החזקת מים יכולה להיות מצב לא נוח מכיוון שגופך נושא קילוגרמים נוספים של משקל מים. לעתים קרובות, אתה יכול להפחית את עודף משקל המים שלך על ידי הימנעות ממזון מלוח ובחירת מזונות להפחתת נפיחות. עם זאת, ישנן סיבות רבות אפשריות לשמירת מים, לכן בדוק עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
ירקות
על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, אספרגוס, פטרוזיליה, סלק, שעועית ירוקה, בצל וכרישה הם משתנים טבעיים, מה שאומר שהם מעודדים את הירידה במשקל המים מגופכם. ירקות ירוקים עליים, כמו תרד וקייל, ואצות עשויים להועיל גם בגלל ויטמינים מקבוצת B שלהם. מלפפונים וסלרי עשויים לשמש כמשתן טבעי בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם. מלח יכול לגרום לאגירת מים, ורוב הירקות דלים בנתרן.
פירות
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על דלעת, ענבים ואננס כמזון טבעי למאבק בשמירת מים. אבטיח הוא בחירה טובה נוספת בגלל כמות המים הגבוהה שלו. מרבית הפירות כמעט נטולי נתרן, וסוגים רבים עשירים באשלגן, הפועל כנגד ההשפעות של נתרן השומרות על מים. בגלל תכולת המים שלהם, פירות טריים הם אפשרויות טובות יותר מאשר פירות יבשים להיפטר ממשקל המים.
עשבי תיבול ותבלינים
צמחי מרפא מסוימים, כמו שן הארי וזנגביל, יכולים לעזור לכם להיפטר ממשקל המים. זרעי סלרי ושום עשויים להיות גם יעילים. עשבי תיבול ותבלינים יכולים גם לעזור לך להיפטר ממשקל המים אם אתה משתמש בהם כדי לטעום את האוכל שלך במקום מלח או תבלינים מלוחים, עתירי נתרן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי מזון או תרופות טבעיות, מכיוון שהם יכולים לתקשר עם תרופות.
שיקולים
שמירה על לחות יכולה למנוע או להפחית את הנפיחות, וכדאי לשאוף לפחות לשמונה כוסות מים ביום. צעדים נוספים שתוכלו לנקוט הם הימנעות משומני טראנס ממזון מטוגן ומזונות חטיפים מעובדים, בחרו בחלבונים רזים במקום בשרים שומניים והפחיתו את צריכת המזון עתיר הסוכר. היפטרות ממשקל מים אינה מהווה תחליף לתוכנית לירידה במשקל בריאה אם אתם סובלים מעודף משקל, לכן הרופא שלכם אם יש לכם חששות לגבי בריאותכם או משקלם.
