ריצה היא צורת אימון נהדרת המחזקת את הלב, שומרת על מסת העצם והשריר ומסייעת בוויסות לחץ הדם ורמות הגלוקוז. אמנם היתרונות של ריצה הם רבים, אך אין להתעלם מהסיכונים.
למעשה, רצים עשויים להיות מועדים להתפתחות כפות רגליים נפוחות, הן במהלך - והן אחריה - במהלך אימון. הבנת הסיבות לכפות רגליים נפוחות לאחר אימון יכולה להועיל כשמדובר בניהול ומניעה שלה.
למנוע פגיעות בשימוש יתר
על פי ACE Fitness, פגיעות בשימוש יתר - כמו שברי מאמץ, דלקת בגידים וכדומה - הן הגורם החמור ביותר לכפות רגליים נפוחות אצל רצים. באופן מסורתי, פגיעות של שימוש יתר מתרחשות כתוצאה מהגברת עוצמת האימון במהירות רבה מדי, או כישלון במנוחות מספיקות.
כדי להימנע ממצבים אלו, על הרצים להגביר את עוצמת האימון בכמות מקסימאלית של 10 אחוזים בכל שבוע. קבלת יום מנוחה אחד לפחות בשבוע יכול להועיל גם כשמדובר בהימנעות מהתפתחות של פגיעה בשימוש יתר.
שמירת נוזלים מריצה
במהלך ריצה, כוח המשיכה מושך כל הזמן את הנוזל מהגוף העליון והגוף העליון, ולקראת כפות הרגליים. בעוד שרצים למרחקים קצרים עד אמצעיים ככל הנראה לא יסבלו מאגירת נוזלים, אלה שרצים למרחקים ארוכים - ועשויים להיות על רגליהם שעה או יותר - נוטים להתפתחות של כפות רגליים נפוחות.
הפסקה והתיישבות כל כמה מיילים יכול לשפר את זרימת הדם, ומסייע לחזרתו לפלג הגוף העליון. לבישת גרביים מסוגים מסוימים, המכונים גרבי דחיסה, יכולה גם היא להיות יעילה למקסום זרימת הדם ולמניעת שמירת נוזלים, אומר קליניקת מאיו.
נעליים לא מתאימות
רצים רציניים יודעים כי הנעלה מתאימה נכונה היא קריטית בכל הקשור למקסום הביצועים. אין זה מפתיע אם כן, שההנעלה שאינה הולמת לא רק פוגעת בביצועים, אלא גם עלולה לגרום לגוף להגיב בדרכים לא שגרתיות.
נעלי ריצה שאינן מתאימות עלולות לצבוט את בהונות הרגליים, את העקב או את הקרסול, אומר האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, ומכריח את השרירים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על שיווי משקל. דרישה מוגברת זו לשרירי, עצמות ורצועות כפות הרגליים היא לעתים קרובות אשמה בכפות רגליים נפוחות במהלך או אחרי ריצה.
טכניקת ריצה לא תקינה
לבסוף, שימוש בטכניקת ריצה לא תקינה עלול לגרום גם לרגליים נפוחות. תוך כדי ריצה, עליכם לעשות צעדים ארוכים, לנחות על כדור כף הרגל, וגם להשתמש בחלק זה של כף הרגל כדי לדחוף את האדמה לשלב הבא.
רצים שנוחתים על עקב או סוליה מגבירים לחץ וטראומה בכף הרגל, ועלולים לפתח פציעה כואבת. שקול להתייעץ עם פיזיותרפיסט או פיזיולוג להתעמל אם אתה זקוק לאימונים נוספים בטכניקת ריצה נכונה.
ניהול רגליים נפוחות
אפילו במיטב המאמצים, חלק מהרצים עדיין מועדים להתפתחות כפות רגליים נפוחות. אם זה אתה, ניהול המצב - לעומת מניעה - הוא האפשרות הטובה ביותר שלך.
הרמת כפות רגליים נפוחות לאחר ריצה יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לחסל את הסימנים והתסמינים של מצב זה. החלת אריזת קרח למשך 10 עד 15 דקות עשויה לסייע גם בהיצרות כלי הדם, ובכך למנוע איחוד של הדם וניהול של נפיחות בכף רגל בינונית עד קשה.
