כאבי ברכיים נובעים מסדרה מורכבת של אינטראקציות ביומכניות. קבוצת שרירי ההמסטרינגס הממוקמת בחלק האחורי של הרגל, עוזרת לתמוך בברך. תפקיד תומך זה הופך את השרירים לגורם מרכזי בהגנה על פגיעות בברך ומניעת כאבי ברכיים. האגרסטרים לא תקינים יוצרים דפוסי תנועה לקויים, המשפיעים על יישור ובריאות הברכיים.
זיהוי
קבוצת השרירים הקולקטיבית המכונה המסטרינגס מורכבת מ שריר הזרע (biceps femoris), semitendinosus ו- semimembranosus. מקורם מתחת לעצמות הישיבה שלך, ומתחברים אל מאחורי הברך, מה שהופך אותם לחיוניים ליציבות הברך.
פונקציה
האגרסטים מכופפים את הברך ומניעים את הרגל מאחורי גופך. הם מפעילים במהלך הליכה, ריצה וקפיצה. בינואר 2008, המהדורה של "אורתופדיה", מסביר ד"ר טימותי א. יואט, מנהל המרכז הביודינמיקה לרפואת ספורט במרכז הרפואי בית חולים לילדים בסינסינטי, מדוע ספורטאיות נוטות יותר לכאבי ברכיים ופציעות. נשים נוטות לסבול מבעלי שריר הארבע ראשי חזקים יותר מהאנגסטרינגס. חוסר איזון בשרירים זה גורם להם לנחות מקפיצה עם ברכיים ישרות. מנגנון נחיתה זה אינו מאפשר להמתרי האוגר להתגמש ולהגן על הברך.
תפיסות מוטעות
בעוד שחלק מהאנשים מאמינים כי מתיחות הן הפיתרון לכאבי ברכיים הקשורים להפרעה, ורן גמבטה, הבעלים של מערכות ההדרכה של גמבטה, מזהיר מפני הסכנות שבגמישות יתר, ומציע כי לעולם אין להתפשר על שלמות המפרקים לטובת גמישות יתר. מתיחת יתר של המוגרס שלך עשויה להשפיע על יציבות המפרקים, ולהותיר את הברכיים פגיעות לכאב. הקפד לאזן את המתיחות שלך עם אימוני כוח.
שיקולים
אינטראקציות פגומות בין כופפי הירך, האגרסטיס ושרירי הגלוטיל עלולים לגרום גם לכאבי ברכיים. כאשר כופפי הירך מתהדקים בגלל ישיבה מוגזמת, שרירי הגלוטאליות נחלשים. ג'ניפר לואיס, פיזיותרפיסטית בהופעות של אתלט בלוס אנג'לס, מסבירה שכאשר הגליות נחלשות, ההמסטרים משתלטים על עבודתם בעוד שהם בדרך כלל מסייעים לשרירי הזרוע, הם מקבלים את התפקיד של ראש הממשלה. הם בדרך כלל לא מספיק חזקים כדי לקחת על עצמם את המשימה הזו, כך שהם בסופו של דבר עומסים על עומס ומתוחים. אגרסיד מאומץ מציע תמיכה לא מספקת בברך, ולכן נוצר כאב בברך.
מניעה / פתרון
פעילות גופנית מונעת מכריעה לברכיים הבריאות. הקפידו על גמישות מפרק הירך בעזרת תרגילי מתיחות, ובצעו תרגילי חבטות ברכיים כמו סלסול הרגליים בכדי לשמור על הברכיים יציבות. בקש ממדריך כושר שיעריך את היציבה שלך. אם אתה נוטה להרחיב את הברכיים או לנעול את הברכיים, יתכן שאתה מתוח יתר על המידה ומחליש את הקשר בין המסטרינגס לגב הברך.
