מצבים כמו סוכרת ואי ספיקת כליות יכולים להחמיר על ידי תזונה המגדילה את רמות הטריגליצרידים שלך. קלוריות תזונתיות שאינן בשימוש הופכות לטריגליצרידים המסתובבים בזרם הדם שלך ומשפיעים לרעה על הכולסטרול בדם. זה מציב אתכם בסיכון גבוה יותר להתקף לב ושבץ מוחי. כמה מאכלי ארוחת בוקר, כמו בשרים שומניים ומאפים ממותקים, יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים שלך. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על מאכלים דלים בשומן וכולסטרול. הדגש פירות, ירקות ודגנים מלאים בגבול של 60 גר 'לפחמימות - חומרים מזינים שגופך אוגר כטריגליצרידים.
מיץ תפוזים
קבלו את האשלגן והוויטמין C הראשון בבוקר, יחד עם קצת מתיקות טבעית מתפוזים וללא שומן או כולסטרול. בכדי לשלוט בפחמימות ובסוכר, איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את מנות המיץ ל -1 / 2 כוס. מיץ תפוזים סחוט טרי מספק 100 אחוז מוויטמין C היומי שלך ו -13 גרם פחמימות ל -1 / 2 כוס, כאשר זנים משומרים וקפואים נמוכים מעט בתכולת הוויטמין.
יוגורט ותותים
יחד, יוגורט ותותים מספקים סידן גבוה, חלבון וויטמינים B ו- C. לארוחת בוקר ללא שומן וכולסטרול נמוך מאוד, בחרו 8 גרם. של יוגורט רגיל ללא שומן, המכיל 16 גרם פחמימות. חלופית מנות 1/2 כוסות תותים עם מנות 1/4 כוסות אוכמניות מיום ליום, כדי לשנות את ארוחת הבוקר שלך תוך שמירה על ספירת הפחמימות על 6 גר 'או פחות.
עגבנייה מבושלת ובייקון קנדי
פגע בקבוצת הירקות בסיבים, ברזל, אשלגן וויטמינים A, B, C ו- E בעגבניות וקבוצת החלבונים לבייקון דל שומן וכולסטרול בסגנון קנדי. מרתיחים חצי עגבנייה מאובקת בגבינת פרמזן ומרדדים בנפרד פרוסה אחת של בייקון קנדי, ואז מערבבים. סיכומי השומן והפחמימות שלך יישארו תחת 3 גרם, כאשר הכולסטרול הוא 12 מ"ג.
טוסט מחיטה מלאה וחמאת שקדים
השתמש בפרוסה אחת של לחם מופחת קלוריות בכדי לספק תזונה מקמח מלא עם 10 גרם פחמימות ופחות שומן מאשר לחם רגיל. חיטה מלאה מספקת יותר סיבים, ברזל וויטמיני B מאשר קמח לבן מעודן. חמאת שקדים מגדילה את סך החלבון, הברזל, הסידן והוויטמין E. כמחצית מ -9 גרם השומן הכולל שלו הוא שומן בלתי רווי, אשר איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ לטובתו לאיזון הכולסטרול בדם. חמאת בוטנים במקום חמאת שקדים תעניק לכם תכולת מקבוצת מזון דומה, כולל כ -3 גרם פחמימות, ורמות מעט נמוכות יותר של ויטמינים ומינרלים.
