אם אתה מנסה לרדת במשקל וחיפשת גבוה ונמוך אחר הדרך הטובה ביותר (כלומר גוגל או מדבר עם חבר), יתכן שנתקלת או שמעת על דיאטת הבטן השטוחה. שם כמו דיאטת הבטן השטוחה מעלה חזותית שרבים מאיתנו שואפים אליו - בטן שטוחה - וההבטחה לאבד עד 15 פאונד תוך 32 יום בהחלט מביאה עניין ותככים.
אבל יש שאלת מיליון הדולר: האם זה באמת עובד והאם זה בטוח?
להלן סקירת התזונה שלנו, המכסה את הנחת היסוד של התוכנית, מה אתה יכול (ולא יכול) לאכול והאם זה באמת יעזור בירידה במשקל, כך שתוכל להחליט אם זה שווה את הזמן שלך.
אז, מהי דיאטת הבטן השטוחה?
דיאטת הבטן השטוחה נוצרה על ידי מגזין מניעה ועלה לראשונה בשנת 2008 עם יציאת הספר שטוח הבטן שטוחה! . מאז פורסמו הרחבות שונות של הספר, כולל דיאטת בטן שטוחה! מדריך כיס, ספרי בישול רבים, דיאטת בטן שטוחה! סוכרת , דיאטת בטן שטוחה! לגברים וכן הלאה.
הדיאטה מבטיחה שתורידו עד 15 פאונד תוך 32 יום בלבד. 32 הימים מגיעים משני שלבי הדיאטה:
- קפיצת המתח נגד היפוך ארבעה ימים: שלב זה מתמקד בהפחתת אחזקת המים, הגז והעצירות על ידי אכילת 1, 200 קלוריות ביום - בעיקר פירות, ירקות, דגנים מלאים ומתכון מים קנייני. מומלץ להימנע ממאכלים ומשקאות עתירי נתרן.
- תוכנית הארוחות לארבעה שבועות: בנויה על תזונה של 1, 600 קלוריות, המחולקת לארבע ארוחות, 400 קלוריות, כמו גם "חבילת חטיפים אחת" של 400 קלוריות. מומלץ לא לעבור יותר מארבע שעות בין האכילה.
הנחת היסוד של הדיאטה מתמקדת בחומר תזונתי ייחודי אחד - שומנים בלתי רוויים (MUFAs) - מכיוון שמחקרים הולכים וגדלים באותה העת הראו כי חומצת שומן זו עשויה למלא תפקיד בהפחתת שומן בבטן. שומנים בלתי רוויים מובנים בכל ארוחה בתכנית דיאטת הבטן השטוחה כך שהם נצרכים לאורך היום. פעילות גופנית היא אופציונלית בדיאטת בטן שטוחה.
ראוי לציין כי התזונה כבר לא מתוחזקת על ידי יוצריה (במילים אחרות, התוכנית לא עודכנה יותר מעשור), אלא דיאטת הבטן השטוחה! שורת ספרים ומשאבים עדיין זמינים למכירה.
מה שאתה יכול (ולא יכול) לאכול בתכנית דיאטת הבטן השטוחה
הדיאטה מתמקדת באכילת MUFA לאורך כל היום, כך שמזונות עשירים בשומנים אלו מהווים חלק גדול מהתזונה. להלן פירוט של המותר וממה כדאי להימנע בדיאטת הבטן השטוחה.
אוכל מותר
- שמן זית
- אבוקדואים
- אגוזים וזרעים
- שוקולד מריר
- פולי סויה
- שמנים על בסיס צמחי
- פירות וקצת ירקות
- דגנים מלאים
- בשרים רזים וחלבונים
אוכל להימנע ממנו
- אוכל מלוח
- מזונות פוטנציאליים לקידום גז כמו כרוב, ברוקולי, נבטי בריסל (במיוחד במהלך התחלת הקפיצה של ארבעה ימים)
- פרי הדר
האם זה עובד להורדת משקל?
התשובה הקצרה היא כן. הדיאטה הינה תוכנית ארוחות של 1, 200 קלוריות בת ארבעה ימים וארבעה שבועות, 1, 600 קלוריות, המבוססת על אוכלים שלמים בעיקר, כך שאם צרכי הקלוריות היומיים שלך הם מעל לסכום זה, תאבד במשקל על תוכנית זו.
תוהה כיצד לחשב את הקלוריות שלך לירידה במשקל? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לבצע את העבודה ויעזור לך לעקוב אחר צריכתך, כך שתוכל להישאר ממוקד ולהשיג את יעדיך!
עם זאת, אין שום דבר ייחודי מטבעו בתזונה זו בהשוואה לרוב התוכניות האחרות המוגבלות קלוריות. בעוד ששומנים חד-בלתי-רוויים בריאים, הם אינם חומר מזין קסום שיעזור לכם להשיל משקל - במיוחד 15 קילוגרמים המוצעים ב -32 יום. זה קשה עבור רובנו לעשות, עם או בלי תוכנית אימונים.
האם דיאטת הבטן השטוחה בטוחה?
המקצוענים
1. הדיאטה מבוססת באופן רופף על התזונה הים תיכונית, המגובה על ידי עשרות שנות מחקר והיא דורגה כדיאטה הטובה ביותר 1 על ידי US News ו- World Report. הדיאטה מתמקדת באכילת מזונות שלמים, צפופים בחומרים מזינים, עם דגש מיוחד על אכילת שומנים בלתי רוויים בריאים.
2. זה גם מקדם תזמון אכילה עקבי ואינו מצריך מכם לקנות מזון ספציפי למותג כמו תוכניות דיאטה אחרות, והוא אינו מצריך שימוש בתוספי מזון.
3. בנוסף, תכנית האכילה דלה בדרך כלל בשומנים רוויים ובנתרן, מה שהופך אותה לבריאה בלב.
הרמאים
1. התזונה די רגועה, כך שהיא לא מתאימה לרוב האנשים עם היסטוריה של אכילה לא מופרעת ו / או הפרעת אכילה.
2. ככל הנראה, התוצאות המובטחות של איבוד "עד 15 פאונד ב -32 יום" מוגזמות. למעשה, כפי שפורט בפורוורד על ידי דיוויד כץ, ד"ר ד"ר כץ, מחקר קטן בנושא הדיאטה נערך על ידי ד"ר כץ וצוותו. בעוד שהנשים במחקר איבדו כמות משמעותית של משקל, הירידה הממוצעת במשקל הייתה 8.5 קילו בלבד.
3. ראוי לציין כי אין שום מחקר נוסף על יעילותה של דיאטה ספציפית זו לירידה במשקל, והמחקר של ד"ר כץ לא המעקב אחר המשתתפים כדי לבדוק אם הם מצליחים לשמור על המשקל בטווח הרחוק. לא סביר שהדיאטה תוביל לירידה במשקל בר קיימא - ברגע שתתחיל לאכול שוב כרגיל, המשקל שאיבדת יחזור ככל הנראה.
4. בגלל תזמון הארוחות, אם יש לך סוכרת, עליך לעבוד עם דיאטנית כדי לקבוע אם התזונה עונה על צרכיך האישיים.
גישה בריאה יותר
אימוץ דיאטה ים תיכונית: טקטיקה חכמה יותר לירידה במשקל ובריאות כללית עשויה להיות יישום התזונה הים תיכונית ואופן האכילה, ותעלת הארוחות והחטיפים המוגבלים בקלוריות ומוגבלת קלוריות.
הימנע ממזון מעובד: על ידי מילוי מזונות מלאים ומזינים, יהיה לך פחות מקום למזון מעובד מאוד (חשוב: צ'יפס, קרקרים, ממתקים) שיכולים להוסיף לעלייה במשקל.
למעשה, חוקרים במחקר קליני מאי 2019 שפורסם ב- Metabolism Cell Cell גילו שכאשר הם שברו נבדקים לשתי קבוצות (אלה שאכלו אוכל מעובד במיוחד לעומת אלה שאכלו תזונה לא מעובדת), הקבוצה הלא מעובדת אכלה כ -500 פחות קלוריות בכל יום למרות הגישה לאותה כמות מזון (תואמת קלוריות ומאקרו). מי שנמצא בתכנית הלא מעובדת איבד קילו במהלך שבועיים בעוד שהקבוצה המעובדת במיוחד קיבלה קילו.
