בדרך כלל, פעילות גופנית אמורה לשפר את מצב הרוח ולהשאיר את עצמך מרגישת אנרגיה ומוכנה להתמודד עם שארית היום שלך. תחושות אלה מתרחשות בעיקר בגלל שחרורם של כימיקלים "מרגישים טוב" המכונים אנדורפינים, המיוצרים על ידי גופך בעת פעילות גופנית.
אנדורפינים משמשים להפחתת תפיסת הכאב שלך ולשיפור מצב הרוח שלך. אך אל תכסו את עצמכם אם אתם חשים בדיכאון לאחר אימון. במקום זאת, בדוק מה קורה בפנים ובדוק אם אתה אולי האויב הגרוע ביותר שלך.
אל תגזימו
דבק בהנחיות לפעילות גופנית של אמריקאים כשאתה רוצה למפות את הפעילויות הגופניות של השבוע שלך. בין 150 עד 300 דקות הוא האופטימלי. מעט מדי ואתה רק הצד הזה של ישיבה. יותר מדי וזה יכול לפתוח פחית תולעים חדשה לגמרי. רצון אובססיבי להתעמל יותר ויותר יכול להותיר אתכם מרגישים מדוכאים ולא ראויים אם אינכם יכולים לעמוד ביעדים שלכם.
תכנן את האימונים שלך מראש, כך שלא יהיה לך רק מה לצפות קדימה, אלא הנחיה שתשאיר אותך ברמה המיטבית של מאמץ.
תעלה ציפיות לא מציאותיות
לפעמים, אנשים חשים בדיכאון לאחר אימון כשהם קובעים ציפיות גבוהות או בלתי אפשריות להשגה. אולי תחושות הדיכאון שלך נובעות מעומס נפשי כבד של ציפיות לא מציאותיות.
אולי הגדרת יעד בלתי-מעשי לירידה במשקל ואתה מרגיש לא מצליח לעמוד בזה. או שאולי יצאת לדרך עם תותחים בוערים, מצפה שתתאמן כל יום במשך שעה, וגופך ונפש יתנגדו למאמציך. הערך מחדש את יעדי הכושר שלך כדי לראות אם אתה מציב את הרף גבוה מדי.
לא הכל שחור או לבן
דפוסי מחשבה קיצוניים יכולים להיות סיבה נוספת לכך שאתה מרגיש מדוכא לאחר האימון. אולי אתה מרגיש שלא הכנסת 100 אחוז במהלך האימון ואתה מכה את עצמך נפשית בגלל "כישלונות קלים" או נתפסים. יתכן שאימצת דפוס חשיבה של הכל טוב או רע. אתה לא חותך לעצמך שום רפיון ולא משאיר מקום לטעויות.
על פי מאמר שפורסם ב"פסיכולוגיה היום ", אנשים שחושבים בקיצוניות ויש להם הלך רוח שחור-לבן, הכול או כלום, נוטים יותר לחוש בדיכאון. החלף דפוסי מחשבה שליליים במושגים חיוביים יותר. זה בסדר לא להיות מושלם. וכולם מרגישים מדי פעם שהם לא עשו מספיק. סלח לעצמך, המשך הלאה והתמקד בשיפור האימון הבא שלך.
להשיג במקום להפסיד
יתכן שאתה משקיע מאמץ אדיר באימון ומנפץ את ישבן על בסיס יומי. אבל כשמגיע הזמן לשקול, אתה המום לגלות שבמקום להפסיד, באמת הרווחת קילו או שניים. כשאתה חוזר לחדר הכושר, אתה עלול לא להרגיש כמה התלהבות או אנרגיה לאימון שלך.
אחר כך יתכן שאתה שואל את עצמך "מה הטעם?" ותוהה מדוע הוצאת כל כך הרבה מאמץ על מה שנראה כגמול קטן או חסר. אבל אל תיבהל. על פי המאמן האישי ויליאם סוקלה במאמר של שומרי משקל, מספר גורמים יכולים לגרום לעלייה במשקל לטווח הקצר לאחר האימון, כולל שינויים בהרכב הגוף ובמשקל המים.
הסולם לא תמיד משקף מיד את השינויים החיוביים שביצעת בגופך. שמור על האימונים שלך והעביר את המיקוד שלך להיות בריא, רזה וחזק יותר. זה עשוי לעזור לך להתנגד לרגשות של דיכאון או חרדה לאחר אימון.
