רוב בני 13, ובמיוחד בנים, עדיין לא השלימו את גיל ההתבגרות, מה שאומר שהרמת משקולות לא תייצר שרירים גדולים. השרירים שלך מושפעים מההורמונים שלך, ועד שגופך יבשיל אתה לא יכול לבנות שרירים גדולים. לגופך פשוט אין את היכולת להתפוצץ כמו שרירי המבוגרים עושים, והרמת משקולות כבדות יכולה להיות מסוכנת לשרירים ולגידים שלך. יתכן שלא תוכלו להיות מפתח גוף עכשיו, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להפוך את שריריכם לבריאים ויעילים יותר לעתיד.
פעילות גופנית
כל פעילות המשתמשת בשרירים שלך עוזרת גם לבנות ולחזק אותם. אם אינך פעיל גופני או משחק ספורט באופן קבוע, זהו זמן טוב להתחיל. נסה להצטרף לספורט קבוצתי או מועדוני, כמו בייסבול, כדורגל או הוקי. צאו החוצה לסקייטבורד, רכבו על אופני BMX, שחו או סקי. שמירה על לוח זמנים של פעילות גופנית קבועה - המטרה של שעה ביום - תשמור עלייך רזה, בכושר וחזקה לשנים הבאות.
דיאטה של נער
תזונה מעוגלת היטב של מזון מזין עוזרת לשרירים שלך לצמוח ולהישאר בריאים. אין אוכל קסם או קבוצת אוכל שתגדיל אותך; במקום זאת, וודא שאתה מקבל כמויות נאותות מכל קבוצת מזון. חפש מקורות בריאים לחלבון כמו בשרים רזים, ביצים, דגים ואגוזים; לחמים מלאים, פסטות ודגני בוקר; חלב דל שומן, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים; והרבה פירות וירקות טריים. שתו חלב במקום משקאות מוגזים או משקאות תזונתיים. מולטי ויטמין יוסיף סידן וברזל כדי לעזור לעצמות ושרירים להתפתח עם התבגרותכם.
אימון התנגדות
הוסף אימוני התנגדות ללוח הזמנים של התרגיל שלך שלושה ימים בשבוע. למרות שהרמת משקולות כבדות יכולה להיות מסוכנת לצמיחת שרירים מכיוון שגופך עדיין צומח ומתפתח, אתה יכול להשתמש במשקלים קלים או לעבוד עם רצועות התנגדות. תרגילים כמו שכיבות סמיכה, מצבים וסנטלים גם מחזקים את השרירים שלך. התעמלות היא פעילות נוספת לבניית שרירים; גם אם אינך לוקח שיעורים, אתה יכול להתאמן על סדקים וגלגלי עגלה בחצר האחורית שלך.
תרופות לשיפור ביצועים לא יעבדו
הימנע מנסיון סטרואידים או "תרופות משפרות ביצועים" אחרות. תרופות אלה הן חדשות רעות עבור כל אחד, אך במיוחד בני נוער שעדיין עוברים גיל ההתבגרות. שימוש בסטרואידים יכול לגרום לצמיחת שיער בפנים, להתקרחות בדפוס הגברי ולשינויים במחזור החודשי אצל בנות ואי פוריות, להתפתחות שדיים ולעלייה בסיכון לסרטן הערמונית אצל בנים. שני המינים נמצאים בסיכון למחלות לב, נזק לכבד, לחץ דם גבוה וסרטן משימוש בסטרואידים. אם השתמשת בסטרואידים בעבר או שאתה חושב להשתמש בהם, דבר עם רופא או מבוגר אחר מהימן.
