יש כל יום עבודה גדולה לכפות הרגליים שלך. בין אם אתם הולכים, רצים או רוקדים, הם תומכים בכל גופכם ותנועותיכם. אז עמידה במשך מספר שעות ביום מפעילה מאמץ על הרגליים והרגליים, ויכולה להוביל לסיבוכים בריאותיים כולל כאבי רגליים.
בנוסף, עמידה ממושכת עלולה להחמיר את הכאב הנגרם כתוצאה מתירס, תאים או עיוותים בכף הרגל. אם אתם סובלים מכאבים ברגליים בגלל שימוש יתר, נסו את האמצעים הבאים לניהול ומניעת אי נוחות זו.
שלב 1: קבל הקלה בעבודה
קבל הקלה מכאבי כפות רגליים על ידי ביצוע שינויים בסביבת העבודה שלך ועל ידי התאמת מכניקת הגוף שלך בזמן העבודה. לבישת תוספות נעליים או גרבי דחיסה יכולים לעזור, וכך גם העמידה על מחצלות רצפה נגד עייפות במקום רצפות בטון קשות.
סקירה מחקרית אחת קבעה כי שינוי עמדות לעיתים קרובות עשוי להיות הדרך היעילה ביותר להפחתת הסיבוכים בעמידה ממושכת. נצלו את ההזדמנות להסתובב במקום לעמוד בשקט, ולשנות מעמדות לתנוחות ישיבה ככל האפשר. כמו כן, השתמש בבר או שרפרף למנוחת כפות רגליים כדי להזיז את משקל גופך מצד אחד לצד השני, והשתמש בהפסקות המותרים לך למנוחה ומתיחות.
שלב 2: בחר את הנעליים הנכונות
נעל נעליים שמתאימות היטב. נצלו את ההזדמנות להתאמה נכונה לנעלי עבודה, אך כדאי לעשות זאת לאחר העבודה כדי להבטיח שהן יתאימו גם אם יש לכם נפיחות קלה. הנעליים צריכות להיות בעלות תמיכה טובה בקשת ועקב, ולהתאים לצורת כפות הרגליים.
בהונות הרגליים צריכות להיות מסוגלות לנוע בכמה, והעקב שלך לא אמור להחליק מעלה ומטה כשאתה הולך. רכוש נעליים הניתנות להתאמה - למשל כאלה שיש בהן שרוכים - כדי להתאים אישית את ההתאמה אם יש לך נפיחות או אם כפות הרגליים בגדלים מעט שונים. אם אתם מתקשים למצוא נעליים שמתאימות או שאינן גורמות לכאב, פנו לרופא ילדים כדי לקבוע אם אתם זקוקים למדרסים או הנעלה בהתאמה אישית.
שלב 3: מתיחה להקלה
מתיחות יכולות גם לספק הקלה. להלן כמה דרכים נגד השפעות העמידה הממושכת:
- כשאתה יושב, ורצוי להניח את הנעליים שלך, הניח רגל אחת מעל הברך הנגדית. החזק את כף רגלך בהונותיך, משוך אותה לאט לאט אלייך והחזק למשך 10 שניות. שחרר ואז חזור 20 פעמים. בצע את אותה מתיחה ברגלך השנייה.
- גלגל בקבוק מים קפוא מתחת לרגליך, בלחץ מתון, למשך 15 עד 20 דקות.
- גלגל כדור טניס מתחת לרגליך, למשך 10 דקות מכל צד.
- אם אתם סובלים מכאבי רגליים מתמשכים, הרופא או הפודיאטר שלכם יכולים לספק לכם תוכנית מתיחה בהתאמה אישית, ולהפנות אתכם לפיזיותרפיסט לצורך הערכה וטיפול.
שלב 4: קבל הקלה בבית
בנוסף לתרגילי מתיחות, אותם ניתן לבצע בעבודה ובבית, נצלו את ההזדמנות לנוח את כפות הרגליים שלכם כשאתם בבית. הרם את כפות הרגליים כדי לעזור להפחית את הנפיחות, והניח חבילות קרח על תחתיות כפות הרגליים אם זה מקל על אי הנוחות שלך.
כמו כן, שאלו את הרופא לגבי טיפול עצמי בכפות הרגליים. לדוגמא, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להימנע מפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, כמו ריצה, ולמצוא תרגילים שאינם מחמירים את כאבי כף הרגל שלך. הרופא שלך עשוי גם להציע ללא מרשם תרופות אנטי דלקתיות ללא סטרואידים, כמו נפרוקסן או איבופרופן, להפחית את הכאב והדלקת בכפות הרגליים.
טיפ
כמו כן, אם כאבי כף הרגל שלך נובעים מתפקידך, שוחח עם המנהל שלך על דרכים להפחתת הסיכון שלך לבעיות בריאותיות בגלל עמידה ממושכת.
אזהרה
עמידה ממושכת עלולה לגרום לרצועות וגידים להתעצבן ודלקתי, מה שעלול להוביל לפשיטיטיס פלנטרי, ולהשפיע על פס הרקמה התומך בקשת כף הרגל שלך, או דלקת דלקת אכילס, שמשפיעה על הגיד הגדול הזורם בחלק האחורי של הרגל התחתונה.
בנוסף, נעליים מתאימות לא טובות יכולות ליצור כאב כתוצאה מפטישים בין פטישונים או פצפוצים, ויכולים לתרום להתפתחות של תירס וזעורים. אם יש לך כאבי רגליים שלא נפתרים על ידי טיפול ביתי, פנה לרופא שלך או בקש הפניה לרופא ילדים.
נבדק על ידי קיי פק, MPH RD
