כשמדובר בפעילות גופנית, כנראה שאתה מתמקד בחלקי הגוף העיקריים כמו הגב, החזה, הזרועות והרגליים. עם זאת, חשוב לא פחות לחזק את הידיים שלך - אתה זקוק להם לחזקות בכדי לאחוז, להחזיק וללחוץ ביעילות כדי שתוכל לבצע מספר עצום של משימות יומיומיות. קבלו ידיים חזקות ובריאות בעזרת תרגילים המחזקים את השרירים ביד, כמו גם את האצבעות ופרקי כף היד.
סחט לחוזק
ניתן להשתמש בכדורי סחיטה כדי להגדיל ולשפר את חוזק אחיזת היד. הכדורים הקטנים הניתנים לסחיטה הם בדרך כלל בגודל כף היד. אתה פשוט מחזיק את הכדור ביד אחת עם האצבעות סגורות סביבו וסוחט. החזיקו כל סחיטה חמש עד 10 שניות, הרפו וחזרו 10 עד 15 פעמים. בצע תרגיל זה שלוש פעמים ביום לכל יד.
טווח תנועות תנועה
מפרקי כף היד שלך מחברים את הידיים לזרועותיך ומסייע לשמור על האצבעות בכיוון הנכון. כוח מוגבר של מפרק כף היד יחזק את הידיים שכן מפרקי כף היד עוזרים לייצב את הידיים בזמן תנועות כלפי מעלה ומטה. בצעו מגוון תרגילי תנועה בשורש כף היד בהם אתם מזיזים את היד מעלה ומטה מדי יום. התחל בהנחת ידך הימנית על שולחן כשפרק כף היד ממש בקצה כף היד ופונה כלפי מטה. לייצב את מפרק כף היד ביד שמאל. הושיט את יד ימין על ידי הזזתה כלפי מעלה לכיוון התקרה, החזק למשך שלוש שניות לפני שאתה מוריד לאט לאט כל הדרך חזרה כלפי מטה לכיוון הרצפה. חזרו למצב נייטרלי וחזרו 10 עד 15 פעמים בסך הכל של שלוש מערכות.
תן לאצבעותיך לעשות את ההליכה
חיזוק השרירים ביד בעזרת תרגילי הליכה באצבעות. בצע את התרגיל הזה על ידי הנחת כף היד שטוחה על שולחן כאשר האצבעות פרושות לרווחה. התחל לאט לאט ללכת כל אצבע אחת כלפי השנייה על ידי הרמת האצבע המורה והזזתה לכיוון האגודל; חזור עם האצבע האמצעית לכיוון האינדקס; הספרה הרביעית לכיוון האצבע האמצעית ולבסוף, האצבע הורדרדית לכיוון הרביעי. לאחר מכן, חזור על הסדרה לאחור, החל בהעברת הזרת ורודה למקומה המקורי; ספרה רביעית לעבר הזרת וכדומה. חזור על עצמו 10 פעמים בפעמיים ביום.
פעילויות פונקציונליות
חיזקו את האצבע והידיים על ידי ביצוע פעילויות פונקציונליות כפעילות גופנית. נסה להרים חפצים קטנים כמו עטים, מהדקים וטבעות; התקדמות לחפצים גדולים יותר הדורשים מיומנות רבה יותר כמו כוסות קפה ומשקולות ידיים של 2-3 קילו. חזור על כל תרגיל בסך הכל בין 10 ל 12 חזרות או השתלב באופן קבוע בשגרה היומית שלך מספר פעמים ביום.
