בגופך יש חלקיקים טעונים המכונים אלקטרוליטים. דוגמאות לאלקטרוליטים כוללות נתרן, אשלגן, סידן, מגנזיום וזרחן. אלקטרוליטים אלה אחראים לשמירה על איזון הנוזלים בגוף, והמטען החשמלי שלהם מסייע בייצור אנרגיה בגוף. אתה יכול לאבד אלקטרוליטים דרך מים בגופך - מעודפי הזעה, פציעות כמו כוויות, איבוד דם או מחלות כמו שלשול והקאות שגורמים לאובדן מים. אם זה קורה, הדרך הטובה ביותר להגדיל את האלקטרוליטים היא באמצעות מזון ומשקאות.
הדרך הטובה ביותר להגדיל את החשמל
שתו משקה ספורט המכיל אשלגן ונתרן. חפש משקה ספורט עם 14 עד 16 גרם פחמימות. זה יעזור להגביר את רמות האלקטרוליטים ואת רמות האנרגיה הכוללות שלך. הפחמימות עוזרות גם לגופך לספוג טוב יותר את הנוזלים והאלקטרוליטים.
אכל ג'ל עם נתרן ומגנזיום, שני האלקטרוליטים שאבדו בגוף בדרך כלל במהלך האימון. לכלוריד, אשלגן וסידן יש גם אלקטרוליטים, אך אם אתם מתאמנים ומאבדים אלקטרוליטים, גופכם בדרך כלל קצר בנתרן ומגנזיום. סחבי איתך כמה ג'לים במהלך ריצה ארוכה או על אופניים, במיוחד אם מזג אוויר חם או לח. חלק מהספורטאים נושאים גם טבליות אלקטרוליט, אותם ניתן ליטול לבד או להמיס בנוזל.
אכלו 8 גרם יוגורט ופחית אטריות עוף או מרק משומר אחר. שני מזונות אלה יכולים להיות קלים על הבטן לאחר שגרת אימון ממושכת או מחלה, והם מכילים אשלגן ונתרן, שניים מהאלקטרוליטים העיקריים שגופך זקוק להם.
אכל ארוחה המכילה מלח. אם אתם אוכלים פסטה עם ציפוי מלוח, אתם נותנים לעצמכם את הפחמימות הדרושות לכם יחד עם הנתרן הנוסף העוזר לשמירה על אלקטרוליטים. למרות שאסור להתגבר על המלח, הוספת כמה שייקים לתבשיל פסטה כמו לזניה צמחית או ספגטי יכולה לעזור לשלב אלקטרוליטים בתזונה שלך.
מקורות אלקטרוליטים אחרים
שתו או אכלו מוצר חלב. סידן וזרחן הם מקורות לאלקטרוליטים בגופכם, וניתן למצוא אותם במזונות המכילים סידן. נסה גבינה, יוגורט או חלב.
צרכו מקורות מזון למגנזיום, אלקטרוליט הדרוש להתכווצות והרפיה של שריריכם. דוגמאות לכך כוללות ירקות ירוקים כהים ועלים כמו תרד וקייל. מקורות מזון נוספים כוללים בננות, שקדים, זרעים, טופו, אורז חום, דוחן, משמשים מיובשים ואבוקדו.
תוצאה של אלקטרוליטים נמוכים
תדע כשאתה דל אלקטרוליטים. השרירים שלך ירגישו חלשים. הם עשויים להתעוות ולהתכווץ, עד כדי כך שתצטרך להפסיק את הפעילות שלך ולהתמתח. אתה עלול להרגיש רדום. אולי אפילו תרגיש קצת מבולבל. אם אתה מתעמל מאוד בחום ומרגיש את הסימפטומים האלה, אתה צריך לעצור ולהתמצא מחדש.
היכנס פנימה, או מתחת לאיזה צל, אכל ג'ל או לגם משקה מלא אלקטרוליט לאט. וודא שאתה מרגיש כמוך לפני שתתחיל בפעילות מחדש. הגוף שלך צריך לשחזר את האלקטרוליטים שאיבד. אם אתה מתכווץ, מתיח עד שאתה מרגיש שההתכווצויות מתפוגגות. התכווצויות שרירים ירגישו נורא, אך אינן מהוות בעיה רפואית קשה. אם אתם חשים רדומים ומבולבלים, אלה עשויים להצביע על בעיות חמורות יותר, ותפסיקו את הפעילות שלכם מייד וצרכו מעט אלקטרוליטים.
טיפ
חולשת שרירים, עייפות וקושי ריכוז עשויים להצביע על כך שגופך דל אלקטרוליטים.
