פירות קיווי מספקים סיבים וויטמינים C ו- K. הם גם דלים בקלוריות וצפיפות אנרגיה, מה שהופך אותם לבחירת פרי מזינה עבור אנשים המנסים לרדת במשקל. פירות קיווי לא ממש שורפים שומן, אבל הם יכולים לעזור למלא אותך בלי הרבה קלוריות, מה שעשוי להקל עליך לרדת במשקל.
תוכן קלוריות ושומן
בפעם הבאה שתזדקק לחטיף או משהו קצת מתוק לקינוח, שקול לאכול פרי קיווי. לפירות קיווי בודד יש 42 קלוריות בלבד, ואפשר לאכול כוס שלמה של פרי קיווי ב -110 קלוריות. קל גם להשתלב בתזונה דלת שומן. בכל קיווי יש רק 0.4 גרם שומן, ואפילו כוס פרי קיווי יש פחות מ -1 גרם שומן.
תכולת סיבים
פרי קיווי מכיל 2.1 גרם סיבים, או 8 אחוזים מהערך היומי, וכוס פרוסות פרי קיווי כוללת 5.4 גרם, או 22 אחוז מה- DV. אנשים שמקבלים יותר סיבים בתזונה שלהם נוטים לשקול פחות, וסיבים עשויים לעזור גם בירידה במשקל על ידי הגברת תחושות המלאות והפחתת כמות הקלוריות שאתה סופג, על פי מאמר סקירה שפורסם ב"תזונה "במרץ 2005.
צפיפות אנרגיה
מזונות דלים בצפיפות אנרגיה, כמו פירות וירקות, יכולים לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהם מכילים מעט יחסית קלוריות לגרם מזון. אכילת מזונות אלו עוזרת לך להתמלא בלי לעבור על צריכת הקלוריות היומית המומלצת שלך לירידה במשקל. פרי הקיווי הם בעלי צפיפות אנרגטית נמוכה מאוד, עם 0.6 קלוריות לגרם.
שיקולי הרזיה
פשוט הוספת פרי קיווי לתזונה לא תגרום לך לרדת במשקל. עליכם לאכול פרי קיווי במקום מאכלים אחרים, עתירי קלוריות, רצוי במקום אפשרויות פחות מזינות, כמו אוכלים חטיפים מעובדים וקינוחים. כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון אנרגטי על ידי אכילת פחות קלוריות ממה שאתם משתמשים במהלך כל הפעילויות היומיומיות שלכם, אם על ידי אכילה פחות או פעילות גופנית יותר. גירעון של 3, 500 קלוריות שווה לירידה במשקל של כ פאונד אחד.
