אם שייקים חלבונים הם רק חלק מהתזונה שלך, אולי להחליף ארוחה פה ושם או שמשתמשים בהם מדי פעם כחטיף, הם לא צריכים לגרום לכם לבעיות עיכול. אם כי שייקים של חלבון מספר פעמים ביום, עלולים לקשור אותך. מרכיבים מסוימים במשקאות חלבון, כמו יותר מדי חלבון, לקטוז או אפילו גלוטן, הם רק חלק מהדברים שיכולים להשאיר את עצמך.
טיפ
כאשר הם חלק מתזונה בריאה ומאוזנת, שייק חלבון לא אמור לגרום לעצירות. אבל אם אינך מקבל מספיק סיבים, אתה לקטוז או סובלני לגלוטן, או שהשייקים שלך מעמיסים את גופך בסידן, עצירות עשויה להיות בעיה.
חוסר סיבים
צריכת חלבון מוגזמת
אפשר לקבל יותר מדי חלבון בתזונה שלך אם אתה שותה הרבה שייקים חלבונים. כשאת צורכת כמויות גדולות של חלבון, הכליות שלך עובדות קשה כדי לסנן את הכל, מה שמאפשר לך להשתין יותר. כתוצאה מכך אתה יכול להתייבש. ככל שאתה הופך מיובש יותר, כך גופך סופג מים מהצואה שלך. זה עשוי בסופו של דבר להשאיר אותך עצירות.
WebMD ממליץ לגברים לקבל 56 גרם חלבון מדי יום ונשים צריכות 46 גרם ביום. אמנם אתה בהחלט יכול לצרוך בבטחה יותר מכמות זו, אך עליך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך. שתו הרבה מים כדי לסייע במניעת עצירות הנגרמת כתוצאה מעליית החלבון.
חוסר יכולת לעכל לקטוז
אחד ממרכיבי המפתח האופייניים לשייק חלבונים הוא חלב או מוצקי חלב, כמו מי גבינה. רוב האנשים צריכים להתמודד עם זה בסדר גמור. אבל אם גופך אינו מייצר הרבה לקטאז, האנזים הנדרש לעיכול לקטוז, אתה עלול לחוש אותו במעי שלך. כאשר הלקטוז מגיע למעי שלך, גופך אינו יודע מה לעשות איתו, וגורם לו להאט דברים במקרים מסוימים. מצב זה, הנקרא אי-סבילות ללקטוז, קשור לרוב גם לבחילה, הקאות או קלילות ראש מעט לאחר צריכת משהו בלקטוז.
אם זו בעיה עבורך, בחר שייק חלבוני ללא חלב. לחלופין, הכינו שייקים של חלבון משלכם בבית, בעזרת חלבון סויה או קנבוס, כמו גם קוקוס, אורז, שקדים או חלב סויה, במקום חלב.
עיכול גלוטן גרוע
עבור חלק, המעיים פשוט לא סובלים גלוטן - החלבון שנמצא בכמה דגנים. גלוטן יכול גם לשלוח את מערכת החיסון שלך למצב התקף, מה שעשוי להעיד על מחלת צליאק, הגורמת לבעיות בעיכול. כך או כך, אם אתה יודע שאתה רגיש לדגני חיטה, שיפון או שעורה, היזהר משייק חלבונים. אחרת, יכול להיות שיש לך עצירות.
באופן כללי, שייקים מוקדמים, או כל אבקת חלבון שאתה משתמש בשייקים בבית, אינם מכילים אף אחד מהדגנים הללו. אך היצרנים לא תמיד מתחייבים שמוצריהם יוצרו במתקן ללא גלוטן, וכך ניתן היה לזהות את מרכיבי השייק שלך בגלוטן. אם האוכל הסופי נבדק כגלוטן, הוא יופיע "ללא גלוטן" על התווית.
יותר מדי סידן
סידן מועיל מאוד לשמירה על עצמותיך חזקות, אך יותר מדי מאט את מעיכם. רמות סידן גבוהות, הנקראות היפר קלצמיה, מורידות את שיעורי התכווצות השרירים בדרכי המעי שלך. זה יכול להיות הגורם לעצירות שלך. לעולם אסור שיהיה לך יותר מ- 2, 500 מיליגרם סידן ביום נתון. שייק חלבון אחד על בסיס גרם אונקיה אחד או חלב עשוי פרה יכול לספק 385 מיליגרם סידן. לאחר שש או שבע מהם ביום, גורם לך להגיע לרמת צריכת מקסימום בטוחה.
