רכיבה על אופניים בחוץ היא דרך יעילה לכלול אימונים אירוביים בתכנית האימונים שלך ויכולה לעזור במניעת השעמום שלעתים עוקב אחר מאמצי הרזיה. עם כמעט 20, 000 מיילים של שבילי רכבת פתוחים ברחבי ארצות הברית, תוכלו למצוא שפע מקומות לרכיבה על אופניים. ביישובים רבים יש גם מסלול סלול המחבר בין חנויות ועסקים מקומיים, ומאפשרים לך לבצע סידורים תוך שריפת קלוריות.
אופני דרך
כביש או אופני טיול מיועדים לנסיעות בכבישים סלולים ובשבילים. הוא בנוי למהירות, כולל מספר שינויים להגדלת האווירודינמיקה שלו. הצמיגים בלחץ צרים וגבוהים להפחתת ההתנגדות בין האופניים לכביש. זה גם קל. להורדת משקל היתרון של אופני כביש הוא שאתה יכול לנסוע מרחקים גדולים, במהירות. אתה יכול לנסוע עם אופני כביש, שיכולים לעזור לך לעבוד על קלוריות לצורך ירידה במשקל. 150 £. האדם יכול לצפות לשרוף כ -270 קלוריות בשעה בעת רכיבה על אופניים בקצב נינוח - מתחת ל 12 קמ"ש.
אופני הרים
אופני הרים הם אופניים עם מסגרת גדולה יותר, הבנויים כבדים יותר מאופני כביש כדי להתמודד עם הדרישות הנוספות של אופניים מחוץ לכביש. יש לו צמיגים רחבים ומגושמים לטיפול בשטח גס. שינויים אלה על פני הצמיג מגבירים את ההתנגדות בין הצמיגים לקרקע. ההבדל הפשוט הזה מגדיל את צריבת הקלוריות באופן משמעותי, בין אם אתה באופניים בדרך או לא. 150 £. אדם שורף כ- 576 קלוריות בשעה על אופני הרים.
אופניים היברידיים
אופניים היברידיים משלבים את התכונות הטובות ביותר של אופני הרים ואופני כביש. זוהי אפשרות טובה למי האופניים על מגוון משטחים. זוהי גרסת אמצע הדרך לאופני הרים, כלומר היא לא כל כך כבדה וכוללת צמיגים צרים יותר. היתרון בסוג זה של אופניים הוא שאתה יכול לרכוב על אופניים כמעט בכל שטח. אחד הגורמים החשובים ביותר לאופני הירידה במשקל הוא עקביות. עם אופניים שיכולים לתפקד במגוון תנאים, יש לך תירוץ אחד פחות לא להתעמל.
אופניים שכיבה
אנשים מסוימים עשויים להתקשות באופניים בגלל בעיות מפרקי הברך. בגלל העיצוב שלו, אופניים שכיבה מורידה לחץ על המפרקים. אופניים אלה כוללים בדרך כלל מושב גדול יותר שאנשים מסוימים מרגישים יותר נוחים. העיצוב בעל השפעה נמוכה הופך אותו לאפשרות טובה לאנשים עם עודף משקל שרוצים לכלול אימונים אירוביים לירידה במשקל. רכיבה על אופניים כתרגיל אירובי מכוונת לשרירים הגדולים יותר בפלג גופך התחתון, תוך שמירה על שרירי הבטן שלך כדי לשמור על שיווי משקל. לאימון אפקטיבי לב-ריאה, קשה לרכוש על אופני שכיבה.
