כשמכינים פירות וירקות טריים בכמויות מבוקרות, שייקים הם תוספת בריאה לתזונה שלך. אבל, אם אתה שותה יותר מדי או שאינך רגיל לאכול כל כך הרבה פירות וירקות בפעם אחת, שייקים עלולים לגרום לאי נוחות בבטן ולנפיחות. אם אינך בטוח שמייקים הם הגורם לנפיחות שלך, צור קשר עם הרופא שלך.
יותר מדי סיבים
קבלת יותר סיבים בתזונה שלך מציעה מספר יתרונות בריאותיים, החל מסייע לך לנהל את המשקל שלך עד לשיפור כולסטרול בדם. שייק יכול בהחלט לעזור לכם להגדיל את צריכת החומר התזונתי המקדם הזה. אם אתה מקבל יותר מדי סיבים מהר מדי, עם זאת, הוא עלול לגרום לגזים ונפיחות. כדי לאלף את אי הנוחות, המשך לאט. הגבל את עצמך לשייקה אחת ביום עם מנה של שתיים עד שתיים של פירות לכל שייק, כאשר מנה אחת שווה לבננה קטנה או 1 1/4 כוסות תותים שלמים.
פירות וירקות גאסיים
אם אתה שותה שייק רגיל, ואתה עדיין מרגיש נפוח אחרי שאתה שותה כזה, אולי כדאי לך לשקול מחדש את בחירות הפירות והירקות שלך. יש פירות וירקות שקשה יותר לעיכול מאחרים וגורמים ליותר גז ונפיחות. האשמים הנפוצים כוללים כרוב, תפוחים, פטל שחור, פפאיה, מנגו, אפרסקים ואגסים. אם אתה מוסיף שייק אגוזים או קשיו לחלבון שלך, גם הם עלולים לגרום לבעיות.
שייק יותר מדי
שייקים עשויים להוביל גם לנפיחות אם שותים יותר מדי, בטווח הקצר והארוך. כדי לארוז את כל אותם פירות וירקות שייק שלך, אתה יכול לשתות נפח גדול בפעם אחת, מה שעלול לגרום לבטן שלך לגדול באופן זמני. אם אינכם מודעים לקלוריות במייקאפ שלכם, בטן נפוחה עשויה להישאר סביב. על פי קלוריות במשקל ניתן להגיע ל 800- לפי נתוני Weightlossresources.co.uk. שתיית תוספת של 800 קלוריות ביום מבלי לבצע שינויים אחרים בתזונה יכולה להוביל לעלייה במשקל של 1/2 קילו לשבוע.
גורמים אפשריים אחרים
מה שאתה משתמש כבסיס נוזלי בשייק שלך - במיוחד חלב פרה או חלב סויה - עשוי לגרום גם לאי נוחות בבטן. יש אנשים חסרי האנזים הדרוש לעיכול הלקטוז בחלב הפרה, שעלול לגרום לנפיחות. חלב סויה מכיל אוליגו-די-מונוסכרידים ו-פוליולים הניתנים לתסיסה, או FODMAPs, שהם סוכרים שאנשים מסוימים מתקשים לעכלם ויכולים להוביל לייצור מוגזם של נפט וגזים. אם אתה חושב שזה החלב, נסה חלב פרה נטול לקטוז, או ביס את החלקות שלך על תה ירוק טרי או מי קוקוס.
