אכילת מזון מגוון היא המפתח לבריאות מיטבית. בבחירת מוצרי חלב כמו גבינת קוטג ', Mayo Clinic מציעה לבחור באפשרויות דלות שומן ולא בשומן. הסיבה לדבקות באפשרויות נמוכות יותר בשומן היא מכיוון שמוצרי חלב עתירי שומן מלאים בשומן רווי שיכול לסתום עורקים ולהעלות את הסיכון שלך לכולסטרול גבוה. גבינת קוטג 'היא חטיף נהדר לפני השינה מכיוון שהוא מלא בחלבון, שיכול לספק תחושת שובע. האפשרויות נטולות שומן ונטולות שומן נהדרות גם הן כדי לעזור לכם לשלוט על צריכת הקלוריות ולרדת במשקל.
שלב 1
אכלו מגוון אוכלים מדי יום. שלוט בצריכת הקלוריות שלך על ידי בחירת ירקות, פירות, בשרים רזים, חלב דל שומן ופחמימות מורכבות בכל ארוחה.
שלב 2
אכל ארוחות קטנות כל שלוש עד ארבע שעות לאורך היום כדי לתדלק את חילוף החומרים שלך ולמנוע קוצים בסוכר בדם.
שלב 3
רכשו גבינת קוטג 'דלה בשומן ולא שומן בסופרמרקט המקומי. הימנע מרכישת האופציות שמגיעות עם פירות, מכיוון שהן עשירות בסוכר.
שלב 4
בדוק את התווית שעל גבינת הקוטג 'שלך כדי לקבוע מה מנה אחת. מידו את ההגשה באמצעות כוס המדידה שלכם והניחו בקערה.
שלב 5
הוסף פירות טריים כמו אוכמניות, תותים או תפוחים לגבינת הקוטג 'שלך לחטיף מתוק לפני השינה. הוסף עגבניות לגבינת הקוטג 'שלך למגוון. אכלו את חטיף הגבינה הזו שעה-שעתיים לפני השינה.
טיפ
אכלו מגוון מזונות על מנת להבטיח תזונה נכונה.
התאמנו באופן קבוע כדי לשרוף קלוריות ולירידה במשקל.
עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך באמצעות מונה קלוריות.
