שריר הגלוטוס מדיוס חיוני לתנועות יומיומיות נפוצות רבות, וסביר להניח שלא תחשבו על זה עד שהוא ייפגע. בגלל המיקום והמיקום המרכזי שלו, הגלוטוס מדיוס מסתכן בפציעות בגלל שימוש יתר, טראומה, או אפילו פיצוי על כאבים באזורים אחרים. למרות שמתח יכול להיות כואב, טיפול שמרני הוא בדרך כלל כל מה שצריך. שגרת מתיחה וחיזוק קבועה יכולה למנוע פגיעה חוזרת בעתיד.
על השריר
גלוטוס מדיוס רץ מראש האגן לראש עצם הירך משני צדיו. חוטף הירך הראשי, הוא אחראי על תנועה לרוחב, כמו יציאה מהאמבטיה. זה גם מסובב כלפי חוץ, והוא אחד השרירים המייצבים העיקריים השומרים על הרגליים שלך לכוון קדימה כשאתה הולך. למעשה, אנשים עם שרירי גלוטאוס מדיוס לא מפותחים או מנווונים לעיתים קרובות מפתחים מהלך לא טבעי.
סכנת פגיעה
מכיוון שהשריר כל כך חשוב כמעט לכל פעילות בפלג הגוף התחתון, הסיכון לפציעה הוא גדול. רצים מועדים במיוחד, אך כל ספורטאי העוסק בספורט עם השפעה גבוהה או תנועה לרוחב פתאומי כמו כדורגל או כדורסל, יכול בקלות לפגוע במצבי גלוטוס חלשים. התאמת ההליכה או תנוחתך כדי לפצות על כאבי גב יכולה גם להשפיע לרעה על השריר. פגיעות בשימוש יתר הן השכיחות ביותר, הנובעות מכישלון במתיחה וחיזוק נכון של השריר, אך טראומה, כמו נפילה, יכולה גם היא לתרום לפציעה.
טיפול
מרבית הפגיעות בגליוסוס מדיוס הן זנים המהווים פגיעה בדרגה 1 - מנוחה, קרח ומשכך כאבים ללא מרשם ללא מרשם הם כל מה שצריך. פגיעות בדרגה 2 כוללות קרע חלקי של השריר, המשתמש באותו טיפול, רק למשך תקופה ממושכת. קרע שלם של שרירים נחשב לדרגה 3 ועשוי לדרוש ניתוח. על פי הנחיות נכות רפואית, 70 אחוז מהמטופלים שעברו ניתוח מדווחים על ירך "הרגשה רגילה" תוך שנתיים, כאשר 30 האחוזים הנותרים מרגישים כמעט תקינים. ביצוע תרגילי מניעה יכול גם לעזור להחזיר את כוח השרירים לאחר תקופת מנוחה והתאוששות.
מניעה
תרגילי חטיפה עדינים כמו הרמת רגליים עם רצועת התנגדות יכולים לסייע בחיזוק השריר. בצע את שניהם בעמידה ושוכבים על הצד שלך לעבד את השריר מזוויות שונות. שכיבה על הגב וחציית הרגל הנגועה על גופך תמתח את האזור, כמו גם שכיבה על הבטן, תכופף את הברך ותזיז את כף הרגל לכיוון אחורי הראש. יש לבצע את התרגילים הללו בהדרגה ובזהירות לאחר פציעה, אך ניתן להשתמש בהם באופן עקבי גם כדי למנוע אחד מהם. אם אתה מרגיש כאב, גבו - אתה צריך להרגיש מתיחות קלה בלבד במתיחה.
