מעבר מהיר ממקום למקום, המכונה גם ריצוף, הוא פעולה הנדרשת בספורט ופעילויות רבות ושונות. ניתן לחלק את הספרינט לארבעה שלבים שונים, שכל אחד מהם נבדל מהאחרים על ידי השוואה בין שלושה משתנים שונים. משתנים אלה הם אורך צעד, תדירות צעדים וזמן קשר קרקעי.
שלב התחלה
השלב הראשוני של הספרינט ידוע כשלב הבלוק ההתחלתי, בו הספרינטר נמצא במגע עם הבלוקים. לשלב זה הכמות הגדולה ביותר של זמן מגע קרקעי, או הזמן הכולל בו הרגליים נמצאות במגע עם האדמה או החסימה. זה כאשר ייצור הכוח הוא הגדול ביותר. כאשר הרגל האחורית מייצרת כוח במשך 45 אחוזים בלבד מזמן המגע, האמינו כי הרגל הקדמית חשובה יותר בתחילת הדרך. אורך הצעד ותדירות הצעדים אינם גורמים בשלב זה מכיוון שהספרינט לא זז.
שלב האצה
ברגע שהספרינט ממריא מהבלוקים, הם מתחילים להאיץ על ידי הגדלת אורך הצעד ותדירות הצעדים. אורכו של שלב זה יכול להיות בין 30 ל 50 מטר בקרב הספרינטים הראשיים במהלך מירוץ של 100 מטר. בזמן האצה הזמן בו כף הרגל נמצאת במגע עם הקרקע הוא ארוך יחסית על מנת לייצר רמות כוח גבוהות, אך פוחת ככל שהספרינט משיג מהירות ריצה מקסימאלית.
שלב מהירות קבוע
שלב המהירות הקבועה יכול להיות תת מקסימאלי, מקסימאלי או סופרמקסימלי ומאופיין הן באורך הצעד והן בתדירות הצעדים שנשארים זהים לאורך זמן. שלב זה מושג בדרך כלל בין סימון 60 עד 80 מטר בגברים לבין 50 עד 70 מטר אצל נשים. באופן עקרוני, הספרינטים העליונים יכולים לקיים שלב זה לאורך 10 עד 20 מטר. ההבדל בין ספרינטרים עילית לתת-עילית הוא תדירות הצעדים, מה שמדגים שהוא חשוב יותר מאורך הצעד.
שלב האטה
השלב האחרון מסווג לפי ירידה במהירות הסיבוב, המתרחשת בדרך כלל בין סימון 80 ל -100 מטר בספרינטים העליונים. המהירות מתחילה לרדת בסולם של.5 עד 1.5 מטר לשנייה והיא נגרמת כתוצאה מעייפות מרכזית והיקפית. הירידה במהירות נגרמת בעיקר כתוצאה מירידה בתדירות הצעדים, ככל שאורך הצעד וזמן הקשר עם האדמה מוגברים בהשוואה לשלב הרצים השלישי.
