להיות מפתח שרירים טבעי ומוצלח זה קשור לגודל שרירים טוב ואחוז שומן גוף נמוך, מבלי להיזקק לשימוש בחומרים המשפרים ביצועים. ללא ספק, אחד הגורמים החשובים ביותר להצלחה שלך הוא תוכנית האימונים שאתה עוקב אחריו. בעוד שכל אימון מובנה ומאוזן המתבצע בעצימות גבוהה ישיג תוצאות, יתכן שאתה מתאים יותר לשגרת אימונים מסוימת מאשר לאחרים. ישנם שלושה סוגים עיקריים של אימונים שאתה יכול לבחור, בהתאם לרמה הנוכחית שלך, היעדים ואורח החיים שלך.
שגרה בגוף מלא
אימונים בגוף מלא כרוכים באימוני כל גופך בכל מפגש, בדרך כלל שלוש פעמים בשבוע. לדברי מאמן הכוח צ'אד ווטרברי, אימוני גוף מלא מאפשרים לך לשמור על רמות עוצמה גבוהות, להתמקד בתנועות גדולות ומורכבות, פירושו שאתה צריך רק להיות בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע ומעניק לך זמן התאוששות רב בין המפגשים.. למרות החיסרון, אם תרצו להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע, תתקשו מאוד, והיה לכם מעט זמן להתמקד בכל חלקי גוף קטנים יותר, כמו עגלים ושרירי שרירים, שתרצו להביא למעלה.
פיצול מבוסס תנועה
אימונים בגוף מלא זה נהדר למתחילים, אבל המאמן והכותב של "בראון", סטיוארט מק'רוברט, ממליץ להתקדם לסוג של שגרה מפוצלת אחרי שנה של אימונים בגוף מלא. פיצול מבוסס תנועה מאפשר לך להתאמן בכל מקום בין פעמיים לשש פעמים בשבוע, והוא כרוך בפיצול גופך לשרירי דחיפה - חזה, כתפיים, טריכפס וארבע ראשי, ומשיכת שרירים - מיתרים, גב עליון ותחתון, מלכודות ושרירים. לרגליים לפעמים ניתן היום שלהם. אימון מסוג זה מתאים יותר למפתחי גוף טבעיים מעט יותר מתקדמים, והוא נותן לך יותר מקום לשנות את הפגישות שלך. עם זאת, אתם עדיין עשויים להיאבק להקדיש זמן אימון רב לכל שריר מפגר.
פיצול חלק גוף
לעתים קרובות תראו פיצולי חלק בגוף שפורסמו במגזיני פיתוח וכושר. אתה מפצל את גופך בין ארבעה לשבעה מפגשים שונים, אם כי הפיצול בפיתוח גוף טיפוסי ייעשה על פני ארבעה ימים, תוך כדי ביצוע גב גב וריכיים ביום הראשון, חזה ותלת מגן ביום השני, רגליים ביום השלישי, וכתפיים ומלכודות על יום רביעי. פיצולי חלק בגוף נהדרים להתמקדות באמת בשרירים מסוימים ולאפשר לך להתאמן בנפח ובעוצמה גבוהה מאוד. עם זאת, בגלל זה, קל גם להתאמן יתר על המידה, ומכיוון שאתה מאמן רק כל קבוצת שרירים אחת לשבוע, ייתכן שזה אומר שכמה שרירים גדולים יותר כמו הגב והרגליים לא מתאמנים מספיק לעתים קרובות.
שיקולים
כל תוכנית אימונים תביא תוצאות טובות, בתנאי שתאמצו את המאמץ בפגישות שלכם, עקבו אחר התזונה הנכונה ויש לכם סבלנות. לא משנה באיזו תוכנית תבחרו, היצמדו לחמישה אימונים לכל היותר והקפידו לתת לשרירים זמן התאוששות נאות בין אימונים.
