הליכה עלולה להוביל לכאבים ותחושת צריבה, במיוחד כאשר הולכים למרחקים ארוכים. תופעות לוואי לא נוחות אלה עלולות לגרום להליכה, בין אם לצורך פעילות גופנית או בילוי, לפעילות לא נעימה. הסיבות לכאבי רגליים ודלקת הן מגוונות, ולכן עליכם לזהות נכון אילו מדרבנים תסמינים אלו לטיפול נכון בכפות הרגליים. ברוב המקרים, כאבי רגליים ושריפה אינם בעיה בריאותית חמורה, אך דברו עם הרופא המטפל אם אתם חווים אותם על בסיס קבוע.
התאמת נעליים
אחת הסיבות לכאבים ולשרוף רגליים היא נעליים שאינן מתאימות כמו שצריך. נעליים צמודות מדי עלולות לגרום לאי נוחות ולהפריע לצורת ההליכה שלך. חלק מההולכים מאלצים את עצמם ללכת בנעליים חדשות הדוקות מדי, מתוך אמונה שהנעל תפרוץ פנימה ותתאים לכף הרגל. לעולם אל תקנו נעליים שלא מתאימות כראוי ונוחות מהרגע שניסיתם לראשונה. בחר זוג נעלי ספורט המספקות התאמה נוחה אך לא כל כך נוחות עד שהם מצטופפים על בהונותיך או לוחצים לצדדי כפות הרגליים.
אוורור נעליים
תחושות צריבה מתפתחות לעתים קרובות כאשר נעליים אינן מספקות אוורור נאות בכדי לשמור על קור רוח. רוב נעלי ההליכה והריצה הספורטיביות כוללות עליון רשת המאפשר מעבר של אוויר. הרשת מאפשרת אוויר צח להיכנס לנעל ועוזרת להתאדות של הזיעה. אם כפות הרגליים מיוזעות מדי, החיכוך בין כפות הרגליים לנעל מתגבר, מה שעלול לגרום לתחושת צריבה וגירוד. יש לנעול נעלי הליכה המספקות מערכת אוורור מסוג כלשהו, ונעלי גרביים נושמות שיכולות לתרום לאידוי מים. גרבי כותנה הם במקרים כאלה בדרך כלל טובים יותר מגרבי ניילון.
מרחק הליכה
התחל לאט. למרות שהליכה עשויה להיראות כפעילות גופנית ללא מאמץ בהשוואה לתרגילים אחרים, זה יכול לגבות מחיר על גופך, במיוחד המפרקים והרגליים שלך. התייחס לתכנית ההליכה שלך כמו שאתה עושה תוכנית אימונים מאומצת יותר וקבע תחילה יעדים קטנים. התחל בהליכה של 15 דקות לכל מפגש בשבוע הראשון והוסף 2-3 דקות לטיולים שלך כל שבוע. באופן זה, כפות הרגליים שלך מתרגלות בהדרגה לשגרה החדשה שלך, ותצמצם את הסיכוי להתפתחות של כאבים ותחושות צריבה.
תמיכה בקשת
לרגליים יש שלושה סוגי קשת ראשוניים: קשתות ניטרליות, קשתות נמוכות - נקראות גם צי שטוח - וקשתות גבוהות. אף אחד מסוגי הקשת האלה לא אומר באופן אוטומטי כי תתקלו בבעיות בעת הליכה, אך רגליים שטוחות במיוחד או קשתות גבוהות. כפות רגליים יכולות לגרום לכאבי רגליים קשים. המפתח הוא לנעול נעליים התומכות כראוי בסוג הקשת שלך. נעלי ספורט רבות מעוצבות תוך התחשבות בסוגי קשת ספציפיים. אתה יכול גם לפנות מדרסים לקבלת תמיכה נוספת. מדרסים מיוצרים לרוב מחומר סינטטי רך או רפידות ג'ל; החלק אותם אל הנעל כדי לתמוך בקשת שלך.
