ריצה עוזרת לך לשרוף קלוריות ולבנות סיבולת לב ריאה. זו פעילות הדורשת שמירה על רמה גבוהה של סיבולת במשך תקופה ארוכה. זה גם מציב אותך בסיכון גדול יותר לפתח אנמיה. אנמיה יכולה למנוע ממך ללכת למרחקים המלאים במשטר הריצה שלך, אך אתה יכול לעצור אותו במסלוליו לפני שהוא מתחיל להשפיע על הביצועים שלך.
חשיבות
אנמיה היא מצב שנובע מכך שלא היו מספיק כדוריות דם אדומות בדם. תאי דם אדומים מכילים חלבון בדם הנקרא המוגלובין - הצבע האדום העשיר של הדם שלך מגיע מהמוגלובין. המוגלובין מכיל ברזל המסייע בהובלת חמצן לתאים ורקמות, מה שהופך אותו למינרל חיוני הן לרצים והן לא-רצים. אנמיה עם מחסור בברזל היא הסוג הנפוץ ביותר בקרב רצים, אך רץ עשוי לחוות גם אנמיה חסרת ויטמין אם הוא לא אוכל תזונה מאוזנת תזונתית.
סיכון
השפעות
היכולת שלך לרוץ בשיאה תלויה מאוד ביכולת של גופך להעביר חמצן. מחסור בתאי דם בגופך משווה למחסור בחמצן שגופך זקוק לו בכדי לעמוד בביקוש המוגבר כאשר אתה רץ. תסמינים מוקדמים של אנמיה הם עייפות וירידה באנרגיה. זה עלול להיות קשה לרוץ הכי מהר או ככל שאתה יכול בדרך כלל, או שאתה יכול למצוא את עצמך נשימה הרבה יותר מהר מהרגיל. עם התקדמות המצב, אתם עלולים לחוות כאבי ראש, סחרחורות, פעימות לב לא סדירות, ידיים ורגליים קרות או כאבים בחזה. אנשים מסוימים עשויים שלא לחוות תסמינים ואינם מודעים לכך שהם אנמיים עד שהם מבצעים בדיקת דם שגרתית או תורמים דם.
המלצה
אכלו תזונה מאוזנת תזונתית הכוללת שפע של אוכלים עשירים בברזל כמו כבד, בשר אדום, עדשים, שעועית, פירות יבשים כמו צימוקים ושזיפים מיובשים, ודגנים ומבוצעים בברזל. כלול שפע של אוכלים מועשרים בוויטמין C כמו פירות הדר בתזונה, יעזור לגופך לספוג טוב יותר ברזל. הטאנינים בקפה ותה מונעים את ספיגת הברזל, לכן מומלץ להימנע מכמוס כוס עם הארוחות. תוספי ברזל לא צריכים להיות נחוצים אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב, אך אם החלטתם ליטול אותם, בדקו קודם עם הרופא המטפל.
