עלייה במשקל במהלך ההיריון חיונית לבריאותו והתפתחותו של תינוקכם. אין להשתמש בשמירה על כושר בזמן ההריון למניעת עלייה במשקל. עם זאת, פעילות גופנית קבועה במהלך ההיריון יכולה לשמור על תחושת כושר, להקל על כאבי הריון וכאבים, ולסייע לגופך לחזור לכושר ההיריון ולמשקלו לאחר לידתו. דבר עם הרופא לפני שתמשיך או מתחיל את תוכנית הכושר שלך כדי לוודא את זה בטוח לך ולתינוקך.
שלב 1
ערוך תוכנית כושר, שאושרה על ידי הרופא שלך, בכדי לשמור על גוון גוון וכושר. תרגילים נפוצים רבים, כולל שחייה, אופניים, הליכה וריצה, יוגה ואירובי, בטוחים להמשיך או להתחיל במהלך ההיריון. שחייה היא הבטוחה מבין התרגילים הללו; זה משפר את הכושר תוך תמיכה במשקל גופך.
שלב 2
בצעו תרגילי קיגל, הטיה לאגן, מתיחות רצפת האגן ותרגילי בטן אחרים מדי יום לחיזוק שרירי האגן והבטן שלכם לקראת הלידה וכדי לשפר את שליטת השלפוחית במהלך ההיריון.
שלב 3
שמור על תזמון אימונים קבוע. אם התאמנת באופן קבוע לפני ההריון, המשך בשגרה כל עוד אתה מרגיש בנוח עם זה והרופא שלך מאשר. אם אתה מתחיל להתאמן רק ברגע שאתה בהריון, התחל עם 5 דקות ביום והוסף 5 דקות בכל שבוע עד שתתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות ביום.
שלב 4
התחמם לפחות 5 דקות לפני שתתחיל את שגרת האימונים שלך. צאו לכמה דקות, או נסו תרגילים בסיסיים, כמו מתיחת צוואר, כתפיים ועגלים.
שלב 5
צרכו 300 עד 500 קלוריות נוספות בכל יום, או לפי הוראות הרופא.
טיפ
הישאר לחות היטב בזמן פעילות גופנית ובמשך כל היום. יש לנעול נעליים תומכות ובגדים מצוידים היטב כשאתה מתאמן כדי להפחית נפילות או פציעות בלתי צפויות. בעת האימון, קחו הפסקות כדי להימנע מחימום יתר, והימנעו משכיבה על הגב.
אזהרה
הימנעו מכל ענפי ספורט המגעים הגופניים, מתרגילים העלולים לטלטל את הבטן או לפגוע בהם, ופעילויות שמסכנות נפילה. תנועות פתאומיות במהלך האימון עלולות לפגוע בך או בתינוקך. יש להימנע מרכיבה על סוסים, ספורט ימי, סקי, הוקי ואגרוף במהלך כל ההיריון. הפסק להתאמן אם אתה סובל מסחרחורת, בחילה או מחומם יתר על המידה; אם מרגישים שהלב פועם מהר מהרגיל; או לקבל עגלים נפוחים. צור קשר עם הרופא שלך אם הסימפטומים נשארים. הפסק את תוכנית הכושר שלך למשך כל תקופת ההיריון שלך, או כפי שיעץ הרופא שלך באופן אחר, אם יש לך לחץ דם גבוה, התכווצויות מוקדמות או דימום מהנרתיק.
