חבל קפיצה הוא חלק מתוכניות אימונים למתאבקים אולימפיים, מתאגרפים וספורטאים אחרים. זמירה של קילוגרמים היא רק אחד היתרונות של חבל קפיצה. USDA מדגיש את ההשפעה החיובית שיש לחבל קפיצות על בניית מסת עצם, ואיגוד הלב האמריקני מקדם חבל קפיצות לצורך כושר לב וכלי דם. והכי חשוב, תוכלו לקפוץ על חבל כחלק ממשטר האימון כדי לרדת במשקל.
היסטוריה
הקפיצה משחקת חלק גדול באופן בו ילדים משחקים. מימי קדם ועד ראשית המאה העשרים, רק גברים התחרו בתחרויות חבל קפיצות מהירות וסיבולת. לא האמינו כי נשים בעלות היכולת הגופנית לקפוץ על חבל. כיום, זכרים ונקבות בכל הגילאים קופצים חבל לבניית קואורדינציה כמו גם שריפת קלוריות.
ירידה במשקל
היסודות של כל תוכנית לירידה במשקל צריכים לכלול תזונה ופעילות גופנית. כדי לרדת במשקל אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורך. קלוריות הן מדד לאנרגיה, ולכן קלוריות שנשרפות על ידי פעילות גופנית תלויות במשקלו של האדם וכן בעוצמת הפעילות.
קלוריות ומשקל
לאיגוד הלב האמריקני יש תרשים שמראה כי חבל קפיצה שורף 500 קלוריות לשעה עבור אדם בן 100 קילו, ואילו אדם 200 קילו ישרף 1, 000 קלוריות בשעה. בכל פעם שאתה קופץ, אתה מרים את משקל גופך מהאדמה. כיוון שכך, האדם במשקל 200 פאונד מרים משקל כפליים.
קלוריות ועוצמה
התרשים האמריקני לב לב מראה כיצד העוצמה משתנה במספר הקלוריות שנשרפו. אדם של 100 קילו שרץ במהירות 5 קמ"ש שורף 440 קלוריות בשעה. העלאת הקצב ל -10 קמ"ש מגדילה את הקלוריות שמשתמשות בשעה ל 850. סיבוב החבל מהר יותר עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון. עם זאת, היכולת שלך לשמור על הקצב תלויה ברמת הכושר שלך. אדם של 100 קילו לא יכול להיות כשיר כמו אתלט של 200 קילו.
וריאציות קלות שורפות קלוריות
מגזין הכושר ממליץ להתחיל בקפיצה בשתי רגליו 2 עד 6 סנטימטרים מהקרקע כשהחבל מסתובב. יתפתח קצב. ברגע שנוח לכם לעשות קפיצות בודדות, עשו קפיצות כפולות. הגדל את גובה הקפיצה שלך ואת מהירות החבל כך שהוא יעבור מתחת לרגליך פעמיים בכל קפיצה. נסה להחליף את הרגליים על ידי הגברת הקצב עד שאתה בעצם רץ במקום במקצב עם חבל הקפיצה.
שרוף עוד קלוריות
קלוריות נוספות נשרפות כאשר מוגברת המהירות או הגובה של חבל הקפיצה. הגבהת הברכיים גבוהה יותר בזמן ריצה במקום דורשת מאמץ רב יותר מאשר הרמת מזערי של כפות הרגליים כדי לדלג. קפיצה על רגל אחת משפרת את האיזון ודורשת מאמץ יותר של שרירי בטן מאשר קפיצה על שתי רגליים. מגזין הכושר מציע לשלב דמות של שמונה תנועות צלב יד כדי להשתמש בשרירי זרוע רבים יותר לקפיצת חבל.
