למרות שאנשים רבים חושבים לרדת במשקל כמסע גופני, זה לוקח גם סיבולת נפשית ורגשית. ובדיוק כמו שגופך יכול להשתנות לאורך הדרך, גם הנפש שלך יכולה.
כפי שמסבירה הפסיכותרפיסטית המורשית שרה מנדל, RN, LCSW, הנפש והגוף קשורים, ואם נסתכל באינדקס יתר על אחד מהאנשים, אנו יכולים לאבד את הראייה של המחצית השנייה. או גרוע מכך, סבל.
"יש מרכיב רגשי במזון שיכול להשפיע על מאמציו של האדם כלפי יעדיו, ובסופו של דבר להשפיע לרעה על רווחתם", אומר מנדל. זו הסיבה, לדבריה, כשאתה מכוון לרדת במשקל, חשוב להכיר בכל הקשור לקשרי רגשות שאולי תצטרך לאוכל, ולשקול את כל הבעיות הרגשיות הבסיסיות שקשורות לאכילה ולמשקל שלך.
לכן, בזמן שאתם מבצעים שינויים באורח החיים ומציבים לעצמכם יעדים בריאים, וודאו שאתם שמים לב למילים בהן אתם משתמשים כדי לתאר את עצמכם ואת גופכם, כמו גם את התחושות הנובעות ככל שהקילוגרמים יורדים.
להלן מדריך שיעזור לכם לנווט בהצלחה את ההיבטים הנפשיים והרגשיים של ירידה במשקל.
1. בדוק כיצד אתה משייך אוכל ורגשות
אולי כשגדלת, אמי נמנעה מסל לחם השולחן במסעדה כמו המגפה. וכשנכנסת לגיל ההתבגרות, היא הזכירה לך שפחמימות אורזות על המשקל והציעה לך לעקוב אחריה בבחירת ירקות על פני פסטה.
למרות שמשפחותינו ככל הנראה מכוונות היטב בכל מה שקשור לייעוץ מזון, נטיות ההורים שלנו גורמות לרבים מאיתנו להתבגר ולחשוב על אוכל במונחים של "טוב" או "רע". ומנדל אומר שרובנו אפילו לא מבינים שאנחנו מחזיקים בתוויות האלה, מכיוון שהפנמנו את העמותות מגיל כה צעיר.
עם זאת, כמבוגר, הם עשויים להתבטא בך תוך הימנעות מקטגוריות שלמות של אוכל מזין - למשל פחמימות - מכיוון שהתנת את עצמך לחשוב שהם "רעים" עבורך. כדי להילחם בזה, חנך את עצמך כיצד גופך באמת משתמש במזונות אלו וכיצד הם משפיעים על בריאותך, אומר מנדל. (טיפ מקצוען: פחמימות אינן האויב.) אם זה נשמע כמו התחייבות גדולה, יכול להיות שזה יהיה רעיון טוב לעבוד עם דיאטנית מוסמכת, שיכולה לתת לך רענון על תזונה בסיסית ולהביא אותך עם בריא תוכנית אכילה מאוזנת.
2. תן לעצמך הפסקה כשאתה מחליק
במשך השבועות האחרונים עשית את התזונה והגעת לחדר הכושר לפחות שלוש פעמים בשבוע. לך לך! אבל עכשיו, זה יום הולדת של חבר ואתה באמת, באמת רוצה שיהיו לך כמה מרגריטות לחגוג. עם זאת, אתה מרגיש בושה קיצונית בגלל שאתה משתוקק למשהו שיכול להסיט אותך מנתיב הרזיה שלך.
תחושות אלה שכיחות אצל אנשים רבים, ובמיוחד עבור אלה הרואים באוכלים מסוימים מותרות. בדומה לתסריט התיוג שהוזכר לעיל, מנדל אומר שחשיבה מסוג זה יכולה להוביל להתנהגות אובססיבית, וחכם יותר לתת לעצמך הפסקה ולא להטיל את האשמה. "חשוב לפתח דרכים בריאות יותר לצפייה באוכל, על ידי הכרת הרגשות הקשורים לפינוק", היא אומרת.
לשם כך, שחק משחק עם עצמך: אתה שותה כמה מצבים - אז מה? האם מעלים מיד את המשקל בחזרה? האם אתה דואג אם תוכל לחזור למסלול הנכון אם תחליק קצת? מענה על שאלות אלה במחשבה ובכנות יכול לעזור לך לנווט ברגשות שבאמת גורמים לחרדה שלך - ולבטל כל דאגה מופרכת.
3. דבר את עצמך מתוך תחושת מקופחות
ירידה במשקל פירושה לרוב כריתת ממתקים ומזונות נוחות עשירים בקלוריות, מה שעלול להוביל לתחושת חסך. ומחשבות שליליות אלה יכולות בתורן לגרום לנו לחוש חרדה או דיכאון, ולהעלות את הסיכון לאכילה רגשית.
במקום להיכנע למעגל הקסמים הזה, אנה שפר אדוארדס, מתמחה מטפלת בתחום הנישואין והמשפחה, מציעה להשתלט על המחשבות שלך.
לדוגמה, אדוארדס אומר: "תאר לעצמך שמציעים לך חתיכת עוגה. המחשבה הראשונה שלך היא 'זה נראה טעים, ואני ארגיש שמחה אחרי שאאכל אותה'. אבל אתה יכול ללמוד לחשוב אחרת. כן, העוגה הזו טעימה ואני ארגיש נהדר אם אני אוכל אותה עכשיו, אבל אני ארגיש כל כך הרבה יותר גרוע אחרי שאסיים לאכול אותה. זה יהיה תענוג לטווח קצר."
שאלו את עצמכם: האם זה שווה את זה? תאמני את דעתך לענות על שאלה זו לפני שתתחבר.
4. הזכרו לעצמכם שהשווי שלכם לא מוגדר על ידי הסולם
בין אם מדובר בדיאלוג שקיימת עם עצמך ובין אם זה שהוחדר בך על ידי האנשים במעגל שלך, אנשים רבים - ובעיקר נשים - נוטים לקשור את תחושת הערך שלהם למשקלם. כאשר התקשורת מציגה את 'האושר' וה'יופי 'כ'רזים', קל להיערך בתוך לולאה זו של חשיבה שלילית אם אינך מתאים לתבנית.
כשאתה מנוי לאמונות אלה, מנדל אומר שמסע הרזיה לא יהיה יעיל או מהנה, מכיוון שתרגיש מתוסכל, מיואש וחסר מוטיבציה. "אנשים הסובלים מהערכה עצמית ירודה ובעיות במשקלם ודימוי הגוף שלהם נוטים יותר לסבול מתסמינים של חרדה ודיכאון. הם עשויים לפנות לכיוון של אוכל לנוחיות, תוך שימוש במזון כמנגנון התמודדות עם לחץ, " היא אומרת.
מה שיכול להועיל הוא לשנות את המנגינה שלך - תרתי משמע. בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש דבוק שאיבדת רק לירה אחת השבוע, או שמישהו אחר מתקדם מהר יותר ממך, חזור על עצמך מנטרה. זה יכול להיות משהו כמו 'אני יפה בדיוק כמו שאני ועובד להיות בריא יותר'. המטרה היא למנוע מהמחשבות השליליות הללו להתגבר ולהחליף אותן בשיחה עצמית חיובית ואדיבה.
5. היו פתוחים עם חבריך ומשפחתכם
"קשה לעמוד בפני זמינות האוכל באירועים או במפגשים משפחתיים", אומר אדוארדס. "אם אתה מוזמן לאירוע שבו האוכל הוא האטרקציה העיקרית, אתה יכול להתקשר קדימה וליידע שאולי לא תעסוק באכילת משהו שישבור את הדיאטה שלך, ולבקש שלא ידחפו אותך לאכול."
זוהי דרך יעילה להציב גבולות ולהישאר חברתיים מבלי לפגוע בהתקדמותך. והכי חשוב, אתה מגדיר את עצמך להצלחה בכדי לעמוד ביעדים שלך ולהרגיש טוב עם עצמך בתהליך.
