אתם עשויים לחשוב שלרדת במשקל כשאתם מנסים להיכנס להריון נראה סותר או חסר תוחלת, אך במציאות, שני המטרות די תואמים. על פי נתוני בייבי סנטר בריטניה, עודף משקל לא רק מקשה על כניסה להריון, אלא גם עשוי להיות קשור לסיבוכים רבים יותר במהלך ההיריון, כמו רעלת הריון וסוכרת, וקשיים נוספים במהלך הלידה. יתר על כן, רבות מההנחיות לתפיסה בריאה דומות להנחיות לירידה במשקל בריאה. כל עוד אתה עוקב אחר תזונה מאוזנת ובריאה, אתה יכול לרדת במשקל בבטחה תוך כדי ניסיון להרות.
שלב 1
התעמלו לפחות 30 דקות ביום. אתר Today Show מציין חלק ממחקר בריאות אחיות II, שבחן את הרגלי התזונה והפעילות הגופנית של 17, 544 נשים נשואות שניסו להיכנס להריון. החוקרים גילו כי הנשים שהתעמלו לפחות 30 דקות ביום היו בשכיחות הנמוכה ביותר של בעיות פוריות הקשורות לביוץ. פעילות גופנית למשך 30 דקות ביום עשויה גם לסייע ביעדי הירידה במשקל שלך.
שלב 2
צמצם שומני טראנס. על פי חדשות ניוזוויק, נתונים ממחקר הבריאות Nurses Health II דיווחו שככל שצריכת שומן טרנס גבוה יותר בקרב אוכלוסיית המחקר, כך גדל הסיכון לפוריות הקשורה לביוץ. החוקרים דיווחו שצריכת שומן טרנס של עד 4 גרם ליום, שהם פחות מהצריכה היומית הממוצעת אצל אמריקאים, העלתה משמעותית את הסיכון לפוריות. במקום זאת המליצו החוקרים על שומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רווים, שנראים כמשפרים את הפוריות.
שלב 3
התמקדו בחלבון צמחי על פני חלבון מן החי. על פי נתונים ממחקר הבריאות האחיות השני שצוטט ב- Newsweek, אכילת חלבון שמקורו בצמח ופחות חלבון מן החי עלולה להגן מפני עקרות. המחקר מצא כי הנשים עם הצריכה הגבוהה ביותר של חלבון מן החי היו בעלות סיכוי גבוה יותר ל -40 פוריות לעומת הנשים עם הצריכה הנמוכה ביותר. לעומת זאת, נשים עם הצריכה היומית הגבוהה ביותר של חלבון מהצומח היו בעלות סיכוי נמוך משמעותית לסבול מאי פוריות בביוץ בהשוואה לאלה עם הצריכה הנמוכה ביותר של חלבון מהצומח.
שלב 4
אכלו אוכל עשיר בחומצה. חומצה פולית חשובה במיוחד להריון, מכיוון שהיא מפחיתה את הסיכון לתינוקך לפתח מומים מולדים מסוימים, כמו ספינה ביפידה. Baby Center US ממליץ לנשים שעלולות להיכנס להריון לקבל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום. אתה יכול למצוא זאת בצורה של ויטמינים לפני הלידה ועל ידי אכילת מזונות עשירים בחומצה. מזונות אלה כוללים ירקות ירוקים כהים כמו תרד וקייל, דגנים מלאים, אגוזים ופירות הדר. מזונות אלה, שרובם דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים, הם מצרך תזונה הרזיה תכוף. עם זאת, עליכם להיות מודעים למנות שלכם כאשר אתם אוכלים אגוזים, מכיוון שהם צפופים בקלוריות.
שלב 5
לכו על "פחמימות איטיות". על פי הדיווחים ממחקר הבריאות האחיות II בניוזוויק, צריכת פחמימות "מהירות" או "פשוטות" כמו לחם לבן, תפוחי אדמה ומשקאות קלים ממותקים מגבירים את הסיכוי לפוריות הקשורה לביוץ. החוקרים מדווחים כי פחמימות עשירות בעיכול איטי, או מורכבות עשירות בסיבים, משפרות את הפוריות. כמה דוגמאות לפחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים, ירקות, פירות מלאים ושעועית.
אזהרה
הימנע מדגים מסוימים. בעוד שדגים הם בדרך כלל יתרון לכל דיאטה הרזיה, דגים מסוימים עשויים להזיק להריון בגלל רמות הכספית שלהם, מדווח בייבי סנטר בארה"ב. דגים אלה כוללים כריש, דגי חרב, מקרל המלך ודג-אורן. בריאות ילדים מדווחת כי תוכלו לאכול בבטחה עד 12 אונקיות בשבוע של דגים בכספית נמוכה כמו סלמון, שרימפס, צדפות, פולוק, שפמנון וטיליה.
