אם אתה מסתדר והתזונה שלך לא עומדת בסטנדרטים, תוכל לשקול להוסיף תוסף מולטי ויטמין וחלבון לשגרת היום שלך. זה בסדר לקחת את התוספים במקביל. עם זאת, ייתכן שלא תזדקק לשניהם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף תוספי תזונה לתזונה שלך.
מי זקוק לתוספות
האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שרוב האנשים אינם צריכים ליטול תוספי מזון וכי הם צריכים להיות מסוגלים להשיג את כל החומרים המזינים שגופם זקוק להם מהמזון שהם אוכלים. עם זאת, אם אתה עוסק בתזונה דלת קלוריות, אתה מעל גיל 50 או עוקב אחר תזונה צמחונית או טבעונית, יתכן שתזדקק לתוסף ויטמין ומינרלים.
אם אתה עובד קשה, יתכן שתזדקק ליותר חלבון מאשר מישהו שלא מתעמל, אבל כמו הוויטמינים שלך, אתה אמור להיות מסוגל לספק את צרכי החלבון שלך מהמזון שאתה אוכל. עם זאת, אבקות חלבון נוחות ועשויות לשמש כאופציה טובה לחלבון לחטיף שלאחר האימון.
ביחד או נפרדים
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לקחת את תוסף המולטי-ויטמין שלך עם מזון. נטילת התוסף שלך עם אבקת החלבון עשויה לעזור מבחינה זו. יצירת שגרה עם המולטי ויטמין שלך על ידי נטילת אותה תמיד עם אבקת החלבון שלך עשויה גם לעזור לך לזכור לקחת אותה. עם זאת, למרות שחשוב ליטול את הוויטמינים שלך עם מזון, זה לא חיוני לקחת את זה במיוחד עם אבקת חלבון. מציאת השגרה שעובדת עבורך עשויה להיות הדרך הטובה ביותר לעבור.
בחירת מולטי
מולטי ויטמין טוב צריך להכיל רבים מהויטמינים והמינרלים החיוניים, כמו ויטמינים A, C, D, E, K, כל שמונת ויטמיני B, אבץ, נחושת וכרום. חפש כאלו המכילים 100 אחוז מהערך היומי עבור מרבית חומרי התזונה. תוספי מולטי ויטמין רבים מכילים מינונים גבוהים במיוחד של חומרים מזינים - יותר ממאה אחוז מהערך היומי - או חומרים מזינים נוספים כמו פיטונוטריינטים או עשבי תיבול. המרכיבים הנוספים הללו אינם נדרשים ועשויים לא להעניק יתרונות מכיוון שלא ידוע כיצד הם עשויים להשפיע על בריאותך.
אבקות חלבון מבוצרות
כמה אבקות חלבון מועשרות בויטמינים ומינרלים, כך שתוכל לדלג על תוסף המולטי ויטמין ולקבל את מה שאתה צריך מאבקת החלבון שלך. עם זאת, אבקות חלבון עם חומרים מזינים מוספים עשויות שלא להכיל 100 אחוז מהערך היומי למנה או את כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים. מה שהכי חשוב כשמקבלים חומרים מזינים מתוספי מזון הוא לא להגזים. אם אתה לוקח תוסף מולטי ויטמין ואבקת חלבון מועשרת, אתה עלול לקבל יותר חומרים מזינים ממה שגופך זקוק.
