ברגע שתוותרו על הסיגריות היומיות שלכם, אתם מפחיתים משמעותית את הסיכון שלכם למחלות הקשורות לעישון כמו סרטן, התקף לב, אירוע מוחי ואמפיזמה. על פי המכון הלאומי לסרטן, תקצור את היתרונות של אי עישון זמן קצר אחרי שתפסיק. עם זאת, הימים או השבועות הראשונים לאחר הבעיטה בהרגל יותירו אותך להיאבק במספר תסמיני גמילה. לדוגמה, ככל שגופך מתחיל לקבל יותר חמצן, סביר להניח שתחווה סחרחורת וכאבי ראש.
שלב 1
גמלו את עצמכם מסיגריות בהדרגה. לאחר חודשים או שנים של עישון, ניקוטין מצטבר במערכת שלך. כשאתה כבר לא שומר על רמת הניקוטין, גופך נכנס לנסיגה מה שמוביל לתסמינים כמו כאבי ראש.
שלב 2
תרגל תרגילי נשימה, ממליץ על QuitSmokingSupport.com. תרגיש רגוע יותר ותחווה פחות כאבי ראש. נשמו לאט ועמוק, החזיקו חמש שניות ונשפו לאט תוך הספירה לשבע.
שלב 3
הישאר מתוקשש שכן התייבשות גורמת גם לכאבי ראש או להחמרת כאבי ראש הנגרמים כתוצאה מנסיגה. שתו הרבה מים, תה צמחים ומיצים סחוטים כדי להישאר מיובשים. צמצם את כמות המשקאות המייבשים שאתה שותה, כגון קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין.
שלב 4
התעמלו בעצימות נמוכה - למשל, צאו לטיול או לשחייה, או תרגלו יוגה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, תרגילים עוזרים לשלוט בכאבי כאב ראש ולהפחית את מספר כאבי הראש שאתה חווה. פעילות גופנית היא גם דרך יעילה להילחם במתח, שעלול להתגבר בהתחלה לאחר שהפסקתם לעשן.
שלב 5
קח אמבטיות חמות, המרגיעות ומפיגות לחץ. הוסף שמן אתרים מרגיע כמו לבנדר. לחלופין, נסו מקלחות חמות או קרות, שיש אנשים שמועילים להקל על כאבי ראש, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.
דברים שתצטרכו
-
מים
תה צמחים
מיץ טרי
שמן אתרי לבנדר
טיפול בתחליפי ניקוטין
טיפ
שוחח עם הרופא שלך על תוכנית להפסקת עישון. אף על פי שההודו הקור הוא הדרך המובילה להפסיק לעשן בהצלחה, טיפולים להחלפת ניקוטין, או NRTs, יכולים לעזור להפחית את תסמיני הגמילה. עם זאת, ייקח זמן רב יותר לניקוטין לעזוב את המערכת שלך.
אזהרה
עלייה במשקל לאחר עישון היא עניין נפוץ. עם זאת, אסור לנסות לעשות דיאטה או לדלג על ארוחות מכיוון שזה יגדיל את הסיכון לחלות בכאבי ראש. גישה טובה יותר למניעת כאבי ראש והתאוות לרסן היא לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה במהלך היום.
במקרים נדירים, NRTs יכולים להיות ממכרים. דבר עם הרופא שלך אם אתה מבחין שאתה הופך להיות תלוי באחת משיטות הפסקת העישון הללו.
