ביוטין הוא בן ממשפחת ויטמינים מקבוצת B, שפירושו שגופך אינו מייצר אותו, ולכן עליך להשיג אותו מהתזונה היומית שלך. למרות שהוא נמצא רק בכמויות קטנות של מזונות מסוימים, גופך אינו זקוק לכמויות גדולות. עם זאת, מחסור ביוטין יכול לגרום לתסמינים שונים. למרות שאתה צריך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ביוטין או כל תוסף אחר, דווח על מעט תופעות לוואי הנובעות מתוספי ביוטין - אפילו במינונים גדולים.
טיפ
ביוטין הוא חבר בוויטמינים מקבוצת B, שפירושו שהוא מסיס במים וכל עודף שאתה לוקח מסולק מגופך.
תפקיד הביוטין
מחברי המאמר לשנת 2017 במיני סקירות בכימיה רפואית הצהירו כי ביוטין עוזר לגוף לפרק חומצות אמינו, פחמימות ושומנים. בנוסף לתפקיד עיקרי זה, ביוטין תורם גם לרבייה והתפתחות.
חוקרים פרסמו רשימה נרחבת של מזון המכיל ביוטין בכתב העת של הרכב המזון וניתוחו. רשימה זו מראה כי למוצרים מהחי וכמה ירקות יש ביוטין ניכר. מבין 87 המזונות שנבדקו, בכבד העוף וכבד הפרה היה הכי הרבה ביוטין. מקורות נוספים לביוטין כוללים ביצים, סלמון, תרד, חלב ובננות. אף כי אין נתונים ספציפיים על צריכת ביוטין בארצות הברית, על פי משרד התוספים התזונתיים, נתונים של מדינות מערביות אחרות מצביעים על כך שרוב האנשים מקבלים יותר ממספיק מזין חיוני זה מהמזון שהם אוכלים.
מינונים ברמה העליונה
המינון המומלץ לביוטין להשפעות טיפוליות יכול להיות בין 30 ל 100 מיקרוגרם ליום למבוגרים ובני נוער, על פי משרד התוספי תזונה; עם זאת, לא דווח על תופעות לוואי שליליות לנטילת מינון ביוטין של עד 10 מ"ג ליום. מסיבה זו מכון הרפואה לא זיהה רמה עליונה נסבלת לנטילת ביוטין. עם זאת, אם אתם חווים תופעות לוואי שלדעתכם קשורות לנטילת ביוטין, דווח עליהן לרופא המטפל.
: יתרונות וחסרונות של תוספי מזון
לא יכול לקחת יותר מדי
מכיוון שביוטין הוא ויטמין מסיס במים, גופך אינו אוגר את העודפים המצטברים במערכת שלך. המשמעות היא שאם אתה לוקח יותר ביוטין ממה שאתה צריך באמצעות תוסף, סביר להניח שגופך ישחרר את הביוטין הנוסף בשתן שלך.
: היתרונות של תוספי ביוטין
הזקוק למינון גבוה יותר
יתכן שתרצה ליטול יותר ביוטין מהמינונים המומלצים אם אתה נתקל בתסמינים הקשורים למחסור בביוטין. תסמיני מחסור בביוטין כוללים נשירת שיער ופיתוח פריחה אדומה סביב העיניים, האף, הפה ו / או איברי המין. פריחה זו מאפיינת מחסור בביוטין, יחד עם חלוקת שומן רגילה בפנים. אתה עלול להיתקל בעייפות בלתי מוסברת, הזיות וחוסר תחושה בזרועות וברגליים.
יש אנשים שיש להם סיכון גדול יותר למחסור בביוטין מאשר לאחרים. מחברי דו"ח לשנת 2017 בכתב העת לתזונה הצהירו כי מחסור ביוטין עשוי להתרחש באופן ספונטני במהלך הריון רגיל אחרת. וכן, מחקר על בעלי חיים שפורסם בפיזיולוגיה של מערכת העיכול והכבד הראה כי צריכה כרונית של אלכוהול עלולה לעורר מחסור בביוטין.
: האם אוכל ליטול ויטמינים לפני לידה וביוטין
מחסור בביוטינידאז
הפרעה גנטית הנקראת מחסור בביוטינידאז עשויה לחייב נטילת מינונים גדולים יותר של ביוטין ממה שמומלץ בדרך כלל. מצב זה משפיע על ספיגת הביוטין במעיים שלך ומונע מגופך להשתמש בביוטין המצוי במקורות חלבון תזונתיים כמו ביצים, חזיר, סלמון וכבד. במקרה זה, מומלצים מינונים גבוהים של ביוטין - בין 40 ל- 100 מ"ג ביוטין ליום - על פי מכון לינוס פאולינג.
