במהלך גיל המעבר גופך מאט את ייצור האסטרוגן והורמוני המין האחרים העלולים לגרום לך לעלות במשקל. יתכן שתוכל למנוע חלק מעלייה במשקל זו על ידי הוספת תוספי צמחים המחקים אסטרוגן לתזונה שלך, בעצם לשכנע את גופך שהוא עדיין מייצר מספיק אסטרוגן. מקורות צמחיים לתוספי צמחים לבקרת עלייה במשקל במהלך גיל המעבר הם בדרך כלל בטוחים כאשר הם נלקחים במינונים סבירים, והם מציעים יתרונות תזונתיים רבים. תרכובות פיטואסטרוגניות אלה (ליגננים ואיזופלבונים) נמצאות בפירות וירקות רבים, אך חלקן מקורות טובים יותר מאחרות.
שלב 1
קח תוספי פלפל קאיין, ג'ינסנג או אצות כחולות-ירוקות (ספירולינה). תוספי צמחים אלו מגבירים את חילוף החומרים שלך, שורפים יותר קלוריות מבלי שתצטרך לשנות את שגרת האימונים הנוכחית שלך.
שלב 2
הוסף תה שחור או תה ירוק לתזונה היומית שלך. קל לקחת תוספים המספקים מינונים גדולים של תרכובות הפיטואסטרוגן הנמצאים בתה. יהיה עליכם לשתות חמש עד 10 כוסות תה ביום כדי לקבל אותה השפעה, כך שתוספי מזון עובדים טוב יותר כדי לעזור לכם לשלוט בעליית המשקל שלכם במהלך גיל המעבר.
שלב 3
הוסף לתזונה היומית שלך זרעי פשתן טחונים טריים. על פי מקרים קליניים במטבוליזם מינרלי ועצם, לזרעי פשתן יש את הכמות הגבוהה ביותר של פיטואסטרוגן מכל המקורות הצמחיים שנבדקו. עלייך לצרוך 1/8 עד 3/8 מכוס בכל יום, לפי GoldenFlax.com. מפזרים אותו על יוגורט, דגני בוקר או סלטים, ומוסיפים אותו ללחמים ולביבות. תוספי שמן פשתן אינם מכילים אותה כמות של ליגננים.
שלב 4
אכל מנה אחת או יותר של תותים, חמוציות או אוכמניות בכל יום. מזונות מלאים בתזונה עשירים גם בפיטואסטרוגנים ובליגנים, ומציעים לך הגנה על תרכובות המחקות אסטרוגן בכל מנה.
דברים שתצטרכו
-
תוספי פלפל קאיין
תוספי ג'ינסנג
תוספי ספירולינה
תוספי תה ירוק
תוספי תה שחור
טחון זרעי פשתן טריים
תותים
חמוציות
אוכמניות
טיפ
יתרון אחד בשימוש בצמחי מרפא המחקים אסטרוגן, מזון ותוספי מזון במהלך גיל המעבר הוא הסיכון להורדת סרטן השד, על פי מקרים קליניים במטבוליזם מינרלי ועצם. לא רק שתשלוט בעלייה במשקל בגיל המעבר, אלא שתפחית את הסיכון לסרטן. תוספי פלפל קאיין עשויים לגרות את מערכת העיכול שלך, לכן אל תקחי את זה כל יום. ג'ינסנג הוא חומר ממריץ, אז אל תיקח אותו מאוחר בערב אחרת תתקשה לישון.
