כל עוד אתה לא לזלוף אותם עם כוס קפה, זה בסדר לקחת ויטמינים לפני השינה. כשאתם נוטלים את הוויטמינים שלכם זה עניין של העדפה אישית והתגובה האישית שלכם. עם זאת, עליכם להיזהר ממרכיבים אחרים בתוסף אשר עלולים להשאיר אתכם לזרוק ולהסתובב.
טיפ
נטילת ויטמינים לפני השינה לא תשפיע על יעילותם. אנשים מסוימים עשויים לגלות כי ויטמינים מקיימים אותם עקב בעיות עיכול או השפעות של מרכיבים אחרים בתוספי מולטי ויטמין.
נטילת ויטמינים בלילה
לתוספי ויטמין יש פוטנציאל לעבוד רק אם אתה לוקח אותם. אפילו אם עדיף לקחת אותם בבוקר, אם אתה מתרוצץ להתכונן לעבודה, תלך את הכלב וצעיף ארוחת הבוקר, אתה עלול לשכוח את כל הוויטמינים שלך.
אך האם הם עדיין יעבדו טוב אם תיקח אותם רגע לפני שתקפץ לשק? ככל הנראה. אין שום מחקר מדעי זמין שמראה שלקיחת הוויטמינים שלך בבוקר, בצהריים או לפני השינה עושה כל שינוי באופן נספוגם או השימוש בהם בגוף. עם זאת, השימוש והספיגה מושפעים מגורמים אחרים, כמו ארוחות ותוספי מזון ותרופות אחרות שאתה עשוי ליטול.
להיות זהיר עם B?
בנוסף לכך שאינך פועל כראוי, אתה עלול לדאוג שלקיחת ויטמינים לפני השינה תשאיר אותך בלילה. זה תלוי במינון, אילו ויטמינים אתה לוקח ורגישות אישית שלך לחומרים המזינים. למרות שאין עדויות התומכות בכך, באופן אנקדוטי, ישנם משתמשים המדווחים כי הם חווים דחיפה אנרגטית לאחר נטילת ויטמיני B.
שמונת ויטמיני ה- B ידועים בתפקידם בקידום האנרגיה מכיוון שהם, יחד, הם מעורבים במטבוליזם של המזון. ויטמיני B פרטניים, כמו B12, ממלאים תפקידים עיקריים בייצור תאי דם אדומים בריאים והובלת חמצן לרקמות הגוף, וזה חיוני לשמירה על רמות האנרגיה.
תסמין ראשוני של מחסור B12 הוא עייפות, ונטילת תוסף ויטמינים לתיקון המחסור תעלה את רמות האנרגיה. זו הסיבה שאנשים חושבים שלקיחת ויטמינים מקבוצת B יכולה להגביר את רמות האנרגיה שלהם - ולעתים קרובות הם משווקים באופן מטעה ככאלה. עם זאת, בהיעדר מחסור, אין ספק שתוסף B12, או כל ויטמין B אחר, יספק לך אנרגיה.
גורמים המשפיעים על הקליטה
למרות שלא סביר להניח שזה משנה אם אתה לוקח את הוויטמינים שלך בלילה או בבוקר, זה משנה איך אתה לוקח אותם . ישנם ויטמינים שיכולים לגרום לבעיות עיכול כאשר נלקחים על בטן ריקה, ואחרים נספגים טוב יותר כאשר נלקחים בארוחות.
באופן כללי, הוויטמינים המסיסים בשומן A, E, K ו- D נספגים טוב יותר כאשר הם נלקחים בארוחה או בחטיף המכיל מעט שומן. אז אם אתם אוכלים ארוחת ערב בשבע בערב, אך אל תלכו לישון עד 10 בערב, זה לא הולך לעבוד. אם אתם מתכוונים לקחת אותם לפני השינה, אכלו חטיף קטן עם שומן, כמו גבינת קוטג 'או חמאת אגוזים לפני השינה.
מומלץ לפעמים ליטול ויטמין C עם מזון מכיוון שהוא יכול להרגיז את הבטן של אנשים מסוימים, אם כי ישנם ניסוחים של הוויטמין הקלים יותר על הבטן.
שינה והבטן שלך
לכל ויטמינים יש פוטנציאל להרגיז את הבטן, מה שיכול להחזיק אותך בלילה. יש אנשים שיש להם רגישות מסוימת לחומר מזין זה או אחר שיכול לגרום לבטן רועמת, כאבי בטן, בחילה או שלשול. בנוסף, אם יש לך בעיות ריפלוקס חומצה, ויטמינים מסוימים יכולים להחמיר את המצב. ריפלוקס חומצה בולט לעיתים יותר בלילה, כך שהשילוב עלול לגרום לאובדן עין.
גורם נוסף שיכול להפוך רעיון רע לנטילת ויטמינים לפני השינה הוא המרכיבים האחרים בתוסף שלך. הרבה מולטי-ויטמינים או תוספי התאוששות ליליים הכוללים ויטמינים מכילים רכיבים שעלולים להרגיז את הבטן. חלבון מי גבינה, למשל, עלול להרגיז את הבטן אם אינך סובלני לקטוז; אלכוהולי סוכר יכולים גם לגרום לבעיות עיכול.
אם התוסף שלך מכיל סוכר, זה עלול להפריע לשינה שלך. סוכר יכול להעלות את רמת הסוכר בדם שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש אנרגטי באופן זמני. זה לא מועיל אם המטרה שלך היא להירדם. על פי קרן השינה הלאומית, אכילת סוכר בכל שעה ביום יכולה לגרום לכם להתעורר לעיתים קרובות יותר באמצע הלילה.
רכיבים אחרים בתוסף שלך עשויים להכיל קפאין. על פי הדולר האמריקני, החומרים שיש לדאוג להם כוללים קקאו, גווארנה, תה, ירבה בן ואגוז קולה. הקפידו לסרוק את תוסף הוויטמינים שלכם וודאו כי אין רכיבים שידועים כממריצים או שאתם חושבים שעלולים להרגיז את הבטן.
האם אתה אפילו זקוק להם?
ניתן להחמיר את כל הסוגיות הללו אם אתם נוטלים מגדוזות של ויטמינים מסוימים. נטילת כמויות שמרניות קרוב לצריכה התזונתית המומלצת לא אמורה לגרום לבעיה. אבל תוספי מזון רבים מכילים הרבה יותר מאשר ה- RDI. נטילת מגדוזות של ויטמינים מסוימים עלולה להיות מסוכנת ולא עשויה להציע יתרונות אלא אם כן יש לך מחסור או שהרופא שלך המליץ עליהם על מצב בריאותי אחר.
האמת היא שרוב תוספי הוויטמינים - בכל מנה שהיא - לא עשויים לעשות הרבה לבריאותך. לעתים קרובות אנשים נוטלים ויטמינים כ"ביטוח תזונתי ", בתקווה לכסות את בסיסיהם אם הם אוכלים תזונה פחות בריאה. אפילו אנשים שאוכלים תזונה בריאה נוטלים תוספי ויטמין בתקווה שמרכיבים תזונתיים נוספים ימנעו מחלות.
אין שום עדות לכך שלקיחת מולטי ויטמינים לפני השינה - או כל זמן אחר ביום - מונעת מחלות, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס. מה שמוכח כמונע מחלות הוא תזונה בריאה המורכבת מפירות וירקות טריים, בשרים רזים ולא מעובדים באיכות גבוהה, דגים, חלב, שעועית, אגוזים וזרעים ושומנים בריאים.
לכן, אם אתם מודאגים מלקחת ויטמינים בלילה, גם בגלל שאתם מודאגים שהם לא יעבדו טוב או שהם ישמרו אתכם, יש פיתרון: התמקדו בשיפור הדיאטה שלכם וסביר להניח שלא תזדקקו להם לקחת את התוספים בכלל.
