בין אם אתה רוכב על אופני כביש, על אופני הרים, על אופני BMX או על אופניים שכיבה, הבלאי בחלקים השונים חייב ליצור בעיות בביצועי האופניים שלך. כדי לשמור על האופניים במצב טוב, וכדי לשמור על בטיחותך, משימה אחת שכדאי לדעת היא כיצד להדק את כידון האופניים.
כיצד להדק את כידוני האופניים
אם אי פעם נסעת על אופניים עם כידון רופף, אתה יודע כמה זה מרגיש עצבני שלא להיות בשליטה, במיוחד כשאתה מאיץ בירידה. הסיבה לכך היא שהכידון מאפשר לך לנווט את האופניים, וכאשר הם אינם מאובטחים כראוי, אתה צריך לפעול במהירות.
לפעמים תבחין ברעש רעשני כאשר ברגי האוזניות משתחררים עם הזמן. כאשר זה קורה, יתכן ותבחין בהיגוי מתנודד. דרך קלה לבדוק זאת, לפי REI, היא להפעיל את הבלם הקדמי ולהתנדנד לאופניים מלפנים לאחור. תוך כדי ביצוע פעולה זו, שימו לב אם יש כווץ או רעש לכידון. אם יש, יתכן שתצטרך להדק את כידון האופניים.
לשם כך, שחרר את שני ברגי הצביטה האופקיים בגבעול עם מפתח ברגים משושה. לאחר ששחררו את אלה, הגיע הזמן להדק את בורג כובע האוזניות. זה עשוי לקחת מספר ניסיונות לפני שתשיג את המתח הנכון. אבל ברגע שתעשה זאת, תרצה להדק מחדש את הברגים הצדדיים שחררת בתחילת התהליך.
השלב האחרון לפני היציאה לדרך הוא לבדוק את צפיפות הכידון. העמידו את האופניים כאילו עומדים לעלות עליו. הנח את הגלגל הקדמי בין הרגליים ונסה להפוך את הכידון מצד לצד. אם הכידון שלך מסתובב בלי שהגלגל מסתובב, ההוראות של REI ממליצות להרפות מחדש את הברגים הצדדיים ואז להדק מחדש את הבריח המרכזי.
היתרונות הבריאותיים של רכיבת אופניים
אופניים חיצוניים ופנימיים כאחד הם אימונים מעולים המגבירים את סיבולת הלב וכלי הדם שלך, מעניקים לרגליים משאבה טובה ושורפים הרבה קלוריות. על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם בן 15 פאונד האופניים במהירות 12-13.9 קמ"ש יכול לשרוף בערך 298 קלוריות תוך 30 דקות. ואם תוכלו להשיג את המהירות שלך עד 20 קמ"ש, אתה יכול לצפות לשרוף סביב 614 קלוריות במהלך נסיעה של 30 דקות.
אך לא רק שריפת הקלוריות הופכת את הפעילות הזו לבחירה פופולרית. רכיבה על אופניים קלה גם יותר על המפרקים מאשר אימונים אחרים כמו ריצה. על פי מרפאת קליבלנד, היתרונות של אופניים נמשכים מעבר לבילוי וכוללים מיקוד לשרירי הרגליים. כשאתה מדווש אתה עובד ברוב קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון כמו הארבע ראשי, גלוטות, האגרסטים ועגלים. בנוסף, נסיעה טובה גם מחזקת את הריאות והלב שלך בכך שהיא נותנת לך אימון לב ריאה מצוין.
תחום אחד שכדאי לשקול אימונים לפני הוספת אופניים לשגרת הכושר שלך הוא הליבה שלך, הכוללת את שרירי הבטן, כופפי הירך והגב התחתון. בעל גרעין חזק הוא חיוני לרכיבה על אופניים שכן שרירים אלה עוזרים לתמוך ביציבה שלך ולהפחית את הסיכוי לפצוע בגב התחתון.
טיפים לרכיבה על אופניים בחוץ
לקחת את האימון מאופני אופניים מקורה לאופני כביש חיצוניים זה די מעבר. בעוד שתנועת הדוושה עשויה להרגיש דומה, התמודדות עם התנגדות רוח, תנאי דרך ותנועה, מעלה את עוצמת האימון ומגבירה את חששות הבטיחות. זו הסיבה שמועצת הבטיחות הלאומית מייעצת לרוכבי אופניים לבדוק את אופניהם לפני הרכיבה על הכביש.
במהלך בדיקות אלה תרצה לבדוק את לחץ הצמיגים ולהתאים את המושב לגובה הנכון ולנעול אותו במקום. זו גם זמן נהדר לוודא שכל החלקים מאובטחים ופועלים כראוי ושלאופניים שלך כוללים תכונות בטיחות כמו מחזירי אור.
כשאתם בכביש, מומלץ תמיד לרכוב על קובץ אחד בכיוון התנועה ולהשתמש באותות ידיים בזמן הפנייה. המינהל הלאומי לבטיחות בתעבורה בכבישים מדגיש את החשיבות של חבישת קסדה שמתאימה לראש שלך. כדי לקבל מושג טוב יותר לגבי ההתאמה הנכונה, הם אומרים שעליו לשבת זקוף על הראש ונמוך על המצח, עם רוחב אצבע אחד או שניים מעל הגבה. ולבסוף, הקסדה שלך לעולם לא צריכה להתנדנד לאחור יותר משתי אצבעות מעל הגבות או להתנדנד קדימה אל עינייך.
