בעוד חרדה היא מצב רגשי, היא גם יכולה להשפיע עליך פיזית. הסימפטומים שלה יכולים להוביל לעייפות והשפעות ארוכות טווח אחרות. אתה יכול להפסיק בעיות אחרות וחרדות הקשורות לחרדה אם אתה תופס את סימני האזהרה מוקדם ומטפל בבעיה. להיפטר מחרדה ועייפות עשוי להיות פשוט כמו ניהול מתח. עם זאת, יתכן שתזדקק לעזרה מקצועית אם החרדה והעייפות שלך חמורה.
הגדרה
חרדה מתייחסת למצב רגשי מפחד או מודאג. חרדה רגילה קשורה לאירוע או סיטואציה אמיתית. לדוגמה, אתה עלול לחשוש מהתקציב שלך, קשר אישי או עסקי או מאירוע חשוב הקרוב, על פי איגוד הפרעות החרדה באמריקה. אפשר לפתח הפרעת חרדה המאופיינת בדאגה ללא סיבה ישירה שנמשכת ללא רחם. לדוגמה, אתה עלול לחוש סכנה ממשמשת ובאה, גם אם אין איום ממשי.
תסמינים
הסימפטומים הראשוניים של חרדה כוללים דאגה, פחד ועצבנות. תסמינים כאלה מקשים על ריכוז מכיוון שהמוח שלך עסוק במפעיל החרדה ואיך תתמודד איתו. גופך יכין את עצמו למצב שעשוי להיות מאיים על ידי האצת הנשימה וקצב הלב, והצערת הבטן. תסמינים אלה ייעלמו ברגע שתתמודד עם האתגר, אלא אם כן יש לך הפרעת חרדה הגורמת להמשך התסמינים.
השפעות
חרדה ועייפות יכולים לגרום למחזור אכזרי. חרדה יכולה לגרום לעייפות מכיוון שהתסמינים הגופניים והרגשיים שלה מתנקזים. גופך משתמש באנרגיה כאשר הוא במצב ערני גבוה ומוכן להתמודד עם איומים. חרדה תגרום לך להרגיש תשושה נפשית מכיוון שמייגע להתמקד בפחד ודאגה. הלך הרוח הזה גם מונע מכם להירדם. נדודי שינה הם תופעה חרדה נפוצה, והלילות חסרי השינה יעייפו אתכם עוד יותר. עייפות מקשה על ההתמודדות עם מצבים מלחיצים, לכן הבעיה מצטברת עד שלא תוכלו לפתור מצבים קשים ביעילות.
פיתרון
למנוע עייפות הקשורה לחרדה באמצעות אמצעים נאותים לניהול מתח. שלוט במחשבות שלך - תן לעצמך זמן מוגדר בכל יום כדי לתת לחרדה שלך לצאת. חשוב על מה שמדאיג אותך וחפש דרכים לשלוט בזה או להתמודד עם זה. הקדישו לזה כ -30 דקות וסרבו לחשוב על זה למשך שארית היום. זה מגביל את ניקוז האנרגיה לפרק זמן קצר.
אל תשתה קפאין או אלכוהול או סמים. קפאין תורם לנדודי שינה, והתעללות בסמים מחמירה בסופו של דבר את החרדה שלך. במקום זאת, התאמנו מספר פעמים בשבוע. בעוד אימון גופני טוב עשוי לעייף אותך בתחילה, הוא גם נלחם בעייפות והופך אותך לאנרגטי יותר בטווח הרחוק. בצע פעילויות מרגיעות לפני השינה. נסה לעשות מדיטציה, דמיין את עצמך במקום שליו ונינוח. אתה יכול גם להתמתח ולהרפות את כל קבוצות השרירים שלך בהדרגה, החל מהראש ולעבוד עד בהונותיך.
סיוע
יתכן שתזדקק לסיוע מקצועי בכדי לשלוט בחרדה שלך ולהגן על עייפות ובעיות אחרות הקשורות בחרדה. ייעוץ קוגניטיבי ילמד אותך אסטרטגיות יעילות לניהול מתח, על פי HelpGuide.org. העייפות שלך תפחת ברגע שהחרדה שלך תהיה בשליטה. הרופא שלך או פסיכיאטר יכולים לרשום תרופות אם טיפול בדיבורים לא עובד עבורך. התרופות תרגיעו אתכם במהלך היום, וגם הרופא עשוי לרשום לכם עזרי שינה שיעזרו לכם לנוח בלילה.
תזונה
כדי להילחם בעייפות, אכלו תזונה מאוזנת היטב העשירה בחלבונים רזים, דגנים מלאים ושפע של פירות וירקות. זה ייתן לגופך את החומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי לתפקד היטב. הוספת פעילות גופנית, אפילו הליכה קצרה, עשויה גם לעזור להקל על העייפות ועלולה לסייע בשיפור תסמיני חרדה קלים.
