כאשר עודף שומן מתיישב מתחת לסנטר שלך, זה יכול להשפיע על המראה שלך. אולי היית לא פעיל ואכלת לא בריא, וגרם לך לעלות במשקל. אלא אם כן ניתוח קוסמטי הוא אפשרות, הפחתת כתמים לא עובדת. הדרך היחידה להפחית את הצחקוק הזה מתחת לסנטר שלך היא על ידי ירידה במשקל מכל גופך. כשזה קורה, אותו סנטר כפול בעיצוב יקטן גם הוא. פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה יכולים להתחיל אתכם בדרך הנכונה.
תרגיל לב וכלי דם חובה
אף על פי שהמתיחות והנשפות, ועיבוד הזיעה, אולי לא יהיה כוס התה שלך, אם אתה רוצה לחסל את עודפי השומן שמתחת לסנטר שלך, סיבולת לב ריאה צריכה להיות התעמלות שלך. זה שורף קלוריות, וזה חיוני כדי לרדת במשקל; גירעון יומי של 500 קלוריות יכול לגרום לאובדן של לירה אחת בשבוע. לצורך הירידה במשקל, משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב מעדיף 300 דקות של cardio בשבוע בעוצמה שעדיין מאפשרת לך לדבר עם חבר לאימון. שקול רכיבה על אופניים, משחק טניס, טיפוס מדרגות, ריצה קלה, הליכה מהירה וקפיצת חבל.
אימוני כוח חיוניים
על ידי הכללת אימוני כוח בשגרת האימונים שלך, אתה יכול לשרוף קלוריות גם כשאתה נח. הסיבה לכך היא שרקמת השריר שאתה בונה משתמשת יותר בקלוריות מאשר בשומן כדי להתקיים; חילוף החומרים במנוחה שלך עולה. לקבלת גירוי שרירי אופטימלי, עבד את קבוצות השרירים הגדולות שלך לפחות על שני ימים לא רצופים בשבוע. כלול תרגילים לרגליים, לזרועות, לגב, לחזה, לכתפיים, לירכיים ולבטן. דוגמאות לכך הן lunges, squats, pushups, press pers, crunches, pull pull-down ושורות כפופות.
מהפך תזונה בריא
אכילת פחות קלוריות יכולה לתרום למחסור הקלורי היומי שלך ולעזור לך לרדת במשקל. זה לא אומר לחתוך קבוצות אוכל שלמות או להיזקק לדיאטות התרסקות דרסטיות. לשינויים קטנים יכולה להיות השפעה גדולה. כלול בתזונה ירקות, פירות, חלב שומן מופחת, חלבון רזה ודגנים מלאים והגביל סוכר, כולסטרול, מלח ושומנים טרנסיים ורוויים. צמצם את המנות שלך עד 15 אחוזים, דלג על קינוחים שומניים או החלף אוכלים עתירי קלוריות לחלופות בעלות קלוריות נמוכות יותר. למשל, אכלו יוגורט קפוא במקום גלידה, ושתו מים במקום אלכוהול וסודה. בצע שינויים שאתה יכול בקלות לשמור על טווח ארוך.
תרגילים ממוקדים יעילים
למרות שתרגילים ממוקדים לא יפחיתו את השומן מתחת לסנטר שלכם, הם אכן מחזקים ומייצבים את השרירים שמתחת לשומן. תוכלו לבצע את התרגילים הללו לאורך היום לנוחיותכם. הטיה וסיבוב צוואר יושב, למשל, נעשים כשאתה יושב זקוף בכיסא כשכתפיך כלפי מטה והפה סגור. לאחר מכן אתה מטה את הראש לאחור ככל שאתה יכול למתוח את אזור הצוואר והסנטר. לאחר כחמש שניות חזור לנקודת ההתחלה. עשו זאת חמש פעמים ואז סובבו את הראש לצדדים ככל שתוכלו. החזיקו את המתיחה חמש שניות, לפני שתחזרו לנקודת ההתחלה. עשו זאת חמש פעמים לכל צד.
