כף רגל קדמית פירושה פשוט שכשאתה נוחת, אתה מכה על כף הרגל הקדמית במקום בעקב או ברגליים. אנשים העוסקים בריצה קדמית עשויים לחוות פחות פציעות ולהיות מסוגלים לרוץ במהירויות מהירות יותר מאלו העוסקות בצורות אחרות, שכן צעד זה טבעי יותר לגופך. עם זאת, הקלה בסוג זה של ריצה יכולה להיות תהליך איטי, ומעבר מהיר מדי עלול להיות כואב.
קליטת זעזועים
כשאתה מכה על כף הרגליים, גופך סופג את הזעזוע ביתר קלות. הסיבה לכך היא שרצים קדמיים מקיימים קשר עם האדמה תוך שמירה על קרסוליים וברכיים כפופות, כמו גם מפרקי הירך מעט פתוחים, ובכך יוצרים שיטה טבעית לספיגת זעזועים. כשאת נוחתת על העקב, הקרסול שלך נסוג, כך שהוא לא יכול לספוג את הפגיעה. במקום זאת, ברכייך סופגות את עיקר הלחץ, וזה יכול לגרום לפציעות בברכיים, כמו גם למתיחות על הגידים בכפות הרגליים. כף הרגל הקדמית שלך רחבה גם מהעקב שלך, ונחת עליה במקום מגדילה את המשטח הסופג את הפגיעה, ומפחית את ההלם.
מהירות מוגברת
במכת עקב מסורתית אתה סומך על הנעליים שלך כדי לספוג את ההלם. זה גם גורם לכך שעקבי הנעליים שלך יתנהגו כמו רפידות בלם, מה שהופך את הצעד שלך ליעיל פחות, ומאט אותך. עם ריצה קדמית, אתה מכניס מעט משקל לעקבך ומאפשר מעבר חלק יותר ממצעד לצעד ובכך מגדיל את המהירות ואת הביצועים הכלליים שלך. עם זאת, מכיוון שלוקח זמן לעבור לריצה מקדימה, סביר להניח שלא תבחין בעלייה במהירות שלך עד שתתרגל לטופס החדש. למעשה, סביר להניח שתפעל לאט יותר כשתתחיל להשתמש בטכניקת כף הרגל הקדמית.
מתחילים
יהיה עליכם לעבור לרגל קדמית שרוצה לאט. צעד מסוג זה משתמש בשרירים שאולי אינכם מורגלים לעבוד בהם, וביצוע של יותר מדי מוקדם מדי עלול להוביל לכישלונות גדולים. לפחות בחודש הראשון, אל תרוץ יותר משני עד שלושה מיילים בשבוע על כפות הרגליים שלך, והשלים את שאר המיילים שלך בצעד מסורתי. תוכלו לרכוש נעליים המיועדות לריצה קדמית או להיצמד עם הישנות שלכם, כל עוד הן נוחות לטכניקה זו. אתה יכול להתחיל בריצה במקום ולדון בטכניקה נכונה עם מאמן מורשה כדי להפחית את הסבירות לפציעות בגלל צורה לקויה.
חסרונות וזהירות
לריצות רגל קדמית יש גם חסרונות, במיוחד כשאתה מתחיל לצאת לראשונה. אתה עלול לחוות כאב בארבע הארבע שלך, בגיד אכילס ובשוקיים, ויכול להימשך עד שנה עד שתעבור במלואה בטכניקה שלך. זה יכול להוביל לתסכול, מה שעלול לעורר אותך לנסות לרוץ קדמתך במהירות רבה יותר, מה שעלול להוביל לפציעה, מאמץ וכאב רב יותר. אל תנסה לעבור את הצעד שלך אם יש לך פגיעה עכשווית. אם אתם סובלים מפגיעה כרונית או מכאבים, דונו בריצה מקדימה עם מטפל פיזיותרפי או רופא ברפואת ספורט לפני שתנסה לעשות זאת.
