מאבד 15 ק"ג. תוך 30 יום זו הזמנה גבוהה. לא זו בלבד שמדובר בכמות משקל מרשימה בכדי להיות מסוגל לשפוך במהלך תקופה כה קצרה, אלא שהיא גם גובלת ברמה לא בריאה של ירידה במשקל. לשם כך תצטרך לדבוק במשטר קפדני של תזונה ופעילות גופנית, תוך תשומת לב מיוחדת לבריאותך הכללית.
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי. במהלך היום הראשון שלך בתוכנית, יש לנהל יומן חרוץ של כל פריט מזון ושתייה שאתה צורך. השתמש במחשבון שלך לצד המידע התזונתי הקיים באריזה כדי להעריך את צריכת הקלוריות היומית הממוצעת שלך. הפחיתו את הנתון הזה בכ -1, 000 קלוריות, שיאפשרו לכם לאבד שומן בקצב של 2 קילוגרמים. בשבוע באמצעות דיאטה בלבד. התחל בלחתוך את כל הג'אנק פוד מהתזונה שלך, ואז, אם יש צורך, צמצם את גודל ההגשה שלך בזמן הארוחות.
שלב 2
הגדל את צריכת החלבון שלך. חלבון משמש כמדכא תיאבון אצל אלו הסובלים ממחסור קלורי משמעותי. מכיוון שאתה בדיאטה כה קפדנית, זה עשוי להיות מציל חיים; בלי חשק, סביר להניח שתציית לתנאים של תוכנית האכילה המוטלת על עצמך. צרכו לפחות 1 גרם חלבון לכל 2 קילוגרמים. של משקל גוף מדי יום. מקורות החלבון כוללים בשר, דגים, שעועית וביצים.
שלב 3
בצעו תרגילי לב וכלי דם כל יום. בהתחלה, יתכן שתצליחו להשלים רק 15 דקות של אימונים בכל מפגש. עם זאת, במהלך שלושים הימים המוקצים עליכם לשאוף להגדיל את משך הפגישות ככל האפשר בכדי לעמוד ביעד שלכם. מכיוון שתשקיע כל כך הרבה זמן בביצוע cardio, בחר בפעילות שאתה נהנה ממנה, כל עוד היא יכולה להעלות את הדופק שלך באופן אמין לאורך תקופה ממושכת. שגרה זו תעזור לשמור על חילוף החומרים שלך למרות התזונה המופחתת קלוריות.
שלב 4
נקוט אמצעים לשמירה על בריאותך הכללית. בשל ההתמקדות שלך בספירת קלוריות, אתה עלול להזניח בטעות את התזונה הכללית שלך. קח מולטי ויטמין יומי. וודא שאתה מקבל לפחות שמונה שעות שינה איכותיות ללילה, והימנע מאלכוהול.
דברים שתצטרכו
-
מחשבון
ציוד לאימוני לב וכלי דם
טיפ
אזהרה
לעולם אל תתחיל בתוכנית לירידה במשקל שאפתנית ללא הנחיות של איש מקצוע רפואי.
