כפיפות בטן הם תרגיל יעיל לחיזוק וטונוס של שרירי הבטן, אך הלחץ שהם מפעילים על שריריך ומערכת העיכול יכול לגרום לכאב. כאבים עזים יכולים להעיד על בעיות כולל התכווצויות, שריר מתוח, ובעיות בבטן ובמעיים. במקרים מסוימים, אמצעי טיפול עצמי יכולים לתקן את הכאב, אך אם הכאב חמור במיוחד או לא משתפר לאחר יום עד יומיים, פנה לקבלת טיפול רפואי.
גורם ל
תסמינים
זן בטן קשה מאופיין בכאבים לאחר הדמעה הראשונית אשר הופכת לאי נוחות או כאב קל אחר כך. אתה עלול להרגיש גם נוקשות, כאב מוגבר בעת תנועה, כאב בעת מישוש האזור ובמקרים חמורים, נפיחות וחבורות. התכווצות שריר קשה היא בדרך כלל כאב חד ודקירה שנמשך כמה שניות, אם כי במקרים מסוימים הוא יכול להמשך מספר דקות. התכווצויות קשות יכולות להותיר את שריריך כואבים ועדינים. הכאבים הנובעים מבעיות עיכול הם לרוב colicky, כלומר הוא בא והולך. בנוסף לכאב, ייתכן שתיתקל בגזים, נפיחות, גיהוק, בחילה, קלקול קיבה, שלשול או הקאות.
טיפול
מניעה
יש לבצע צעדים לפני ואחרי כפיפות בטן כדי למנוע כאבים עזים. התחממו לפני שאתם מבצעים כפיפות בטן, ומתחו בעדינות את השרירים לאחר ההתחממות ואחרי ה- sit ups. הימנע מלדחוף את עצמך למצב של עייפות שרירים, והתייעץ עם מאמן מוסמך שיוכל ללמד אותך צורה נכונה. אכלו ארוחה מלאה לא פחות משעתיים לפני שאתם מבצעים התנחלויות, והימנעו מצריכת מזון או חומרים בעייתיים, כולל קפאין, מינונים גבוהים של ויטמין C, אלכוהול, משקאות מוגזים ומזונות עם הרבה סוכר, סיבים או שומן. יתכן שתצטרך להתנסות גם בהסרת מזון או חומרים אחרים. וודא שאתה מקבל מספיק אלקטרוליטים בתזונה על ידי צריכת מזון עשיר בתזונה.
