הריון ולידה עלולים לגרום הרס לגופך, ונשים רבות מתקשות לרדת במשקל לאחר שילדות. היכולת שלך להשיג בטן שטוחה תלויה בחלקה בסוג גופך ובאיפור הגנטי שלה, ויש נשים שמעולם לא מסוגלות לקבל בטן שטוחה, גם אם אין להם ילדים. אבל עם פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ובחירות חיוביות באורח החיים, תוכלו להחליש את עצמכם וייתכן שתוכלו להשיג שרירי שריר הבטן.
מדוע הרזיה קשה
ירידה במשקל היא תמיד מאתגרת, מכיוון שתצטרכו לשרוף 3, 500 קלוריות לכל קילוגרם שתרצו לאבד. אבל הריון יכול לסבך את העניינים. יתר על כן, הכמות העצומה של המשקל שעולה נשים במהלך ההיריון - בין 11 ל40 פאונד תלוי במשקל ההתחלתי שלך, לפי הקונגרס האמריקני למיילדות וגינקולוגים - פירושו שתצטרך לבזבז שבועות או חודשים בניסיון לשפוך שומן, גם אם אתה פעיל וכושר מאוד.
הריון ובטנך
במהלך ההריון הבטן שלך נמתחת, וזה יכול להותיר אותך עם עור רופף שמשאיר את הבטן שלך נראית עמומה גם אחרי שירדת במשקל. אם יש לך סיבוכים במהלך הלידה, יתכן שתידרש להישאר על משענת המיטה או להימנע מפעילות גופנית לאחר הלידה, וזה יכול לעכב את יעדי הירידה במשקל שלך. אם יש לך ניתוח C, הרופא יחתוך את שרירי הבטן שלך כדי להגיע לתינוקך, ויש נשים שמגלות שהדבר מקשה על גוון הבטן.
שריפת שומן
יש נשים שמתמקדות בתרגילי בטן ממוקדות לאחר ההיריון, אולם פעילות גופנית לב-ריאה היא דרך יעילה בהרבה לשרוף קלוריות בונות שומן. נסה פעילויות כמו ריצה או הליכה עם תינוקך, השתתפות בשיעור אירובי ואמי או שחייה, קפיצת חבל או רכיבה על אופניים. הנקה עוזרת לך לשרוף קלוריות נוספות, ויכולה לעזור לך להשיל עוד יותר משקל לאחר הלידה.
בניית שריר
בניית שריר לא בהכרח תגרום לבטן להיראות שטוחה, אך היא תגרום לה להיראות יותר משוננת ככל שתשקל. שריר יכול גם לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מכיוון שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. נסה תרגילים כמו מצבים, כפיפות בטן, תרגילי כיסא סרן ותנועות אופניים כדי לגרום לשרירי הבטן לעבוד.
