כשאתה שוכר מאמן אישי, בין אם זה לכמה מפגשים או התחייבות לטווח ארוך, אתה רוצה להפיק את המרב מהזמן והכסף שלך. לרוב זה תלוי במאמן, שצריך לדעת מה לומר ולעשות כדי לקבל את התוצאות הרצויות. אבל על ידי שאלת השאלות הנכונות, אתה יכול להוציא את המיטב של המאמן שלך עם נושאים שהם אולי לא יודעים שמדאיגים אותך. בדוק את השאלות שהמאמנים המובילים האלה היו שמחים לשמוע מלקוחותיהם ודוגמאות כיצד הם יגיבו.
כשאתה שוכר מאמן אישי, בין אם זה לכמה מפגשים או התחייבות לטווח ארוך, אתה רוצה להפיק את המרב מהזמן והכסף שלך. לרוב זה תלוי במאמן, שצריך לדעת מה לומר ולעשות כדי לקבל את התוצאות הרצויות. אבל על ידי שאלת השאלות הנכונות, אתה יכול להוציא את המיטב של המאמן שלך עם נושאים שהם אולי לא יודעים שמדאיגים אותך. בדוק את השאלות שהמאמנים המובילים האלה היו שמחים לשמוע מלקוחותיהם ודוגמאות כיצד הם יגיבו.
1. "האם אני עושה זאת נכון?"
המאמן שלך אמור להיות מסוגל לאתר כל שינויים שגויים או צורה לא ראויה, כך שאם אינך בטוח במיקומך, שאל! "זו הסיבה שאני כאן, " אומר סם קארל, מדריך Bootcamp מיאמי ביץ 'של בארי. "אני רוצה לוודא שאתה בכושר הנכון כדי למנוע פציעה ולפגוע נכון בשרירים על ידי שימוש בתנוחת הגוף הנכונה." לדוגמה, כשאתה עושה סלסול שריר הזרוע, אסור לך לטלטל את הכתף קדימה ואחורה או להשתמש בגב שלך כדי להשלים את התלתל. "הטופס השגוי הזה ייקח מבניית שרירי הרגליים שלך ויאלץ אותך להשתמש בגב ובכתף", אומר קרל. "יותר מדי פעמים לקוחות הם ביישנים ופוחדים לשאול את המאלף אם הם במצב הנכון, אבל בדיוק בגלל זה אני כאן."
המאמן שלך אמור להיות מסוגל לאתר כל שינויים שגויים או צורה לא ראויה, כך שאם אינך בטוח במיקומך, שאל! "זו הסיבה שאני כאן, " אומר סם קארל, מדריך Bootcamp מיאמי ביץ 'של בארי. "אני רוצה לוודא שאתה בכושר הנכון כדי למנוע פציעה ולפגוע נכון בשרירים על ידי שימוש בתנוחת הגוף הנכונה." לדוגמה, כשאתה עושה סלסול שריר הזרוע, אסור לך לטלטל את הכתף קדימה ואחורה או להשתמש בגב שלך כדי להשלים את התלתל. "הטופס השגוי הזה ייקח מבניית שרירי הרגליים שלך ויאלץ אותך להשתמש בגב ובכתף", אומר קרל. "יותר מדי פעמים לקוחות הם ביישנים ופוחדים לשאול את המאלף אם הם במצב הנכון, אבל בדיוק בגלל זה אני כאן."
2. "איך זה הולך לעזור לי?"
תוכנית האימונים הנכונה, עם מגוון תרגילים המכוונים לכל קבוצות השרירים הגדולות, אמורה לעזור לכם לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם ביתר קלות. אבל אם נראה כי התרגיל שאתה עושה לא רלוונטי אליך, דבר. זה יכול להיות עבודת שרירים בדרכים שאינך מכיר. מדריך הכושר סם קארל, "אם תשאל יותר על מה אתה עושה, אתה תהיה משכיל יותר ותבין בפועל כמה זה עוזר". "דברים כמו הרמת מזוודה, נשיאת מצרכים או הליכה ממשרד למשרד יהפכו לקלים ככל שתהיה כשירה יותר." פעילות גופנית, מתיחה ועבודה על גמישות וכוח כולל יסייעו לא מעט נוחות כמו כאבי גב להיעלם עם הזמן, מוסיף קארל.
תוכנית האימונים הנכונה, עם מגוון תרגילים המכוונים לכל קבוצות השרירים הגדולות, אמורה לעזור לכם לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם ביתר קלות. אבל אם נראה כי התרגיל שאתה עושה לא רלוונטי אליך, דבר. זה יכול להיות עבודת שרירים בדרכים שאינך מכיר. מדריך הכושר סם קארל, "אם תשאל יותר על מה אתה עושה, אתה תהיה משכיל יותר ותבין בפועל כמה זה עוזר". "דברים כמו הרמת מזוודה, נשיאת מצרכים או הליכה ממשרד למשרד יהפכו לקלים ככל שתהיה כשירה יותר." פעילות גופנית, מתיחה ועבודה על גמישות וכוח כולל יסייעו לא מעט נוחות כמו כאבי גב להיעלם עם הזמן, מוסיף קארל.
3. "כמה מהר עליי לצפות לראות תוצאות?"
חסר סבלנות הרבה? לראות תוצאות יכול לקחת זמן, לכן זו שאלה טובה לשאול את המאלף שלך. "אנשים רבים נכנסים לקשר בין מאמן-לקוח עם כמה תפיסות שגויות של המאמץ והזמן הנדרש כדי להגיע לתוצאה הרצויה להם", אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פייר. סוגיות שקובעות את תגובת גופך כוללות: כמה רחוק אתה מהמטרה שלך? האם אתה מתאמן כרגע? כמה משקל אתה רוצה לרדת? האם יש סוגיות יציבות, שיקומיות או יסודיות שיש לטפל בהן עם אימונים לפני שתוכל לעבור לשלב ההדרכה המכוון המטרה הבא? רק לאחר שיענה על שאלות אלה, מאמן יכול לקבוע איתך מטרות זמן מציאותיות.
חסר סבלנות הרבה? לראות תוצאות יכול לקחת זמן, לכן זו שאלה טובה לשאול את המאלף שלך. "אנשים רבים נכנסים לקשר בין מאמן-לקוח עם כמה תפיסות שגויות של המאמץ והזמן הנדרש כדי להגיע לתוצאה הרצויה להם", אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פייר. סוגיות שקובעות את תגובת גופך כוללות: כמה רחוק אתה מהמטרה שלך? האם אתה מתאמן כרגע? כמה משקל אתה רוצה לרדת? האם יש סוגיות יציבות, שיקומיות או יסודיות שיש לטפל בהן עם אימונים לפני שתוכל לעבור לשלב ההדרכה המכוון המטרה הבא? רק לאחר שיענה על שאלות אלה, מאמן יכול לקבוע איתך מטרות זמן מציאותיות.
4. "כיצד אוכל להתאים אימון זה בדרך?"
זו שאלה נהדרת במיוחד, מכיוון שאינך רוצה לאבד את כל הרווחי הכושר שלך אם אתה נוסע לעיתים קרובות או יוצא לחופשה מורחבת. "הביא איתך את צינורות הנסיעות שלך והשתמש בו במקום במכונות אימון ההתנגדות שאתה משתמש בחדר הכושר", אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פיר. במקום מכונת הקש על הרגליים, פיר מציע לך לעשות סקוואטים, משקל גוף וסטאפים במשקל גוף עבור פלג הגוף התחתון. שכיבות סמיכה יכולות להחליף את לחץ החזה. עמדו ובצעו מכבשים צבאיים או הרמות רוחביות כדי להחליף מכבשי תקורה משקולות עומדות והעלאות רוחב משקולות. עטפו את הצינורות סביב רהיט יציב ובצעו שורה לגב. אתה יכול גם לעמוד על הצינור ולהשתמש בו לתלתלי שריר הזרוע ולעקוב אחריהם עם הרחבות תלת-ראשי.
קרדיט: Jupiterimages / godshoot / Getty Imagesזו שאלה נהדרת במיוחד, מכיוון שאינך רוצה לאבד את כל הרווחי הכושר שלך אם אתה נוסע לעיתים קרובות או יוצא לחופשה מורחבת. "הביא איתך את צינורות הנסיעות שלך והשתמש בו במקום במכונות אימון ההתנגדות שאתה משתמש בחדר הכושר", אומר מאמן הכוח והמיזוג ניל פיר. במקום מכונת הקש על הרגליים, פיר מציע לך לעשות סקוואטים, משקל גוף וסטאפים במשקל גוף עבור פלג הגוף התחתון. שכיבות סמיכה יכולות להחליף את לחץ החזה. עמדו ובצעו מכבשים צבאיים או הרמות רוחביות כדי להחליף מכבשי תקורה משקולות עומדות והעלאות רוחב משקולות. עטפו את הצינורות סביב רהיט יציב ובצעו שורה לגב. אתה יכול גם לעמוד על הצינור ולהשתמש בו לתלתלי שריר הזרוע ולעקוב אחריהם עם הרחבות תלת-ראשי.
5. "מה היתרונות לטווח הרחוק מהאימון?"
המאמץ לרדת במשקל ולהיכנס לכושר לקראת איחוד או חתונה בקולג 'הקרוב יוצרים מניעים זמניים גדולים, אבל מה קורה לאחר שתגיע ליעד שלך והמסיבה תסתיים? השאלה על היתרונות לטווח הארוך יכולה לעזור להבטיח שתתמיד בזה לאורך כל החיים. מדריך הכושר סם קארל, "פעילות גופנית יכולה לעזור לדברים כמו מניעת סרטן, מחלות לב ומחלות כבד, כמו גם לחיות חיים מאושרים ומלאי אנרגיה יותר". "פעילות גופנית מסייעת גם בהפגת מתחים ובבניית ביטחון. תוכלו להשיג יותר מבלי להתעייף. האימון שאתה עושה היום יעזור לך לבנות לב חזק יותר, ריאות חזקות יותר ומוח חזק יותר בעתיד." קח בחשבון את היתרונות לטווח הארוך למחויבות לכל החיים.
קרדיט: קתרין יהולט / iStock / Getty Imagesהמאמץ לרדת במשקל ולהיכנס לכושר לקראת איחוד או חתונה בקולג 'הקרוב, גורם למניעים זמניים גדולים, אבל מה קורה לאחר שתגיע ליעד שלך והמסיבה הסתיימה? השאלה על היתרונות לטווח הארוך יכולה לעזור להבטיח שתתמיד בזה לאורך כל החיים. מדריך הכושר סם קארל, "פעילות גופנית יכולה לעזור לדברים כמו מניעת סרטן, מחלות לב ומחלות כבד, כמו גם לחיות חיים מאושרים ומלאי אנרגיה יותר". "פעילות גופנית גם מסייעת בהפגת מתחים ובבניית ביטחון. תוכלו להשיג יותר מבלי להתעייף. האימון שאתה עושה היום יעזור לך לבנות לב חזק יותר, ריאות חזקות יותר ומוח חזק יותר בעתיד." קח בחשבון את היתרונות לטווח הארוך למחויבות לכל החיים.
7. "מהן דרכים חלופיות בהן אוכל לעבוד על אותו שריר?"
אל תפחד לבקש תרגיל אלטרנטיבי אם אתה באמת לא יכול לסבול תרגיל מסוים. המאמן שלך עשוי לנסות לעזור לך לראות את היתרונות ולדחוף אותך דרכה, אך כמעט תמיד יש לך אפשרויות אחרות. "השתמש בזוויות שונות", אומר מדריך הכושר סם קארל. "אם אתה מכה בשרירים שלך בזוויות שונות, אתה עובד את השריר בצורה אחרת. זה מאפשר לך לבנות, לחזק ולשפר את השריר שלך תוך כדי ביצוע אותו תרגיל בעצם." לדוגמה, במקום להריץ קדימה או אחורה, התרוע לצד או באלכסון. במקום מכבש ספסל או שכיבות סמיכה, נסה שיפוע או ירידה של ספסל. ככל שתשנו את הזוויות או את התרגילים כך גופכם יתפתח וישתנה עם הזמן.
קרדיט: kzenon / iStock / Getty Imagesאל תפחד לבקש תרגיל אלטרנטיבי אם אתה באמת לא יכול לסבול תרגיל מסוים. המאמן שלך עשוי לנסות לעזור לך לראות את היתרונות ולדחוף אותך דרכה, אך כמעט תמיד יש לך אפשרויות אחרות. "השתמש בזוויות שונות", אומר מדריך הכושר סם קארל. "אם אתה מכה בשרירים שלך בזוויות שונות, אתה עובד את השריר בצורה אחרת. זה מאפשר לך לבנות, לחזק ולשפר את השריר שלך תוך כדי ביצוע אותו תרגיל בעצם." לדוגמה, במקום להריץ קדימה או אחורה, התרוע לצד או באלכסון. במקום מכבש ספסל או שכיבות סמיכה, נסה שיפוע או ירידה של ספסל. ככל שתשנו את הזוויות או את התרגילים כך גופכם יתפתח וישתנה עם הזמן.
8. "מה אוכל לעשות לבד?"
אימון עם מאמן מעניק מוטיבציה ומחייב אותך באחריות לאימונים שלך. אבל אם לא תעשו דבר בעצמכם, זה לא יספיק לראות תוצאות, אומר מארק נוטטינג, CSCS, מנהל הכושר של SACO Sport and Fitness. "לעתים קרובות לקוחות חושבים שזה מספיק אם הם יכניסו לשעה-שלוש בשבוע עם המאמן, אבל זה לא. הם לא יכולים לחזור הביתה, לשבת על הספה ולאכול כל מה שהם רוצים. הם צריכים לאכול טוב יותר ולזוז יותר. " המאמן שלך עשוי להמליץ על כמה דברים, כמו אימוני לב וכושר נוסף - כמו גם אחריות על התזונה שלך, כמו למשל לנהל יומן אוכל - כדי לשמור על המסלול כשאתה עומד לבד.
קרדיט: nPine / nPine / Getty Imagesאימון עם מאמן מעניק מוטיבציה ומחייב אותך באחריות לאימונים שלך. אבל אם לא תעשו דבר בעצמכם, זה לא יספיק לראות תוצאות, אומר מארק נוטטינג, CSCS, מנהל הכושר של SACO Sport and Fitness. "לעתים קרובות לקוחות חושבים שזה מספיק אם הם יכניסו לשעה-שלוש בשבוע עם המאמן, אבל זה לא. הם לא יכולים לחזור הביתה, לשבת על הספה ולאכול כל מה שהם רוצים. הם צריכים לאכול טוב יותר ולזוז יותר. " המאמן שלך עשוי להמליץ על כמה דברים, כגון אימוני לב וכושר נוסף - כמו גם אחריות על התזונה שלך, כמו למשל לנהל יומן אוכל - כדי לשמור על המסלול כשאתה עומד לבד.
9. "מהן הכישורים שלך?"
נכון לעכשיו, אין צורך ברישיון או אישורים על מנת שמישהו יקרא לעצמו מאמן אישי. זה מותיר בך לעשות את נאותותך למצוא מאמן המוסמך שיעזור לך לעמוד ביעדיך. "יש הרבה מאמנים אישיים בלתי מוסמכים בעולם, ולקוחות פוטנציאליים בדרך כלל לא יכולים לדעת מה עליהם לחפש בעת גיוסם של מאמן, " אומר מאמן הכוח והמיזוג, מארק נוטטינג. שאלות נוספות שיש לשאול כוללות: האם יש לך תואר או אישורים? אילו אישורים? מה הפילוסופיה שלך בנושא התעמלות? חפש אישורים לאומיים, כמו אלה של האיגוד הלאומי לחיזוק ומצבנים (NSCA), המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) או המועצה האמריקאית לאימון (ACE), כדי להזכיר כמה. בקש גם מהמאמן הפניות ואם יש לו ניסיון בעבודה עם מישהו שיש לו יעדים דומים לך.
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesנכון לעכשיו, אין צורך ברישיון או אישורים על מנת שמישהו יקרא לעצמו מאמן אישי. זה מותיר בך לעשות את נאותותך למצוא מאמן המוסמך שיעזור לך לעמוד ביעדיך. "יש הרבה מאמנים אישיים בלתי מוסמכים בעולם, ולקוחות פוטנציאליים בדרך כלל לא יכולים לדעת מה עליהם לחפש בעת גיוסם של מאמן, " אומר מאמן הכוח והמיזוג, מארק נוטטינג. שאלות נוספות שיש לשאול כוללות: האם יש לך תואר או אישורים? אילו אישורים? מה הפילוסופיה שלך בנושא התעמלות? חפש אישורים לאומיים, כמו אלה של האיגוד הלאומי לחיזוק ומצבנים (NSCA), המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) או המועצה האמריקאית לאימון (ACE), כדי להזכיר כמה. בקש גם מהמאמן הפניות ואם יש לו ניסיון בעבודה עם מישהו שיש לו יעדים דומים לך.
מה אתה חושב?
האם עבדת עם מאמן ושאלת אי פעם אחת מהשאלות האלה? אם כן, מה קרה? אם לא, האם בעתיד? אילו שאלות נוספות שאלת מהמאמן האישי שלך? אם אתה מאמן, אילו שאלות אתה רוצה שהלקוחות שלך ישאלו אותך? ספר לנו בפרק התגובות למטה!
קרדיט: קתרין יהולט / iStock / Getty Imagesהאם עבדת עם מאמן ושאלת אי פעם אחת מהשאלות האלה? אם כן, מה קרה? אם לא, האם בעתיד? אילו שאלות נוספות שאלת מהמאמן האישי שלך? אם אתה מאמן, אילו שאלות אתה רוצה שהלקוחות שלך ישאלו אותך? ספר לנו בפרק התגובות למטה!
