מרגיש אשם על כך שבעט לאחור על הספה והתגעגע לחדר הכושר שלך? בעוד שמשהו כמו הצטננות קלה לא אמור לעצור אותך מלהתאמן (וגם לא צריך להתעצל), יש כמה סיבות לגיטימיות לא לצאת לריצה הזו או לדלג על להזיע אותה בשיעור רכיבה על אופניים. פירטנו חמש סיבות אמיתיות לכך שאסור לך לחוש אשמה בגלל שדלג על האימונים שלך. ולא, "הכלב שלי אכל את תוכנית האימון שלי" אינו אחד מהם.
מרגיש אשם על כך שבעט לאחור על הספה והתגעגע לחדר הכושר שלך? בעוד שמשהו כמו הצטננות קלה לא אמור לעצור אותך מלהתאמן (וגם לא צריך להתעצל), יש כמה סיבות לגיטימיות לא לצאת לריצה הזו או לדלג על להזיע אותה בשיעור רכיבה על אופניים. פירטנו חמש סיבות אמיתיות לכך שאסור לך לחוש אשמה בגלל שדלג על האימונים שלך. ולא, "הכלב שלי אכל את תוכנית האימון שלי" אינו אחד מהם.
1. נפגעת.
אם אתה נפצע, אתה זקוק לזמן להחלמה. אתה לא יכול פשוט לדווש בדרך שלך ברצועה קרועה או לשרוך את נעלי הספורט שלך ולברוח מהקרסול המעוות שלך. למעשה, הטלת מאמץ רב יותר על פציעה עלולה לגרום לפגיעה חמורה עוד יותר. אם אתה לא שקט בזמן ההחלמה, בקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך לבצע כמה תרגילים או מהלכים ששונו לעשות בלי להשתמש בחלק בגופך שנפגע.
אם אתה נפצע, אתה זקוק לזמן להחלמה. אתה לא יכול פשוט לדווש בדרך שלך ברצועה קרועה או לשרוך את נעלי הספורט שלך ולברוח מהקרסול המעוות שלך. למעשה, הטלת מאמץ רב יותר על פציעה עלולה לגרום לפגיעה חמורה עוד יותר. אם אתה לא שקט בזמן ההחלמה, בקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלך לבצע כמה תרגילים או מהלכים ששונו לעשות בלי להשתמש בחלק בגופך שנפגע.
2. אתה אובססיבי מהתעמלות.
יש הבדל גדול בין אימון גופני רגיל לאימון כפייתי. אמנם אין הנחיות קבועות לגבי מה שמדובר ב"התמכרות להתעמלות ", אך הופך להיות עצבני, חרד או מדוכא כשאתה לא יכול להתאמן יכול להיות סימני אזהרה. תחושות האופוריה הללו לאחר עבודת זיעה יכולות להיות ממכרות, כמו גם לראות הישגים משמעותיים בירידה במשקל, אבל אימון לא אמור להיות לרעה בחיי היומיום שלך.
קרדיט: ג'ייקוב אממנטורפ לונד / iStock / GettyImagesיש הבדל גדול בין אימון גופני רגיל לאימון כפייתי. אמנם אין הנחיות קבועות לגבי מה שמדובר ב"התמכרות להתעמלות ", אך הופך להיות עצבני, חרד או מדוכא כשאתה לא יכול להתאמן יכול להיות סימני אזהרה. תחושות האופוריה הללו לאחר עבודת זיעה יכולות להיות ממכרות, כמו גם לראות הישגים משמעותיים בירידה במשקל, אבל אימון לא אמור להיות לרעה בחיי היומיום שלך.
3. יש לך רק תינוק.
הרגע הבאת חיים חדשים לעולם, אז תני לעצמך הפסקת כושר. בעוד אימהות רבות שואפות להשיל את משקל התינוק ולדחוס בחזרה לג'ינס שלהם לפני התינוק, פשוט הרשו לעצמכם זמן. מרבית הרופאים ממליצים לא לבצע פעילות גופנית לפחות שישה שבועות לאחר לידה וגינלית ושמונה עד 12 שבועות לאחר ניתוח C - אם כי יש לבדוק עם הרופא שלך כדי לדעת מה הכי מתאים לך.
"אם אמהות חדשות עושות הרבה יותר מדי מוקדם מדי, הן עלולות להסתיים עם פציעות, במיוחד ברצפת האגן (צניחה), בטן ובגב", אומרת מליסה לורץ ', מדענית הספורט והמאמנת האישית מאחורי Fit4Mum. אבל זה לא אומר שעליך להימנע מפעילות כולם יחד. הליכה ועמידה מעודדים ברוב המקרים, אומר לורץ '.
קרדיט: razyph / iStock / GettyImagesהרגע הבאת חיים חדשים לעולם, אז תני לעצמך הפסקת כושר. בעוד אימהות רבות שואפות להשיל את משקל התינוק ולדחוס בחזרה לג'ינס שלהם לפני התינוק, פשוט הרשו לעצמכם זמן. מרבית הרופאים ממליצים לא לבצע פעילות גופנית לפחות שישה שבועות לאחר לידה וגינלית ושמונה עד 12 שבועות לאחר ניתוח C - אם כי יש לבדוק עם הרופא שלך כדי לדעת מה הכי מתאים לך.
"אם אמהות חדשות עושות יותר מדי מוקדם מדי, הן עלולות להסתיים עם פציעות, במיוחד ברצפת האגן (צניחה), בבטן ובגב", אומרת מליסה לורץ ', מדענת הספורט והמאמנת האישית מאחורי Fit4Mum. אבל זה לא אומר שעליך להימנע מפעילות כולם יחד. הליכה ועמידה מעודדים ברוב המקרים, אומר לורץ '.
4. יש לך חום.
5. אתה מותש.
האזעקה נכבה בשעה 5:30 לפנות בוקר ואתה מושך את עצמך מהמיטה ופונה היישר לחדר הכושר. זה בסדר, כל עוד לא הקמתם גם את שמן החצות, ובמקרה כזה תרצו לשקול ללחוץ על נודניק. "חסך שינה ארוך טווח מציב אתכם בסיכון למצבים רפואיים חמורים, כולל השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת", מסבירה המאמנת האישית מליסה לורץ '. "הוכח גם שהוא מפחית את תוחלת החיים."
"למבוגרים נדרשים כשמונה שעות בלילה כדי לתפקד כראוי. דרך טובה לדעת אם יש לך מספיק שינה היא אם תתעייף ותבלה את היום בהרגשה שאתה רוצה לשכב." אז קיצוץ בעיניים עצומות כדי לפנות מקום לחדר הכושר יכול למעשה להזיק לבריאותך.
קרדיט: petrenkod / iStock / GettyImagesהאזעקה נכבה בשעה 5:30 לפנות בוקר ואתה מושך את עצמך מהמיטה ופונה היישר לחדר הכושר. זה בסדר, כל עוד לא הקמתם גם את שמן החצות, ובמקרה כזה תרצו לשקול ללחוץ על נודניק. "חסך שינה ארוך טווח מציב אתכם בסיכון למצבים רפואיים חמורים, כולל השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת", מסבירה המאמנת האישית מליסה לורץ '. "הוכח גם שהוא מפחית את תוחלת החיים."
"מבוגרים זקוקים לשמונה שעות בלילה בכדי לתפקד כראוי. דרך טובה לדעת אם יש לך מספיק שינה היא אם תתעייף ותבלה את היום בהרגשה שאתה רוצה לשכב." אז קיצוץ בעיניים עצומות כדי לפנות מקום לחדר הכושר יכול למעשה להזיק לבריאותך.
מה אתה חושב?
האם אי פעם אתה מרגיש אשם בגלל שהחמצת אימון? האם ניסית להגיע לשלטון באמצעות מחלה ובסופו של דבר נפצעת קשה? תן לנו לדעת מה אתה חושב!
קרדיט: מייק פאוול / DigitalVision / GettyImagesהאם אי פעם אתה מרגיש אשם בגלל שהחמצת אימון? האם ניסית להגיע לשלטון באמצעות מחלה ובסופו של דבר נפצעת קשה? תן לנו לדעת מה אתה חושב!
