תקני יופי מודרניים מדגישים לעיתים קרובות את גודל השד - אך כפי שרבים מהנשים המוכרות יכולות לומר לך, שדיים הגדלים ביחס למסגרת שלך יכולים לנוע בין לא נוחים לכאבים. ניתן להשתמש בתרגיל כדי להפחית את גודל השד, אך רק לנקודה מסוימת, השונה לכל אישה. בסופו של דבר, גודל השד נקבע על ידי מספר גורמים הכוללים גנטיקה, הריונות בעבר, רמות הורמונים וכמה רקמות חיבור וחלב יש לך בשדיים.
טיפ
השדיים שלך מכילים כמויות ניכרות של רקמות שומן (שומניות), כך שאם תתאמן מספיק, כמות השומן בהן תפחת - והן ילכו ותצמצמו. עם זאת, גורמים רבים אחרים, כולל גנטיקה, הריונות בעבר ורמות הורמונים משפיעים גם הם על גודל השד שלך.
אובדן שומן והפחתת כתמים
למרות שפעילות גופנית יכולה לשנות את אחוז השומן הכולל בגופך ובכך להשפיע על גודל השד שלך, אינך יכול לכוון את השומן בשדייך. הרעיון של הפחתת שומן במקום אינו אלא מיתוס. כמו שאתה לא ממש יכול לשלוט היכן גופך בוחר להוסיף שומן, אתה לא יכול לשלוט מאיפה השומן נובע - שניהם נקבעים על ידי מספר גורמים, כולל גנטיקה ורמות הורמונים.
אבל אם אתה מתעמל מספיק כדי לאבד שומן בכל גופך, בסופו של דבר הוא יירד מכל חלק בגוף שאתה רוצה למקד אליו - במקרה זה, השדיים שלך. הטריק לאבד שומן בגוף הוא ליצור גירעון קלוריות, או לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.
פעילות גופנית היא חלק גדול מהקמת הגירעון הזה. ככל שתתאמנו, תשרפו יותר קלוריות, אך תקבלו את התוצאות הטובות ביותר משילוב פעילות גופנית עם תזונה בריאה. הדבר מעיד על ידי ממצאים מתוך המרשם הלאומי לבקרת משקל, המראים כי מרבית המשתתפים השתמשו בשילוב של פעילות גופנית וגם תזונה בריאה כדי לעזור להם לרדת במשקל ולהרחיק אותו.
מתאמנים עם חזה גדול
אם אתה מנסה לרדת במשקל כדי להפחית שדיים גדולים, זה יכול להרגיש כמו תופסת 22 כואבת. ככל שמתאמנים יותר, כואב יותר, אך על מנת להפחית את שומן גופכם, אתם באמת צריכים להתאמן.
הכאב מהפעילות הגופנית אינו בראשך. תנועה לא נתמכת יכולה לשלוח את השדיים שלך לכל כיוון כמעט, וכמות התנועה יכולה להתגבר בצורה דרסטית כשמעברים מתרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר, כמו הליכה, לתרגילים בעלי השפעה גבוהה יותר כמו ריצה.
על פי מחקר שנערך באפריל 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Activity פיזית ובריאות , השדיים - בפרט כאבי שד ומבוכה בגלל תנועת חזה מוגזמת - היוו מכשול לפעילות גופנית אצל 17 אחוז מהנשים שנבדקו. הפיתרון הטוב ביותר לכאבי שד ותנועה הוא חזיית ספורט תומכת.
מרבית חזיות הספורט משתמשות בדחיסה או אנקפסולציה - או בשילוב של שתיהן - כדי לתמוך בשדייך. אם אתה גדול עם חזה גדול, סביר להניח שתרגיש בנוח ביותר עם חזייה המשתמשת באקפסולציה או בשילוב של אנקפסולציה ודחיסה. כבונוס, חזיות ההקפאה נוטות גם לתת לך יותר צורת שד טבעית ופחות מהצורה "unoboob" המיוצרת על ידי מרבית חזיות הספורט של הדחיסה.
טיפ
עם חזיית ספורט טובה, חלק גדול מהתמיכה מגיע מהלהקה, ולא מהרצועות. אבל הרצועות הללו עדיין יכולות לחפור לכתפיים שלך, כך שרוב חזיות הספורט המיועדות להתאים לשדיים גדולים יהיו עם רצועות כתפיים רחבות ומרופדות כדי להפחית את אי הנוחות.
תרגיל להפחתת גודל השד
מטרה ראשונה טובה היא כמות הפעילות הגופנית המומלצת על ידי משרד הבריאות והשירותים האנושיים האמריקניים לשמירה על בריאות גופנית טובה, המהווה 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. זה מסתכם בכ- 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ליום, חמישה ימים בשבוע.
יתכן שתזדקק לפעילות גופנית רבה יותר מכדי לאבד את עודפי השומן בגוף, אבל זה מקום טוב להתחיל בו. משם אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך האימון, את התדירות או את עוצמתך עד שתתחיל לראות את התוצאות הרצויות.
טיפ
אם אתה חזה גדול, פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה ואירובי צעדים עשויות להיות כואבות בגלל כמות תנועת השד שהם גורמים. למרות שחזיית ספורט טובה יכולה לעזור רבות, תרגילים בעלי השפעה נמוכה יכולים להיות יעילים מאוד גם לירידה במשקל.
אל תפחד לבדוק תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים סלוניים וריצה על מאמן אליפטי.
אכלו בריא לאובדן שומן
כיצד אוכלים יכולה להיות השפעה עצומה על הרכב גופכם, או על כמות השומן שאתם נושאים על גופכם. אם אתה באמת רציני באובדן עודפי השומן שאתה עשוי לשאת בשדיים שלך, תקבל את התוצאות הטובות ביותר - ותרגיש טוב יותר לעשות זאת - אם אתה מזדווג פעילות גופנית עם תזונה בריאה.
התחל על ידי שימוש בטבלת המחלקות לבריאות ושירותי אנוש בארה"ב לגבי צרכי קלוריות משוערים כדי לקבל הערכה גסה של כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום בהתבסס על גילך, מין וכמה אתה פעיל גופנית. בשלב הבא עקוב אחר המלצות המפתח להנחיות התזונה לתזונה בריאה שתעניק לגופך את הדלק הדרוש לו כדי להישאר פעיל.
אלו כוללים:
- התמקדו באכילת שפע של פירות וירקות צבעוניים ודגנים מלאים בסיבים מלאים.
- הגבל את צריכת השומן שלך ממזון חלב.
- אכלו חלבונים איכותיים הכוללים פירות ים, בשרים רזים, ביצה, קטניות ואגוזים וזרעים.
- הגבל את צריכת השומנים הרוויים הלא בריאים, השומנים הטרנסיים, הוספת סוכר ותוספת נתרן.
אם אימונים כדי להפחית את גודל השד לא הניבו תוצאות, או שלא הניבו מספיק תוצאות, אתה עשוי להיות מועמד להפחתת שד כירורגית. יחד אתם והרופא שלכם תחליטו איזו גישה מתאימה לצרכים שלכם.
השמנת יתר יכולה להיות התווית נגד לניתוח להפחתת חזה. בנוסף, אי אפשר לחזות במדויק את ההשפעות של ירידה במשקל על צורת השד וגודלך. מסיבה זו, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות להשתמש בפעילות גופנית להפחתת שומן בשד תחילה, גם אם ניתוח להפחתת שד כנראה נמצא בכרטיסים עבורך מאוחר יותר.
