מהי כמות הקלוריות הנמוכה ביותר עבור אישה שמנסה לרדת במשקל?

תזונה דלת קלוריות יכולה לעזור לכם להפחית שומן בגוף ולרדת במשקל. עם זאת, הפחתה דרסטית של הקלוריות יכולה להשפיע לאחור ולמעשה להפריע ליעדי הירידה במשקל. חישוב נכון של כמות הקלוריות שגופך דורש על בסיס יומי חשוב לירידה במשקל בבטחה.

הרזיה בטוחה

ירידה במשקל בריאה מתרחשת בדרך כלל באטיות ובאופן יציב. תכנן להפסיד לא יותר מ 1 עד 2 ק"ג. שבוע, אפילו אם הירידה הראשונית במשקל שלך מעט מהירה יותר בשבוע-שבועיים הראשונים, מציינת מרפאת מאיו. יצירת גירעון יומי של 500 קלוריות תגרום לירידה במשקל של 1 קילוגרם למשך שבוע בעוד גרעון יומי של קלוריות יוביל ל -2 פאונד. של ירידה במשקל. על פי אוניברסיטת קולומביה, הכמות המינימלית של סך כל הקלוריות שאישה יכולה לצרוך מדי יום תוך שהיא נותנת בריאה היא 1, 200.

קצב מטבולי בסיסי

קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא האנרגיה, הנמדדת בקלוריות, שמבלה על ידי הגוף במנוחה כדי לשמור על תפקודי גוף תקינים, מציין PreventDisease.com. BMR שלך הוא הכמות המינימלית של קלוריות שגופך זקוק להם על בסיס יומי ותלויה בגובה, במשקל, מין וגיל. לדוגמה, אישה בת 29 שגובהה מטר וחצי ומשקל של 180 קילו. תידרש כ 1, 602 קלוריות ליום. עם זאת, המספר המדויק שלך עשוי להיות שונה.

קצב מטבולי פעיל

בנוסף לחישוב ה- BMR שלך, חשוב לקחת בחשבון את קצב חילוף החומרים הפעיל שלך. ה- AMR שלך נקבע על ידי כמות הקלוריות שנשרפת באמצעות פעילויות יומיומיות החל קל, כגון הליכה מהירה, לנמרצת, כמו הרמה כבדה. ה- AMR משולב עם ה- BMR שלך כדי לקבוע כמה קלוריות אתה זקוק על בסיס יומי על סמך התכונות הגופניות שלך ואורח החיים שלך. לדוגמה, אדם עם עבודות בנייה ישרף הרבה יותר קלוריות מאשר מישהו שיש לו עבודה בשולחן העבודה.

דיאטה ופעילות גופנית

ניתן ליצור גירעון קלורי באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שילוב של שניהם. מכיוון שאישה לעולם לא צריכה לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום, יש לעקוב מקרוב אחר קלוריות שנצרכות ונשרפות קלוריות כדי להימנע מצניחה מתחת למספר זה. בנוסף לאכילת דיאטה מופחתת קלוריות, המזונות הכלולים בתזונה צריכים להיות צפופים תזונתיים, כמו בשרים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות. מזונות אלה יעלו את רמות האנרגיה, יגבירו את חילוף החומרים וישמרו אתכם מלאים יותר לאורך זמן. בעת יצירת גירעון באמצעות פעילות גופנית, מספר הקלוריות שנשרף יהיה תלוי בעוצמת התרגיל. לדוגמה, 160 קילוגרם. האישה תשרוף 508 קלוריות במהלך שעה של אירובי בעל השפעה גבוהה, לעומת 250 קלוריות שנשרפו בשעה של הרמת משקולות בינונית, מציין מצב בריאותי.