צריכת משקאות קלים מהווה דאגה בריאותית הולכת וגוברת. אם אתה שותה סודה רגיל, קח בחשבון כי סודה אחת עם 32 אונקיות מכילה כ 26 כפיות סוכר, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. עודפי הקלוריות והסוכר שיש במשקאות קלים קשורים למספר השפעות בריאותיות שליליות. נסה להחליף משקאות מוגזים באפשרויות בריאות יותר כמו מים בטעמים, חלב סויה ותה צמחים.
מקושר לכבד שומני
חוקרים במרכז הרפואי זיו בישראל קבעו לקבוע את תפקיד צריכת המשקאות הקלים במחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות, או NAFLD, המתרחשת כאשר הצטברות שומן בכבד. הצוות מצא כי 80 אחוז מאנשים עם NAFLD שהיו חופשיים מגורמי סיכון אחרים צרכו עודף משקאות קלים. הצוות טען כי צריכת המשקאות הקלים היא המשתנה הבלתי תלוי היחיד שיכול לחזות נוכחות של כבד שומני ב 82.5 אחוז מהמקרים. המחקר פורסם בגיליון אוקטובר 2008 של "כתב העת הקנדי לגסטרואנטרולוגיה".
מקושר לעלייה במשקל
חוקרי אוניברסיטת ייל ניתחו 88 מחקרים כדי לקבוע את ההשפעות הבריאותיות של צריכת משקאות קלים. הצוות מצא הוכחות לכך שצריכת משקאות קלים הובילה לעודף צריכת אנרגיה לא רק מהספקת קלוריות נוספות אלא גם באמצעות גירוי בתיאבון. החוקרים משערים כי העלייה המהירה ברמת הסוכר בדם שגורמים משקאות קלים מעוררת רעב. הצוות מצא קשר ישיר לצריכת שתייה קלה ועליה במשקל. הסקירה פורסמה במהדורת אפריל 2007 של "כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור."
משקאות דיאטיים אינם התשובה
אם אתה שוקל לעבור למשקאות קלים בדיאטה, אולי תרצה לחשוב שוב. על פי חוקרי אוניברסיטת טקסס, צריכת סודה דיאטה קשורה להשפעות בריאותיות שליליות. הצוות מצא כי צריכת מעט סודה תזונתית אחת מדי יום קשורה לסיכון גבוה יותר ב -36 אחוז לפתח תסמונת מטבולית ולסיכון מוגבר של 67 אחוזים לסוכרת מסוג 2. תוצאות המחקר מתפרסמות בגיליון אפריל 2009 של כתב העת "טיפול בסוכרת".
בחר משקאות בריאים יותר
עדיף להפחית את צריכת המשקאות הקלים שלכם ולהגדיל את כמות המים שאתם צורכים על בסיס יומי. נסה לשאת איתך בקבוק מים שניתנה למילוי חוזר, כדי שיהיה לך מה לשתות כשצמא יכה. אם אתה זקוק לרמז של טעם, נסה להוסיף פרוסות פרי למים שלך כדי להחדיר אותם עם טעם. אבטיח, לימון, ליים ואפרסק הם אפשרויות טובות. אתה יכול אפילו להוסיף התזת של 100 אחוז מיץ פירות למים נוצצים כדי להגביר את הטעם המרענן.
