קניות במתנה גדולה לחולדה בחדר הכושר, רוכב אופניים, רץ או יוגי בחייכם היא הצמד נטול זיעה. מחצלת חדשה, קומקום כבד יותר, שק חול מבריק, קסדה חדשה או חגורת דלק מגניבה יכולים להתאים בצורה מושלמת מתחת לעץ. אבל מה עם המתנות התלויות במעטפת בגרב? קני ממתקים לא יחתכו אותו, אז מלאו את גרבכם של אהוב הכושר במתנות קטנות אלה שיכולות להשפיע רבות על תוצאותיהם. זה אמור לגרום להם להרגיש עליזים מאוד.
קניות במתנה גדולה לחולדה בחדר הכושר, רוכב אופניים, רץ או יוגי בחייכם היא הצמד נטול זיעה. מחצלת חדשה, קומקום כבד יותר, שק חול מבריק, קסדה חדשה או חגורת דלק מגניבה יכולים להתאים בצורה מושלמת מתחת לעץ. אבל מה עם המתנות התלויות במעטפת בגרב? קני ממתקים לא יחתכו אותו, אז מלאו את גרבכם של אהוב הכושר במתנות קטנות אלה שיכולות להשפיע רבות על תוצאותיהם. זה אמור לגרום להם להרגיש עליזים מאוד.
1. להקות סופר SPRI
להקות התנגדות מאפשרות לך לקחת אימוני כוח בכל מקום, להפוך חדר במלון, פארק או את החצר האחורית לחדר כושר מלא במלאי. אבל ידיות יכולות לגרום להם להיות מגושמים, ולנוסעים תכופים, כל סנטימטר של שטח המשיכו לספור. קבל את לוחם הכבישים בחיים שלך ללא-מטפל בסופרבנד, ופתרון הבעיה. הנפלאות הקטנות הללו יכולות להתהפך כקטנה כמו חגורה ולאפשר למשתמשים לבצע לחיצות תקורה, להתנגד לדחיפות, שורות, נפילות ואפילו תמרוני מתיחה מתקדמים (עיין בשקופית הבאה). מחיר: 18.74 $ ומעלה. איפה ניתן למצוא: SPRI.com
להקות התנגדות מאפשרות לך לקחת אימוני כוח בכל מקום, להפוך חדר במלון, פארק או את החצר האחורית לחדר כושר מלא במלאי. אבל ידיות יכולות לגרום להם להיות מגושמים, ולנוסעים תכופים, כל סנטימטר של שטח המשיכו לספור. קבל את לוחם הכבישים בחיים שלך ללא-מטפל בסופרבנד, ופתרון הבעיה. הנפלאות הקטנות הללו יכולות להתהפך כקטנה כמו חגורה ולאפשר למשתמשים לבצע לחיצות תקורה, להתנגד לדחיפות, שורות, נפילות ואפילו תמרוני מתיחה מתקדמים (עיין בשקופית הבאה). מחיר: 18.74 $ ומעלה. איפה ניתן למצוא: SPRI.com
אופן השימוש בו: טריכפס ומתיחת Lat
ברט קליקה, מנהל אתלטיקה ב- FitnessQuest10 בסן דייגו, קליפורניה, ממליץ על ה- Superband להתרופפות שרירים בחלק האחורי של הידיים והגב העליון.
כיצד לעשות זאת: אחוז קצה אחד של הלהקה ביד ימין כשזרועך ישרה מעל הראש. כופף את המרפק כך שהלהקה תלויה מאחוריך. כשזרועך השמאלית תלויה לצדך, כופף את המרפק והושיט את ידך לתפוס את הלהקה מאחורי גבך. תרימי עם יד ימין בזמן שאתה מושך עם שמאל. ואז החלף צדדים. אתה יכול גם לופף את הלהקה סביב המותניים שלך בזמן שבן זוג אוחז מאחור בשביל רצים ספוגיים, או שהוא יכול לשמש כדי לעזור עם משיכות.
האזינו עכשיו: איך שף הסלבריטאים סימוס מולן הציל את עצמו בכך שאוכל נכון
קרדיט: Adobe Stock / lenblrברט קליקה, מנהל אתלטיקה ב- FitnessQuest10 בסן דייגו, קליפורניה, ממליץ על ה- Superband להתרופפות שרירים בחלק האחורי של הידיים והגב העליון.
כיצד לעשות זאת: אחוז קצה אחד של הלהקה ביד ימין כשזרועך ישרה מעל הראש. כופף את המרפק כך שהלהקה תלויה מאחוריך. כשזרועך השמאלית תלויה לצדך, כופף את המרפק והושיט את ידך לתפוס את הלהקה מאחורי גבך. תרימי עם יד ימין בזמן שאתה מושך עם שמאל. ואז החלף צדדים. אתה יכול גם לופף את הלהקה סביב המותניים שלך בזמן שבן זוג אוחז מאחור בשביל רצים ספוגיים, או שהוא יכול לשמש כדי לעזור עם משיכות.
האזינו עכשיו: איך שף הסלבריטאים סימוס מולן הציל את עצמו בכך שאוכל נכון
2. Valslide (או מעבירי Funiture)
חברות כושר החלו למכור מוצרים המאפשרים למתאמנים להחליק על הרצפה, ובסיבה טובה, אומר ג'ארד מיצ'ם, מנהל שירותי הכושר ב- Sky Fitness & Wellbeing. "אימוני אי-יציבות עם תרגילי גלישה הם דרך מדהימה להתאמן באמצעות טווח תנועה מלא", הוא אומר. אימונים מסוג זה "מבטיחים שגופך יעבוד קשה יותר מכיוון שכל שרירי היציבות הקטנים צריכים לעסוק במהלך התנועה." אך אינך זקוק לקונטרה יקרה כדי להשיג אפקט אימונים זה. אמנם ניתן להשיג אפשרויות זולות יותר בחנות החומרה המקומית (מחוון רהיטים), אנו ממליצים על ה- Valslide. מחיר: 29.95 $. איפה ניתן למצוא: Valslide.com
חברות כושר החלו למכור מוצרים המאפשרים למתאמנים להחליק על הרצפה, ובסיבה טובה, אומר ג'ארד מיצ'ם, מנהל שירותי הכושר ב- Sky Fitness & Wellbeing. "אימוני אי-יציבות עם תרגילי גלישה הם דרך מדהימה להתאמן באמצעות טווח תנועה מלא", הוא אומר. אימונים מסוג זה "מבטיחים שגופך יעבוד קשה יותר מכיוון שכל שרירי היציבות הקטנים צריכים לעסוק במהלך התנועה." אך אינך זקוק לקונטרה יקרה כדי להשיג אפקט אימונים זה. אמנם ניתן להשיג אפשרויות זולות יותר בחנות החומרה המקומית (מחוון רהיטים), אנו ממליצים על ה- Valslide. מחיר: 29.95 $. איפה ניתן למצוא: Valslide.com
אופן השימוש בו: ריאות הפוכות ותלתלי רגליים שוכבות
כיצד לבצע החלפת ריאות הפוכות: התחל עם דאון מתחת לרגל אחת ודחף את הרגל לאחור עד שברךך הקדמית כפופה בזווית של 90 מעלות. השתמש ברגל הקדמית כדי לעמוד בגבה, החלק את הרגל האחורית בחזרה למעלה למצב ההתחלה. חזור ואז החלף רגליים.
כיצד לבצע סיבובי רגליים שוכבות: התחל על הגב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על שתי דאונים והירכיים מורמות מהקרקע. לחץ לאט לאט על הרגליים ישר למטה ממך, עד שרגלייך כמעט ישרות. ואז מכווצים בכוח את המסטרינגס שלך כדי להחליק את הרגליים לאחור לעבר גופך, וחוזרים למצב ההתחלה. חזור.
קרדיט: פייסבוק: @ Valslideכיצד לבצע החלפת ריאות הפוכות: התחל עם דאון מתחת לרגל אחת ודחף את הרגל לאחור עד שברךך הקדמית כפופה בזווית של 90 מעלות. השתמש ברגל הקדמית כדי לעמוד בגבה, החלק את הרגל האחורית בחזרה למעלה למצב ההתחלה. חזור ואז החלף רגליים.
כיצד לבצע סיבובי רגליים שוכבות: התחל על הגב עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על שתי דאונים והירכיים מורמות מהקרקע. לחץ לאט לאט על הרגליים ישר למטה ממך, עד שרגלייך כמעט ישרות. ואז מכווצים בכוח את המסטרינגס שלך כדי להחליק את הרגליים לאחור לעבר גופך, וחוזרים למצב ההתחלה. חזור.
3. אוזניות ההופ קולוד ספורט
המדע מוכיח שהמוזיקה הנכונה מעלה אותך. חוקרים מצאו במחקר אחד כי ספורטאים הגדילו את כוחם בעשרה אחוזים על ידי האזנה למוזיקה פועלת. אבל אתה תקבל את ההטבה רק אם תשמע את המנגינות, ואחרי ריצה ארוכה או נסיעה בגשם, האוזניות שלך יכולות לרפרף. המשך שהלהקות יצעדו עם אוזניות הספורט האלה. הם מתוכננים להיות עמידים בפני זיעה, והכבל לא יסתבך כשאתה במירוץ במסלול שלך. מחיר: 29.95 $. איפה ניתן למצוא: Coloud.com
קרדיט: Coloud.comהמדע מוכיח שהמוזיקה הנכונה מעלה אותך. חוקרים מצאו במחקר אחד כי ספורטאים הגדילו את כוחם בעשרה אחוזים על ידי האזנה למוזיקה פועלת. אבל אתה תקבל את ההטבה רק אם תשמע את המנגינות, ואחרי ריצה ארוכה או נסיעה בגשם, האוזניות שלך יכולות לרפרף. המשך שהלהקות יצעדו עם אוזניות הספורט האלה. הם מתוכננים להיות עמידים בפני זיעה, והכבל לא יסתבך כשאתה במירוץ במסלול שלך. מחיר: 29.95 $. איפה ניתן למצוא: Coloud.com
כיצד להשתמש בזה: הפעלת מרווח (או נסיעה) למוזיקה
רוצים לעשות אימוני אינטרוולים מאתגרים? המנגינות שלך יכולות לעזור. הרכיב רשימת השמעה עם שירים ב- BPMs משתנים. השתמש ברצועות מקדימות במהלך מפגשי עבודה ושירים איטיים יותר לתקופות המנוחה שלך. ככה, כשאתה פוגע בהליכון, האופניים הסגלגלים או הנייחים, האוזניות שלך יעזרו לך לקבוע את הקצב הנכון.
קרדיט: תמונות חצי נקודה / iStock / Gettyרוצים לעשות אימוני אינטרוולים מאתגרים? המנגינות שלך יכולות לעזור. הרכיב רשימת השמעה עם שירים ב- BPMs משתנים. השתמש ברצועות מקדימות במהלך מפגשי עבודה ושירים איטיים יותר לתקופות המנוחה שלך. ככה, כשאתה פוגע בהליכון, האופניים הסגלגלים או הנייחים, האוזניות שלך יעזרו לך לקבוע את הקצב הנכון.
4. כדור לקרוס
המון חדרי כושר מספקים גלילי קצף לשחרור myofascial, סוג של עיסוי עצמי המקל על שרירים כואבים, מאיץ את ההחלמה ומרגיש מדהים. אולם במכוני כושר של קרוספיט נוסף לארסנל כלי קטן ופשוט יותר לשחרור - כדור לקרוז. קלי כדורי טיפול יקרים נעלמים, אז אתה מתעב להשאיל אותם. הכדור לקרוס הוא כשני דולרים, "אומרת קלי סטארט, יוצרת MobilityWOD.com וחלוצה בטכניקת הכדור לקרוס. סטאר משתמש בכדורים כדי לעבוד על עמוד השדרה החזי ולהחזרת התנועה בצלעות, ועוזר לכל מי שיושב בכיסא כל היום בשיפור הניידות ולהפחתת ההסתמכות על משככי כאבים. מחיר: 5.98 דולר. איפה ניתן למצוא: Amazon.com
קרדיט: קלקסוגרפיות / iStock / Getty Imagesהמון חדרי כושר מספקים גלילי קצף לשחרור myofascial, סוג של עיסוי עצמי המקל על שרירים כואבים, מאיץ את ההחלמה ומרגיש מדהים. אולם במכוני כושר של קרוספיט נוסף לארסנל כלי קטן ופשוט יותר לשחרור - כדור לקרוז. קלי כדורי טיפול יקרים נעלמים, אז אתה מתעב להשאיל אותם. הכדור לקרוס הוא כשני דולרים, "אומרת קלי סטארט, יוצרת MobilityWOD.com וחלוצה בטכניקת הכדור לקרוס. סטאר משתמש בכדורים כדי לעבוד על עמוד השדרה החזי ולהחזרת התנועה בצלעות, ועוזר לכל מי שיושב בכיסא כל היום בשיפור הניידות ולהפחתת ההסתמכות על משככי כאבים. מחיר: 5.98 דולר. איפה ניתן למצוא: Amazon.com
אופן השימוש בו: הקלה על פלג הגוף התחתון
סטאר מציע לבזבז 15 דקות בכל ערב בכדור בכדי לגלגל את האסטרינגס, הגלוטים והרגליים שלך. התחל עם הכדור על כיסא או משטח קשה, כמו רצפת עץ. הניחו לאט לאט את משקלו של גלוטה אחת על הכדור. "אם אתה מוצא נקודה מכוערת, כווץ את הישבן סביבך", אומר סטאר. "ואז פתאום, שחרר. אתה תשקע ממש באותה נקודה מכוערת והמגבלה הזו." לאחר שתי דקות על כל גלוטה, נסה לקחת את המשקל המלא שלך על הכדור על גלוט אחד, ומאוד מאוד גלגל מצד לצד על הכדור. עשה זאת במשך שתי דקות ואז החליק גלוטים. לאחר שתסיים, עשה את אותו הדבר על האצבעות שלך וקרקעית כפות הרגליים.
קרדיט: lululemon.comסטאר מציע לבזבז 15 דקות בכל ערב בכדור בכדי לגלגל את האסטרינגס, הגלוטים והרגליים שלך. התחל עם הכדור על כיסא או משטח קשה, כמו רצפת עץ. הניחו לאט לאט את משקלו של גלוטה אחת על הכדור. "אם אתה מוצא נקודה מכוערת, כווץ את הישבן סביבך", אומר סטאר. "ואז פתאום, שחרר. אתה תשקע ממש באותה נקודה מכוערת והמגבלה הזו." לאחר שתי דקות על כל גלוטה, נסה לקחת את המשקל המלא שלך על הכדור על גלוט אחד, ומאוד מאוד גלגל מצד לצד על הכדור. עשה זאת במשך שתי דקות ואז החליק גלוטים. לאחר שתסיים, עשה את אותו הדבר על האצבעות שלך וקרקעית כפות הרגליים.
5. Jo-Sha מגבונים למחצלת יוגה
מחצלות יוגה מסריחות. אותן תכונות נקבוביות שעוזרות להן להשאיר את כלביהן מלנטוע פנים גם גורמות להם לספוג זיעה ובסופו של דבר לסיים מסריח. הפוך את מחצלת היוגי שלך להימשך זמן רב יותר ושמור על החברים שלהם לא להחזיק את האף במתנה של מגבוני יוגה של ג'ה-שא. חומרי ניקוי מחצלת עטופים בנפרד מגיעים בארבעה ריחות - לבנדר, מנטה, אקליפטוס ומנדרינה - ואף אחד מהם לא כולל אלכוהול (שלום, מרפקים בוערים) או אקונומיקה. המרכיב הראשון? מים. מחיר: 15.33 דולר. איפה ניתן למצוא: Amazon.com
קרדיט: MatsMatsMats.comמחצלות יוגה מסריחות. אותן תכונות נקבוביות שעוזרות להן להשאיר את כלביהן מלנטוע פנים גם גורמות להם לספוג זיעה ובסופו של דבר לסיים מסריח. הפוך את מחצלת היוגי שלך להימשך זמן רב יותר ושמור על החברים שלהם לא להחזיק את האף במתנה של מגבוני יוגה של ג'ה-שא. חומרי ניקוי מחצלת עטופים בנפרד מגיעים בארבעה ריחות - לבנדר, מנטה, אקליפטוס ומנדרינה - ואף אחד מהם לא כולל אלכוהול (שלום, מרפקים בוערים) או אקונומיקה. המרכיב הראשון? מים. מחיר: 15.33 דולר. איפה ניתן למצוא: Amazon.com
6. טבעות Enso סיליקון
לענוד את טבעת הנישואין שלך במהלך אימון יכולה להיות הצעה מסוכנת. זה יכול להחליק כשאתה מקבל זיעה, להיתקע אם הידיים שלך מועדות להתנפחות או אפילו להיתפס בפיסת ציוד לחדר כושר. אבל הטבעות הקלות והגמישות האלה של Enso פותרות זאת. פשוט החלק אחד לפני שאתה פוגע בחדר הכושר והשאיר את הטבעות היקרות יותר שלך לבית לשמירה. הם מגיעים במגוון צבעים וסגנונות, אז בטוח שתמצאו משהו לכולם ברשימת המתנות לחג. מחיר: 11.99 $ עד 39.99. איפה ניתן למצוא: EnsoRings.com
קרדיט: EnsoRings.comלענוד את טבעת הנישואין שלך במהלך אימון יכולה להיות הצעה מסוכנת. זה יכול להחליק כשאתה מקבל זיעה, להיתקע אם הידיים שלך מועדות להתנפחות או אפילו להיתפס בפיסת ציוד לחדר כושר. אבל הטבעות הקלות והגמישות האלה של Enso פותרות זאת. פשוט החלק אחד לפני שאתה פוגע בחדר הכושר והשאיר את הטבעות היקרות יותר שלך לבית לשמירה. הם מגיעים במגוון צבעים וסגנונות, כך שאתה בטוח תמצא משהו לכולם ברשימת המתנות לחג שלך. מחיר: 11.99 $ עד 39.99. איפה ניתן למצוא: EnsoRings.com
7. מוטות חלבון FitJoy
במקום מקלות ממתקים ופינוקים ממותקים, העמיסו את גרבם עם חטיפי החלבון האלה מ- FitJoy. הם ארוזים 20 גרם חלבון והם רק 220 קלוריות לבר. כל המרכיבים הינם GMO ונטולי גלוטן ואינם מכילים צבעים מלאכותיים, טעמים או ממתיקים. ועכשיו יש להם טעמים עם חגים כולל קליפת מנטה חורפית, זנגוויל קרח ועוגת דלעת. הם מרגישים שאוכלים פינוק יתר אבל ללא אשמה, כך שתוכלו לטעום את הפינוק מבלי שזה יעבור לבטן. מחיר: 27.99 $ לקופסה של 12. איפה ניתן למצוא: FitJoyNutrition.com
קרדיט: FitJoyNutrition.comבמקום מקלות ממתקים ופינוקים מסוכרים, העמיסו את גרבם עם חטיפי החלבון האלה מ- FitJoy. הם ארוזים 20 גרם חלבון והם רק 220 קלוריות לבר. כל המרכיבים הינם GMO ונטולי גלוטן ואינם מכילים צבעים מלאכותיים, טעמים או ממתיקים. ועכשיו יש להם טעמים עם חגים כולל קליפת מנטה חורפית, זנגוויל קרח ועוגת דלעת. הם מרגישים שאתה אוכל פינוק יתר ומפנק אך ללא אשמה, כך שתוכל לטעום את הפינוק בלי שזה יעבור למעי שלך. מחיר: 27.99 $ לקופסה של 12. איפה ניתן למצוא: FitJoyNutrition.com
8. 50 בקבוק מים חזק ומעורר השראה
הפוך את השתייה במהלך האימונים למהנה יותר! שתיית מים, כלומר. עם בקבוקי מים אלה מ- 50 Strong, לא רק שתיתן את מתנת ההידרציה, אלא תיהיה מוטיבציה נוספת לאימון הג'אנקי בחייכם. יש שלוש מהן לבחור: להיות שמח, לחשוב חיובי או ליהנות מכל רגע. כל בקבוק לשימוש חוזר ללא BPA, מגיע עם שרוך לנשיאה נוחה, הוא מחזיק כוסות מוכן ויוצר בגאווה באמריקה (לימה, אוהיו, ליתר דיוק). מחיר: 11.99 $. איפה ניתן למצוא: Be50Strong.com
קרדיט: Be50Strong.comהפוך את השתייה במהלך האימונים למהנה יותר! שתיית מים, כלומר. עם בקבוקי מים אלה מ- 50 Strong, לא רק שתיתן את מתנת ההידרציה, אלא תיהיה מוטיבציה נוספת לאימון הג'אנקי בחייכם. יש שלוש מהן לבחור: להיות שמח, לחשוב חיובי או ליהנות מכל רגע. כל בקבוק לשימוש חוזר ללא BPA, מגיע עם שרוך לנשיאה נוחה, הוא מחזיק כוסות מוכן ויוצר בגאווה באמריקה (לימה, אוהיו, ליתר דיוק). מחיר: 11.99 $. איפה ניתן למצוא: Be50Strong.com
מה אתה חושב?
יש לך חובב כושר בחיים שלך? מה אתה מקבל אותם בדרך כלל לחג המולד? האם אי פעם מצאת כמה ממלאים גרביים יצירתיים? האם אי פעם מסרת אחד מהדברים ברשימה זו? מה עוד היית מוסיף? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
קרדיט: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesיש לך חובב כושר בחיים שלך? מה אתה מקבל אותם בדרך כלל לחג המולד? האם אי פעם מצאת כמה ממלאים גרביים יצירתיים? האם אי פעם מסרת אחד מהדברים ברשימה זו? מה עוד היית מוסיף? שתף את המחשבות, הסיפורים וההצעות שלך בקטע התגובות למטה!
