התחלת היום עם שייק פירות ויוגורט היא דרך בריאה לברך את הבוקר, ומשקה שלך יכול להכיל מספיק קלוריות לליווי ארוחת בוקר או לארוחה מלאה, תלוי במרכיבים. לקבלת שייק הכי קל, השתמש ביוגורט פשוט, דל שומן או ללא שומן, פירות טריים או קפואים וכמות צנועה של מיץ או מים כדי להקל על התערובת.
קלוריות שייק
ספירת הקלוריות המדויקת תלויה במרכיבים המשמשים. קלוריות היוגורט משתנות לפי מותג, אך יוגורט חלב מלא מכיל כ -150 קלוריות לכוס, בעוד שיוגורטים דלי שומן ונטולי שומן כל אחד מכיל כ -110 קלוריות לכוס. מחצית מהבננה הבינונית תוסיף כ- 55 קלוריות לשייק שלך, ואילו 1/2 כוס אוכמניות תתרום כ- 40 קלוריות. שופכים פנימה 1/2 כוס מיץ תפוזים, ומוסיפים עוד 55 קלוריות. מחבר את הכל יחד, שייק בננה אוכמניות דל שומן עם מיץ תפוזים מכיל כ -260 קלוריות. היזהר מתוספות עשירות כמו גרנולה או חמאת בוטנים, שיכולות בקלות להתמודד עם כמאה קלוריות כלפי מעלה. כדי לחתוך קלוריות, השתמשו במים כנוזל במקום במיץ.
