אוכל עובר מהפה לקיבה דרך צינור שרירי הנקרא הוושט. שסתום חד כיווני בצומת הוושט והבטן שלך בדרך כלל מונע מאכלים וחומצות קיבה להצטבר לוושט שלך. שסתום לקוי במערכת העיכול מוביל לריפלוקס חומצי, המופיע בדרך כלל לאחר האכילה וגורם לצרבת. למרות שמזונות והרגלי אכילה מסוימים מחמירים את המצב, שזיפים מיובשים הם מזון בריא ובטוח שיש לכלול בתזונה אם יש לך ריפלוקס חומצי.
שמור את זה קטן
מילוי יתר של הבטן יוצר לחץ פנימי שעלול לעורר ריפלוקס חומצי. ריפלוקס חומצי מדי פעם שכיח, אך ריפלוקס מתמשך המופיע יותר מפעמיים בשבוע נחשב למחלת ריפלוקס ממערכת העיכול, או GERD, שעלולה בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר. אכילה של ארוחות וחטיפים קטנים בתדירות במקום שלוש ארוחות גדולות עוזרת למנוע הרחבת יתר של הבטן וחזרת חומצה. מכיוון ששזיפים מיובשים הם פרי מיובש, רבע כוס נחשבת כמנה של כוס כוס פרי. באופן דומה, חצי כוס שזיפים מיובשים נחשבת כמנה של 1 כוס פירות. אולי תרצה לשקול אכילת שזיפים מיובשים כחטיף ולא כתוספת לארוחה כדי למנוע מילוי יתר של הבטן.
תנוחת גוף
כוח המשיכה יכול להיות החבר הכי טוב שלך או האויב הגרוע ביותר כשאתה חי עם ריפלוקס חומצי. תנוחה זקופה עוזרת לשמור על שאיבת חומרים בקיבה לשטף הוושט שלך. אחרי שאוכלים שזיפים מיובשים או אוכל אחר, הישאר זקוף כדי לתת לאוכל זמן לעבור למעי הדק שלך. הימנע משכיבה לנמנם, לקרוא או לצפות בטלוויזיה לאחר האוכל.
תזמון
בנוסף לריווח בין הארוחות והחטיפים לאורך היום, הימנע מאכילת שזיפים מיובשים או מאכלים אחרים תוך שלוש שעות משעת השינה. זה עוזר במניעת ריפלוקס חומצה לילית וצרבת על ידי מתן זמן לקיבה להתרוקן לפני ששכב לישון. אם יש לך התרוקנות קיבה איטית, יתכן שתזדקק לתקופה ארוכה יותר מבלי לאכול לפני השינה.
תזונה מועילה
שזיפים מיובשים מספקים לכם מגוון של חומרים מזינים בריאים, כולל ברזל, אשלגן, סידן וויטמין A. פרי מיובש זה עשיר גם בסיבים תזונתיים, ומספק לכם כ -11 גר 'בשישה שזיפים מיובשים שלמים. סורביטול והדיהידרופניליסטין המשלשל הטבעי בשילוב עם הסיבים במעטפות שזיפים מיועדים לקידום תנועות מעיים רגילות.
טיפים
מזונות עתירי שומן מעכבים את התרוקנות הקיבה, מה שעלול להגדיל את הסבירות שתחוו תסמיני ריפלוקס חומצי. בנוסף להימנעות ממזונות שומניים, ירידה במשקל עשויה לעזור לשלוט בתסמיני ריפלוקס חומציות אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. מסטיק ללא לעיסה ללא סוכר עלול להפחית את הצרבת הקשורה לריפלוקס על ידי קידום ייצור רוק, אשר שוטף את חומצת הקיבה מהוושט שלך. הימנע מאלכוהול, המגרה את הוושט ומודלק. אם יש לך צרבת מתמשכת או חוזרת, עיין ברופא שלך כדי לקבוע את הסיבה.
