך יכולים למלא תפקיד גדול בכמות הקלוריות שאתה שורף. באמצעות אותו רוכב 175 קילו בדוגמאות שלמעלה, רוח גובה של 10 קמ"ש תגרום לך לשרוף כ -159 קלוריות נוספות לשעה, בהנחה שאתה נוסע במהירות של 10 קמ"ש.
זכור
רכיבה על אופניים בעלייה, כידוע, שורפת מספר לא מבוטל של קלוריות. במקרים מסוימים זה לא יוצא דופן לשרוף 1, 000 קלוריות ויותר בשעה. לכן, הקפידו תמיד לאכול חטיף עשיר בפחמימות לפני שתעלו לגבעות. ללא טרום נסיעה תזונה מספקת, ייתכן שגופך יתחיל לשרוף רקמת שריר עבור הדלק הדרוש לו ולא פחמימות או שומן בגוף - לא מצב אידיאלי. אתה יכול להימנע מבעיה זו על ידי אכילת משהו כמו סלט, חמאת בוטנים וכריך, או קערת שיבולת שועל כ -30 עד 60 דקות לפני שתתחיל בנסיעה. ולבסוף, לעולם אל תעזוב את הבית לטיול אופניים מבלי להביא מים בכדי להישאר לחות.
