מספר הקלוריות שאתה שורף בעת ביצוע פעילות ישתנה, תלוי במשקל שלך. ככל שיהיה שווה, אדם כבד שורף יותר קלוריות מאשר אדם קל יותר. עם זאת, לא משנה כמה תשקלו, לא ייקח הרבה זמן לשרוף 70 קלוריות. למרות ש -70 קלוריות לא נשמעות כמו הרבה - עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר מכפי שנבלעת בכדי לאבד קילו שומן, למשל - זה יכול להיות התחלה הגונה למתאמנת מתחילה.
שלב 1
הרם משקולות כדי לשרוף קלוריות ולחזק את שריריך. אימון כוח אופייני שורף 70 קלוריות בערך 23 דקות, 20 שניות אם שוקלים 125 קילו; תוך 18 דקות, 45 שניות אם שוקלים 155 קילו; ותוך 15 דקות, 48 שניות אם תשקלו 185. תשרפו קלוריות בקצב זהה על ידי באולינג, זריקת פריסבי עם חברים, משחק כדורעף כלאחר יד או ריקוד איטי עד בינוני.
שלב 2
לצאת להליכה. בקצב של 3.5 קמ"ש - זהו קצב של 17 דקות לקילומטר - אדם 125 קילו שורף 70 קלוריות בערך 17 דקות, 30 שניות. אתה תפיל את אותן 70 קלוריות בתוך מעט יותר מ- 14 דקות אם תשקל 155 ק"ג או בערך 12 דקות אם תשקל 185. פעילויות אחרות ששורפות קלוריות באותה מהירות כוללות התעמלות, רכיבה על סוסים, טאי צ'י, כדורעף תחרותי, אירובי מים והאטה יוגה.
שלב 3
שחק משחק של סופטבול. ב 125 ק"ג תמחק 70 קלוריות תוך 12 דקות - בדרך כלל סיבוב או שניים של משחק. תשרוף 70 קלוריות בכ 11 דקות, 20 שניות אם שוקלים 155 ק"ג או בערך 9 דקות, 30 שניות אם שוקלים 185. אם אינך שחקן סופטבול, נסה לעשות קיאקים, סקייטבורד, ללכת במהירות 4.5 קמ"ש או להשתמש מחזור שילוב / מכונת חתירה.
שלב 4
קפוץ בבריכה לשחייה. באופן כללי, שחיית הברכיים שורפת 70 קלוריות בערך 11 דקות, 40 שניות למשך 125 קילו; 9 דקות, 45 שניות לרבע 155 קילו; וקצת פחות משמונה דקות למשך 185 קילו. פעילויות השוואה כוללות ריקודים מהירים של בלט או מהיר, גידור, טיולי קרוס קאנטרי, סקי במורד, סקי מים, אימוני משקולות נמרצים או שימוש במכונת מדרגות מדרגות.
טיפ
במידת האפשר, אל תפסיק כשאתה עומד על סף 70 הקלוריות. התאמנו לתקופות ארוכות יותר במהלך כל אימון עד שתבצעו לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע.
