אכילה לילית יכולה להיות קשה להימנע, במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ. במקרים מסוימים היא אף עלולה להפוך להפרעה, כמו תסמונת אכילת לילה, מצב השכיח במיוחד בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר או מהשמנת יתר חולנית, כך על פי חדשות News Practice. באופן כללי, ככל שאתה נשאר ער, אתה נוטה לאכול ארוחות גדולות לפני השינה, מה שעלול להוביל לתופעות לוואי לא נעימות.
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול
הידוע גם בשם GERD או reflux acid, מצב זה מתרחש כאשר שריר הסוגר בחלק האחורי של הוושט שלך לא נסגר כמו שצריך ותכולת הקיבה דולפת חזרה לוושט שלך, וגורמת לגירוי ואי נוחות. זה יכול להחמיר על ידי אכילת ארוחות גדולות לפני השינה. אכילה מעוררת ייצור חומצות, ושכיבה מיד אחריה עלולה לגרום לחומצה לזרום בחזרה דרך הוושט שלך. אם אתה נוטה למצב זה, עדיף שתמתין שעתיים שלוש לפני השינה.
חוסר שינה
החיסרון העיקרי באכילת ארוחות גדולות לפני השינה הוא הפרעה בשינה. ברגע שאתה אוכל, חילוף החומרים שלך מתפוצץ, מה שמקשה על ההירדמות ולישון בצורה בריאה. כמו כן, שכיבה עם כמות גדולה של אוכל בבטן יכולה להיות לא נוחה. חוסר שינה מגביר את העייפות בשעות היום, מפריע לזיכרון וריכוז ומגביר את הרעב ואת התיאבון שלך. אל תאכלו תוך שעתיים שלוש משעת השינה.
תפקיד במשקל
למרות שאכילה פתולוגית בשעות הלילה קשורה להשמנה, הוויכוח האם אכילה מזדמנת לפני השינה מובילה לעלייה במשקל. לדוגמה, בשנת 2009, מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת נורת'ווסטרן בראשות הדוקטורנט דינה ארבל, גילה כי אכילה באמצע הלילה משפיעה על עלייה במשקל. עם זאת, מחקרים קודמים, בהם מחקר שפורסם בכתב העת "התנהגויות אכילה" באוגוסט 2003, לא מצאו קשר בין עלייה במשקל לבין אכילה מאוחרת בלילה. יתכן שסוג הקלוריות שאתם צורכים - למשל חלבון דל שומן לעומת מזון שומני - הכמות ורמת הפעילות שלכם משנה את ההבדל.
שיקולים
אחת הדרכים הקלות ביותר להימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני השינה היא ללכת לישון מוקדם יותר. ככל שתישאר ערים יותר, כך סביר להניח שתרגיש מנקים ולהיכנע לפיתוי לאוכלים לא בריאים. אם אתם מתקשים להירדם, נסו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, כבו את המחשב והטלוויזיה שעה לפני השינה, השתמשו ברעש לבן כמו מאוורר או התרחצו באמבטיה חמה שעה לפני השינה. לבסוף, אם סבלת מאכילה כפייתית בשעות הלילה המאוחרות ובעיות בריאות אחרות כמו השמנת יתר ודום נשימה בשינה, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ נוסף.
