בעוד שההשפעות של כמה מחסרים תזונתיים עלולות להתגנב בך - העייפות שהולכת ומחמירה בהתמדה או התכווצות השרירים המופיעה באופן קבוע יותר - ניתן לראות כמה מהם ממש במראה. תזונה בריאה לא רק מספקת אנרגיה, אלא גם מספקת חומרים מזינים החיוניים לתחלופת תאים בריאה. אז הגיוני שחסרים תזונתיים עלולים לגרום הרס בעור, בציפורניים, בשיער ואפילו בחניכיים. אם אתה נאבק באחד מעשרת הסימנים המסומנים הללו, קח את עצמך ישר לרופא. בדיקה רפואית יכולה לתת לך אבחנה ברורה ולעזור לך להחזיר את התזונה שלך למסלול. וזכר להיבדק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
בעוד שההשפעות של כמה מחסרים תזונתיים עלולות להתגנב בך - העייפות שהולכת ומחמירה בהתמדה או התכווצות השרירים המופיעה באופן קבוע יותר - ניתן לראות כמה מהם ממש במראה. תזונה בריאה לא רק מספקת אנרגיה, אלא גם מספקת חומרים מזינים החיוניים לתחלופת תאים בריאה. אז הגיוני שחסרים תזונתיים עלולים לגרום הרס בעור, בציפורניים, בשיער ואפילו בחניכיים. אם אתה נאבק באחד מעשרת הסימנים המסומנים הללו, קח את עצמך ישר לרופא. בדיקה רפואית יכולה לתת לך אבחנה ברורה ולעזור לך להחזיר את התזונה שלך למסלול. וזכר להיבדק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
1. עור יבש ומונק
עור בטוח, יבש, במיוחד במזג אוויר קר יותר, עשוי להיות לא כל כך נדיר. אבל אם עורכם מרגיש פגום מהרגיל, ייתכן שאשמת חוסר בחומצות שומן אומגה 3 בריאות. אומגה 3 מסייעת להזנת מחסום השומנים בעור שלך, שכבת השמנים השומרת על חיידקים ורעילים מזיקים ולחות חיונית, מסבירה קלי פרנקוביאק, דיאטנית רשומה בקייזר פרמנטנטה באטלנטה. ללא כמות מספקת של אומגה 3 העור שלך מאבד לחות, מה שעלול להוביל למרקם קשקשני לא נעים. יתכן שתבחין בקמטים רבים יותר והזדקנות נראית לעין בגלל התייבשות העור. הימנע מלפתח מחסור באומגה 3 על ידי אכילת תזונה עשירה בחומצות שומן חיוניות. מזונות אלה כוללים דגים שמנים, כמו סלמון וסרדינים, יחד עם אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
עור בטוח, יבש, במיוחד במזג אוויר קר יותר, עשוי להיות לא כל כך נדיר. אבל אם עורכם מרגיש פגום מהרגיל, ייתכן שאשמת חוסר בחומצות שומן אומגה 3 בריאות. אומגה 3 מסייעת להזנת מחסום השומנים בעור שלך, שכבת השמנים השומרת על חיידקים ורעילים מזיקים ולחות חיונית, מסבירה קלי פרנקוביאק, דיאטנית רשומה בקייזר פרמנטנטה באטלנטה. ללא כמות מספקת של אומגה 3 העור שלך מאבד לחות, מה שעלול להוביל למרקם קשקשני לא נעים. יתכן שתבחין בקמטים רבים יותר והזדקנות נראית לעין בגלל התייבשות העור. הימנע מלפתח מחסור באומגה 3 על ידי אכילת תזונה עשירה בחומצות שומן חיוניות. מזונות אלה כוללים דגים שמנים, כמו סלמון וסרדינים, יחד עם אגוזי מלך, זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
2. גוון עור בהיר
גוון עור רפה וחיוור לא בריא עשוי לאותת שמשהו קורה ברמות הברזל שלך. "מחסור בברזל גורם לתאי הדם האדומים להיות קטנים יותר, פחות וממלאים פחות בהמוגלובין, מה שהופך אותם לאדומים פחות", אומר קיילי מקמורדי, תזונאי דיאטני רשום שבסיסו בטקסס. התוצאה היא עור בהיר יותר מורגש ביותר על בטני העפעפיים ועל קרומי הריר שלך (למשל, הרקמות שבתוך הפה). יש לבדוק בדיקת חסרונות בברזל על ידי רופא, אך אתה יכול להגדיל את צריכת הברזל שלך עם עדשים, בקר, תרד ודגנים מועשרים בברזל.
גוון עור רפה וחיוור לא בריא עשוי לאותת שמשהו קורה ברמות הברזל שלך. "מחסור בברזל גורם לתאי הדם האדומים להיות קטנים יותר, פחות וממלאים פחות בהמוגלובין, מה שהופך אותם לאדומים פחות", אומר קיילי מקמורדי, תזונאי דיאטני רשום שבסיסו בטקסס. התוצאה היא עור בהיר יותר מורגש ביותר על בטני העפעפיים ועל קרומי הריר שלך (למשל, הרקמות שבתוך הפה). יש לבדוק בדיקת חסרונות בברזל על ידי רופא, אך אתה יכול להגדיל את צריכת הברזל שלך עם עדשים, בקר, תרד ודגנים מועשרים בברזל.
3. שפתיים סדוקות וכואבות
זקוק להחלפת שפתון מזדמנות? לא נושא. אולם שפתיים סדוקות וכואבות ברצינות עשויות להעיד על מחלת ריבופלבין. "מחסור בריבופלבין יכול לגרום לפיצוח בזוויות הפה וליובש סביב החלק החיצוני של השפתיים", אומר מקמורדי. "בדרך כלל זה ילווה בלשון נפוחה ואדומה כהה ופה נפוח." מחסור בריבופלבין יכול להפוך לחמור יותר אם הוא לא מטופל. לעיתים זה יכול לגרום לנזק עצבי שיכול להוביל לעקצוץ באצבעותיך או בהונות הרגליים. האם תסמינים אלה נבדקו בהקדם האפשרי כדי לטפל במחסור בשלבים המוקדמים ביותר. ובינתיים כלול תזונה רבה יותר של ריבופלבין על ידי צריכת שקדים, סלמון, ברוקולי, גבינת צ'דר וביצים.
זקוק להחלפת שפתון מזדמנות? לא נושא. אולם שפתיים סדוקות וכואבות ברצינות עשויות להעיד על מחלת ריבופלבין. "מחסור בריבופלבין יכול לגרום לפיצוח בזוויות הפה וליובש סביב החלק החיצוני של השפתיים", אומר מקמורדי. "בדרך כלל זה ילווה בלשון נפוחה ואדומה כהה ופה נפוח." מחסור בריבופלבין יכול להפוך לחמור יותר אם הוא לא מטופל. לעיתים זה יכול לגרום לנזק עצבי שיכול להוביל לעקצוץ באצבעותיך או בהונות הרגליים. האם תסמינים אלה נבדקו בהקדם האפשרי כדי לטפל במחסור בשלבים המוקדמים ביותר. ובינתיים כלול תזונה רבה יותר של ריבופלבין על ידי צריכת שקדים, סלמון, ברוקולי, גבינת צ'דר וביצים.
4. אקנה עיקש
אף שאף מזון אחד לא יכול לגרום לאקנה באופן חד צדדי (שמועות ישנות על שוקולד ופיצה הגורמות לפריצות התפרקו ביסודיות), ישנם מחסרים תזונתיים שיכולים לגרום לפריצות להיות תכופות יותר או חמורות יותר. לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות, מסביר התזונאית הרושמת מבוססת צפון קרוליינה קולין ס. בוקר. אם חסר לך אומגה 3, ייתכן שתבחין יותר בדלקת הכוללת, שעלולה להתבטא כאקנה. תפקידו של אומגה 3 בשמירה על מחסום השומנים בעור שלך נכנס גם הוא לשחק. לשמנים הטבעיים של העור שלך יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות, ומחסור באומגה 3 שמפריע את מחסום השומנים עלול להכניס חיידקים הגורמים לאקנה.
קרדיט: fresnel6 / Adobe Stockאף שאף מזון אחד לא יכול לגרום לאקנה באופן חד צדדי (שמועות ישנות על שוקולד ופיצה הגורמות לפריצות התפרקו ביסודיות), ישנם מחסרים תזונתיים שיכולים לגרום לפריצות להיות תכופות יותר או חמורות יותר. לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות, מסביר התזונאית הרושמת מבוססת צפון קרוליינה קולין ס. בוקר. אם חסר לך אומגה 3, ייתכן שתבחין יותר בדלקת הכוללת, שעלולה להתבטא כאקנה. תפקידו של אומגה 3 בשמירה על מחסום השומנים בעור שלך נכנס גם הוא לשחק. לשמנים הטבעיים של העור שלך יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות, ומחסור באומגה 3 שמפריע את מחסום השומנים עלול להכניס חיידקים הגורמים לאקנה.
5. פצעים שפשוט לא ירפאו
חתכים ושריטות בדרך כלל לא נרפאים בין לילה, אך חומרים תזונתיים חסרים בתזונה עשויים לגרום לכך שאפילו חתך התער הזעיר ביותר נדבק לעד. ריפוי פצעים איטי עשוי לאותת כי אתה זקוק ליותר חלבון בתזונה שלך. חלבון חיוני לבניית ותיקון רקמות. "כוון 20 עד 30 גרם חלבון בכל ארוחה", אומר פרנקוביאק, "ועשרה עד 15 גרם חלבון עם כל חטיף." שתו כוס חלב עם ארוחת הערב, הוסיפו שעועית לסלטים או הוסיפו תפוחים עם חמאת בוטנים לקבלת חלבון נוסף. עליכם גם לאכול הרבה פירות וירקות לוויטמין C מכיוון שרמות נמוכות של חומר מזין זה יכולים להאט את הריפוי (ובמקרים חמורים, אפילו לפתוח פצעים ישנים מחדש). תותים, פלפלים אדומים ואשכוליות הם חלק מהמקורות הטובים ביותר.
קרדיט: Di Studio / Adobe Stockחתכים ושריטות בדרך כלל לא נרפאים בין לילה, אך חומרים תזונתיים חסרים בתזונה עשויים לגרום לכך שאפילו חתך התער הזעיר ביותר נדבק לעד. ריפוי פצעים איטי עשוי לאותת כי אתה זקוק ליותר חלבון בתזונה שלך. חלבון חיוני לבניית ותיקון רקמות. "כוון 20 עד 30 גרם חלבון בכל ארוחה", אומר פרנקוביאק, "ועשרה עד 15 גרם חלבון עם כל חטיף." שתו כוס חלב עם ארוחת הערב, הוסיפו שעועית לסלטים או הוסיפו תפוחים עם חמאת בוטנים לקבלת חלבון נוסף. עליכם גם לאכול הרבה פירות וירקות לוויטמין C מכיוון שרמות נמוכות של חומר מזין זה יכולים להאט את הריפוי (ובמקרים חמורים, אפילו לפתוח פצעים ישנים מחדש). תותים, פלפלים אדומים ואשכוליות הם חלק מהמקורות הטובים ביותר.
6. חניכיים מדממות
לרוב האנשים, מעט דם במברשת השיניים פירושו ככל הנראה שעליך לחוט דנטלי לעיתים קרובות יותר. אבל אם אתה פלוס מסור והחניכיים שלך מתחילות לדמם ללא סיבה נראית לעין, יתכן שאתה מתמודד עם מחסור בוויטמין K. "ויטמין K ידוע בעיקר בזכות תפקידו בסיוע לקריש דם, או קרישה", מסביר פרנקוביאק. זה מגדיר מפל שמפעיל גורמים פרו-קרישתיים בדם, שעוזרים לך להפסיק דימום לאחר חתך וגם למנוע דימום ספונטני מרקמות עדינות כמו החניכיים שלך. מחסור בוויטמין K הוא בדרך כלל די נדיר, לכן בדוק עם הרופא שלך ורופא השיניים כדי לבדוק את סיבת הדימום שלך. אבל אתה יכול להשיג הרבה מחומר מזין זה מירקות ירוקים כהים ועלים, כולל נבטי בריסל וקייל.
קרדיט: Rido / Adobe Stockלרוב האנשים, מעט דם במברשת השיניים פירושו ככל הנראה שעליך לחוט דנטלי לעיתים קרובות יותר. אבל אם אתה פלוס מסור והחניכיים שלך מתחילות לדמם ללא סיבה נראית לעין, יתכן שאתה מתמודד עם מחסור בוויטמין K. "ויטמין K ידוע בעיקר בזכות תפקידו בסיוע לקריש דם, או קרישה", מסביר פרנקוביאק. זה מגדיר מפל שמפעיל גורמים פרו-קרישתיים בדם, שעוזרים לך להפסיק דימום לאחר חתך וגם למנוע דימום ספונטני מרקמות עדינות כמו החניכיים שלך. מחסור בוויטמין K הוא בדרך כלל די נדיר, לכן בדוק עם הרופא שלך ורופא השיניים כדי לבדוק את סיבת הדימום שלך. אבל אתה יכול להשיג הרבה מחומר מזין זה מירקות ירוקים כהים ועלים, כולל נבטי בריסל וקייל.
7. ציפורניים שבירות
אם אתה מתמודד ללא הפסקה עם תליונים כואבים ושבירות ציפורניים, התזונה שלך עשויה להיות דלה בביוטין. ביוטין מזין את צלחות הצמיחה של הציפורניים, מסביר בוצ'ר. שיבוש צלחות הגידול שלכם, באופן לא מפתיע, מוביל לצמיחה לא סדירה, במקום הציפורניים העבות והחזקות שתרצו. קבלת יותר ביוטין עוזרת לציפורניים שלך להתחזק - מחקר אחד אף מצא כי תוסף ביוטין העלה את עובי הציפורן בכ -25 אחוזים. אכל ביצים, אגוזים ודגנים מלאים כדי להגביר את צריכת החומר המזון הזה ולתת לעצמך ציפורניים קשות כמו ציפורניים.
קרדיט: דרובוט דין / Adobe Stockאם אתה מתמודד ללא הפסקה עם תליונים כואבים ושבירות ציפורניים, התזונה שלך עשויה להיות דלה בביוטין. ביוטין מזין את צלחות הצמיחה של הציפורניים, מסביר בוצ'ר. שיבוש צלחות הגידול שלכם, באופן לא מפתיע, מוביל לצמיחה לא סדירה, במקום הציפורניים העבות והחזקות שתרצו. קבלת יותר ביוטין עוזרת לציפורניים שלך להתחזק - מחקר אחד אף מצא כי תוסף ביוטין העלה את עובי הציפורן בכ -25 אחוזים. אכל ביצים, אגוזים ודגנים מלאים כדי להגביר את צריכת החומר המזון הזה ולתת לעצמך ציפורניים קשות כמו ציפורניים.
8. ציפורניים שגויות או לא צבועות
בעוד הציפורניים החלשות מעצבנות, חסרים אחרים בתזונה יכולים לגרום לציפורניים שלך להיראות מעט, ובכן, מוזרות. רמות ברזל נמוכות עלולות להוביל לציפורניים לבנות או מסומרות, מסביר בוכר, ואף יכולות לגרום לציפורניים קעורות ודומות כף. מחסור בביוטין מגביר את הסיכון שלך לזיהומים פטרייתיים העלולים לגרום לקיפוח ושינוי צבע, בעוד שמחסור בוויטמין B-12 יכול לגרום לציפורניים שלך לקבל גוון חום. פנה לרופא אם אתה מבחין בחריגות בציפורניים; יתכן שתזדקק לטיפול רפואי כדי לנקות זיהום או לתקן את החסר.
קרדיט: vladimirfloyd / Adobe Stockבעוד הציפורניים החלשות מעצבנות, חסרים אחרים בתזונה יכולים לגרום לציפורניים שלך להיראות מעט, ובכן, מוזרות. רמות ברזל נמוכות עלולות להוביל לציפורניים לבנות או מסומרות, מסביר בוכר, ואף יכולות לגרום לציפורניים קעורות ודומות כף. מחסור בביוטין מגביר את הסיכון שלך לזיהומים פטרייתיים העלולים לגרום לקיפוח ושינוי צבע, בעוד שמחסור בוויטמין B-12 יכול לגרום לציפורניים שלך לקבל גוון חום. פנה לרופא אם אתה מבחין בחריגות בציפורניים; יתכן שתזדקק לטיפול רפואי כדי לנקות זיהום או לתקן את החסר.
9. שיער דליל
כמה טוב אתה אוכל בסופו של דבר בא לידי ביטוי בבריאות שיערך. למרות שאובדן קווצות מסוימות זה דבר תקין (אנו מאבדים בין 50 ל 100 שערות מדי יום), יתכן כי דילול השיער שלך בולט. "מחסור בחלבון וויטמין C יכול לגרום לשיער דליל או שביר ושיער שנושר בקלות", אומר מקמורדי. הסיבה לכך היא שויטמין C עוזר לך לייצר קולגן - אחד מאבני הבניין של שיער בריא וזקיק שיער חזק - בעוד חלבון מספק חומצות אמינו לסינתזה של קולגן (וחלבון אחר). ביוטין עשוי גם לשחק תפקיד: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כמעט ארבע מכל עשר נשים שדיווחו על אובדן שיער סבלו ממחסור בביוטין, אם כי מחברי המחקר הזהירו כי יש צורך במחקר נוסף בכדי ללמוד יותר על קישור זה.
קרדיט: אנטוניו גרבנטה / Adobe Stockכמה טוב אתה אוכל בסופו של דבר בא לידי ביטוי בבריאות שיערך. למרות שאובדן קווצות מסוימות זה דבר תקין (אנו מאבדים בין 50 ל 100 שערות מדי יום), יתכן כי דילול השיער שלך בולט. "מחסור בחלבון וויטמין C יכול לגרום לשיער דליל או שביר ושיער שנושר בקלות", אומר מקמורדי. הסיבה לכך היא שויטמין C עוזר לך לייצר קולגן - אחד מאבני הבניין של שיער בריא וזקיק שיער חזק - בעוד חלבון מספק חומצות אמינו לסינתזה של קולגן (וחלבון אחר). ביוטין עשוי גם לשחק תפקיד: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כמעט ארבע מכל עשר נשים שדיווחו על אובדן שיער סבלו ממחסור בביוטין, אם כי מחברי המחקר הזהירו כי יש צורך במחקר נוסף בכדי ללמוד יותר על קישור זה.
10. מאפיר בטרם עת
מעבר לשינוי מרקם השיער שלך, חסרים תזונתיים מסוימים יכולים לגרום לך להיות אפרפר. נחושת עוזרת לך ליצור מלנין, אחד הפיגמנטים המעניק לשיער את צבעו. רמות נחושת נמוכות - או נושא רפואי בסיסי שמונע מכם לחילוף חומרים נחושת כראוי - יכולות להפוך את שיערך לאפור, אומר מקמורדי. רמות ויטמין D נמוכות עשויות גם לגרום לאפיר מוקדם: מחקר שפורסם לאחרונה מצא כי רמות ויטמין D נמוכות היו קשורות לאפיר המתחיל כבר בילדות. חטיף שקדים או אגוזי לוז עבור נחושת ושתייה מוצרי חלב מועשרים (או חלופות חלב מועשרות) לוויטמין D.
קרדיט: nuzza11 / Adobe Stockמעבר לשינוי מרקם השיער שלך, חסרים תזונתיים מסוימים יכולים לגרום לך להיות אפרפר. נחושת עוזרת לך ליצור מלנין, אחד הפיגמנטים המעניק לשיער את צבעו. רמות נחושת נמוכות - או נושא רפואי בסיסי שמונע מכם לחילוף חומרים נחושת כראוי - יכולות להפוך את שיערך לאפור, אומר מקמורדי. רמות ויטמין D נמוכות עשויות גם לגרום לאפיר מוקדם מדי: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי רמות ויטמין D נמוכות היו קשורות לאפיר המתחיל כבר בילדות. חטיף שקדים או אגוזי לוז עבור נחושת ושתייה מוצרי חלב מועשרים (או חלופות חלב מועשרות) לוויטמין D.
מה אתה חושב?
האם אתם נאבקים עם אחד מהתסמינים האלה? האם אחד מהסימנים הללו של חסרים תזונתיים הפתיע אותך? אילו ליקויים תזונתיים אחרים חוויתם או חבריכם ובני משפחתכם? שתף את מחשבותיך בתגובות!
קרדיט: אולי / Adobe Stockהאם אתם נאבקים עם אחד מהתסמינים האלה? האם אחד מאותם סימנים של חסרים תזונתיים הפתיע אתכם? אילו ליקויים תזונתיים אחרים חוויתם או חבריכם ובני משפחתכם? שתף את מחשבותיך בתגובות!
