יתכן שלא תביני עד כמה חשובות הברכיים לחיי היומיום שלך עד שתתחיל להיתקל בהן בבעיות. יתכן ותצטרך לחפש מגוון של תרופות להתמודדות עם כאבי ברכיים כתוצאה מפציעה או מחלה כמו דלקת פרקים. ויטמינים מסוימים עשויים לקדם את בריאות הברך ולהציע הקלה מסוימת, אך יתכן שהם לא מרפאים את הבעיה שלך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בוויטמינים, תזונה ובעיות ברכיים כדי לעזור לך למצוא את הפיתרון הטוב ביותר.
ויטמין די
הקפדה על קבלת מספיק ויטמין D בתזונה חשובה לבריאות הברך. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב בבריאות העצם בכך שהוא עוזר לכם לספוג סידן וקידום צמיחת עצמות ושופץ מחדש. עצמות בריאות הן חשובות לברכיים בריאות. בנוסף, מחקר שפורסם בשנת 2014 ב Redox Biology מצא קשר בין מחסור בוויטמין D והתפתחות דלקת מפרקים ניוונית בברך.
בעוד שגופך יכול לייצר ויטמין D משלו באמצעות חשיפה לשמש, משרד התוספי תזונה מציע להגביל את זמן השמש עקב סיכון לסרטן העור. הוספת מזון עשיר בוויטמין D לצריכה היומית שלך עשויה לעזור במניעת מחסור ולקידום בריאות הברך. מקורות מזון טובים כוללים חלב ויוגורט מועשרים, דגים שומניים כמו סלמון וטונה וחלמונים.
ויטמין סי
ויטמין C חיוני לייצור קולגן, שהוא חלבון תומך הנמצא בגידים של הברכיים. כמו כן, צריכת ויטמין C גבוהה יותר בתזונה קשורה להפחתה בגודל העצם ופחות נגעי מח העצם, וזה עשוי להפחית את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית בברך. אתה יכול לקבל יותר ויטמין C בתזונה שלך כדי לקדם את בריאות הברכיים על ידי אכילת יותר פירות וירקות כמו פלפלים ירוקים ואדומים, ברוקולי, תרד, עגבניות, תפוחי אדמה, תפוזים, תותים, קיוויפרו ואשכוליות.
חומצה פולית עם מטוטרקסט
אם בעיות הברכיים שלך נובעות מדלקת מפרקים שגרונית ואתה לוקח מטוטרקסט, יתכן שתצטרך להוסיף תוסף חומצה פולית לשגרה היומית שלך. בעוד שהתרופות יעילות לטיפול בדלקות פרקים וכאבי ברכיים העלולים להתלוות אליו, היא גם מתכלה את גוף החומצה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון במינון לפני הוספת התוסף.
אל תגזימו
אמנם ויטמינים אלה חיוניים לבריאותך הכללית ועשויים לעזור בהפחתת בעיות הברכיים, אך קבלתם במינונים גבוהים עלול לגרום נזק רב מתועלת, מדווח קרן דלקת מפרקים. לדוגמא צריכת ויטמין D מוגזמת עלולה לגרום לרמות סידן גבוהות בדם, מה שעלול להוביל להסתיידות של הרקמות וכלי הדם שלך. למרות שוויטמין C הוא ויטמין מסיס במים ולא צפוי לגרום רעילות, נטילה רבה מדי עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול כמו שלשול, בחילה או כאבי בטן.
