דופמין הוא מוליך עצבי חשוב הנמצא במוח. זה עוזר לשלוט על תנועה, אנרגיה וערנות, על פי מומחה הפרעת קשב וריכוז בת אן היל בספרה, "ספר AD / HD", ועשוי להשפיע על מגוון גורמים בחיים, כולל נטיות להפרעות קשב וריכוז, דיכאון ועלייה במשקל. ויסות הדופמין ממלא תפקיד מכריע בבריאות הנפש והפיזי. אין זה נדיר כי יש רמות נמוכות של דופמין, אשר יכולות להשפיע על בריאות ורווחת הכללית. מזונות מסוימים מתיימרים לסייע בהעלאת הרמות, כמו הודו, דגים ותפוחי אדמה, אך ישנם גם תוספים ספציפיים שקשורים לייצור דופמין. הקפד לעבוד מקרוב עם הרופא שלך בכדי לקבוע אילו תוספים, אם יש כאלה, המתאימים לך.
ל-תאנין
תוסף אחד המיועד לסייע בהעלאת רמות הדופמין הוא חומצת האמינו L-theanine. זה נובע מיכולתו לחצות את מחסום המוח ולהשפיע ישירות על הדופמין, על פי ד"ר עוזי רייס בספרו, "סופר-העל הטבעי". ל-תאנין נמצא בתה ירוק, אך יש להוסיף אותו בכדי לספק את הרמות הדרושות, מציין רייס. הוא ממליץ ליטול 100 עד 600 מ"ג מדי יום, עם או בלי אוכל. הפחת רמות אם אתה מרגיש ישנוני.
שמן דגים
תוסף נוסף שעשוי לעזור בהעלאת רמות הדופמין הוא שמן דגים. רייס קובע כי שמן דגים, ובמיוחד ה- DHA הנמצא בשמן דגים, גורם לקולטני הדופמין להיות רגישים יותר, מה שמגדיל את יכולתם של הדופמין והסרוטונין לאגד את הקולטנים שלהם. זה עוזר להפחית את רמות הנוראדרנלין, מוליך עצבי שיכול להיות מרגיז. בשל השפעת הכספית בדגים, תוספי מזון הם לפעמים בחירה נבונה יותר, במיוחד אם בהריון. רייס ממליץ על 1, 000 עד 2, 000 מ"ג פעמיים ביום.
טירוזין
טירוזין צוין גם כי הוא משפיע על רמות הדופמין. בספרו, "מאיצי מין טבעיים", קובע ד"ר ריי סהיליאן כי טירוזין הוא חומצת אמינו אחת שהופכת לדופמין בגוף. משם, דופמין מומר תחילה לנוראדרנלין ואז לאפינפרין. מצב הרוח מוגבר והערנות מתרחשת כתוצאה מהשפעת טירוזין על רמות הדופמין. הקפד לא לזלול יותר מדי טירוזין, מכיוון שכמויות גבוהות עלולות לגרום ללחץ דם גבוה, קצב לב מוגבר, חרדה או נדודי שינה.
פוסתידילרין
פוסאטידיזררין, פוספוליפיד שנמצא בקרומי התא, עשוי גם לסייע בהעלאת רמות הדופמין בגוף. מהווה כ -70 אחוז ממסת רקמות העצבים, מסייע לפוסתידילזררין באחסון, שחרורם ופעילותם של מרגלים עצביים רבים וקולטנים שלהם, על פי המומחה החיסוני של אימונותיה, איליין א 'מור בספרה, "הדיון באמפטמין." בפרט, הוא ממריץ את שחרור הדופמין, ומסייע בשיפור הלמידה והזיכרון הקשור לחיי היומיום. מור ממליץ על 300 מ"ג מדי יום.
